Avaintottumukset: 8 esimerkkiä ja miten valitset omasi

Mikä on avaintottumus?

Avaintottumus on tottumus, joka käynnistää ketjureaktion, jolloin muut hyvät tottumukset helpottuvat tai alkavat syntyä itsestään. Charles Duhigg kuvasi ajatuksen kirjassaan The Power of Habit ja lainasi sanan kaaren lukkokivestä, kivestä, joka pitää muut paikallaan.

Vaikutus ei ole taikuutta. Avaintottumus muuttaa yleensä energiatasoasi, aikatauluasi tai tapaasi nähdä itsesi, ja nämä muutokset leviävät muille alueille. Pidä sitä hyödyllisenä nyrkkisääntönä, ei takuuna: moni tunnistaa ilmiön, mutta se ei ole laki, joka toimisi samoin kaikilla.

Mitä esimerkkejä avaintottumuksista on?

Yleisiä avaintottumuksia ovat säännöllinen nukkumaanmenoaika, liikunta, aamurutiini, päivän suunnittelu, viikoittainen katsaus, ruoan valmistus etukäteen, siivoaminen ja asioiden kirjoittaminen ylös. Tässä kahdeksan niiden vaikutuksineen, jotka ihmiset yleensä huomaavat.

Nämä ovat uskottavia esimerkkejä, eivät taattuja tuloksia. Oma avaintottumuksesi voi olla jotain aivan muuta, minkä vuoksi seuraavat kohdat ovat tärkeitä.

Miksi avaintottumukset toimivat?

Ne toimivat, koska ne poistavat pullonkaulan. Moni tottumus kaatuu samaan piilevään syyhyn, kuten väsymykseen, kiireeseen tai sekavuuteen, ja avaintottumus korjaa tämän yhteisen syyn kerran sen sijaan, että jokaista tottumusta korjattaisiin erikseen.

• Ne muuttavat energiatasoasi: uni ja liikkuminen tekevät kaikesta muusta halvempaa.
• Ne luovat rakennetta: kiinteä kohta päivässä antaa muille tottumuksille kiinnityspisteen.
• Ne muuttavat identiteettiä: "Olen ihminen, joka pitää itsestään huolta" helpottaa seuraavaa valintaa.
• Ne säästävät tahdonvoimaa: yksi päätös korvaa monta pientä.

Tämä sopii siihen, mitä tottumustutkimus kertoo toistosta vakaassa ympäristössä. Lally ym. 2009 -tutkimuksessa päivittäisen käyttäytymisen automatisoituminen kesti mediaanina 66 päivää, vaihteluvälin ollessa 18 - 254 päivää. Kun sen vaivan käyttää yhteen muita tukevaan tottumukseen, kauppa on hyvä. Lue kuinka kauan tottumuksen rakentaminen kestää.

Miten löydät oman avaintottumuksesi?

Kysy, mikä yksi tottumus helpottaisi kahta tai kolmea muuta tavoitettasi, jos tekisit sen luotettavasti. Kokeile sitten. Lyhyen listan tekeminen vie yleensä noin kymmenen minuuttia.

1. Listaa 3 - 5 aluetta, jotka tuntuvat nyt sekavilta, kuten uni, ruoka, keskittyminen tai mieliala.
2. Huomaa, mikä niitä yhdistää: väsymys, suunnitelman puute, sotkuinen tila.
3. Kirjoita 2 tai 3 ehdokasta, jotka korjaisivat tämän yhteisen syyn.
4. Valitse se, minkä pystyt tekemään helpoimmin huonoimpana päivänäsi.
5. Pienennä se alle 2 minuutin versioksi, esimerkiksi valot pois samaan aikaan tai kenkien esille laittaminen.
6. Seuraa vain sitä tottumusta kaksi viikkoa ja huomaa, mikä muu muuttuu.

Jos olet epävarma, uni on useimmille turvallisin arvaus. Säännöllinen nukkumaanmenoaika on esimerkki LazyHabitsin High Impact Habitista: yhdestä tavasta, joka luo ketjureaktion.

Kannattaako aloittaa avaintottumuksella vai usealla tottumuksella?

Aloita avaintottumuksella ja lisää korkeintaan yksi tai kaksi muuta. Hyvä aloitusjoukko on avaintottumus, yksi tukeva tottumus ja viikoittainen katsaus, koska liian monta tottumusta kerralla on yleinen syy luovuttaa. Lue miksi liian monta tottumusta kostautuu.

Tee ensimmäisestä versiosta pikkuruinen, kuten kahden minuutin säännössä, ja kiinnitä se johonkin, mitä jo teet, tottumusten pinoamisella. Liian kunnianhimoinen avaintottumus ei selviä kiireisestä viikosta.

Miten käytät LazyHabitsia avaintottumukseen?

LazyHabitsissa voit merkitä tärkeimmän tottumuksesi High Impact Habitiksi, yhdeksi tavaksi, joka luo ketjureaktion, ja se tuo lisäpisteitä. Asetat sille päivät, ajan, paikan, keston ja palkinnon kuten mille tahansa tottumukselle.

Master Habit on toistuva tarkistus, jossa käyt tottumuksesi läpi ja säädät niitä. Se on luonteva paikka kysyä, toimiiko avaintottumuksesi vai pitäisikö sitä muuttaa. Ilmainen perusversio, jossa on enintään 3 tottumusta, sopii tähän hyvin, ja LazyHabits Pro lisää rajattoman määrän tottumuksia ($0.99/viikko tai $24.99/vuosi Yhdysvalloissa; hinnat vaihtelevat maittain). Katso tiny habits -sovellus iPhonelle.

Valitse tottumuksia, joita voit tehdä joka päivä tai vähintään joka viikko, sillä tiheä toisto vahvistaa vihjeen ja toiminnan välistä yhteyttä nopeammin. Kerran kuussa tehty avaintottumus on harvoin tarpeeksi vahva kantamaan muita tottumuksia.

Pieni esimerkki: "mene aikaisemmin nukkumaan" sijaan valitse "puhelin laturiin keittiöön klo 22.30". Se vie sekunteja, sillä on selkeä aika ja paikka, ja se suojaa hiljaa untasi, joka tukee liikuntaa, ruokavalintoja ja mielialaa seuraavana päivänä.

Mitkä ovat yleisiä virheitä avaintottumuksissa?

Yleisimmät virheet ovat tottumuksen valinta siksi, että se kuulostaa vaikuttavalta, sen tekeminen liian isoksi ja välittömän ketjureaktion odottaminen.

• Trendikkään tottumuksen valinta sellaisen sijaan, joka ratkaisee todellisen pullonkaulasi.
• Aloittaminen 60 minuutista 2:n sijaan.
• Luovuttaminen viikon jälkeen, kun mikään muu ei näytä muuttuvan.
• Sen arvioimatta jättäminen, jolloin se jatkuu kauan sen jälkeen, kun siitä lakkasi olemasta apua.

Jos avaintottumuksesi ei näytä vaikuttavan muuhun, vaihda se toiseen ehdokkaaseen. Se on tietoa, ei epäonnistumista.