Miksi liian monen tavan seuraaminen kerralla kostautuu

Miksi liian monen tavan seuraaminen kostautuu?

Se kostautuu, koska jokainen uusi tapa maksaa vaivaa, kunnes siitä tulee automaattinen, ja se vaiva tulee samasta rajallisesta ajan, huomion ja energian varastosta. Liian monta tapaa tyhjentää varaston, ja ne kaatuvat yhdessä.

Jo automaattinen tapa ei maksa juuri mitään. Harjaat hampaasi ilman suunnitelmaa. Uusi tapa on eri asia: sinun pitää muistaa se, löytää aika, aloittaa se ja joskus suostutella itsesi siihen. Se sujuu yhden tai kahden tavan kanssa. Kymmenen kanssa jokaisesta päivästä tulee pitkä lista pieniä neuvotteluja, ja lista itsessään alkaa tuntua työltä.

Kuinka monella tavalla kannattaa aloittaa?

Aloita yhdellä kolmeen uudella tavalla. Se riittää edistyksen tuntemiseen ja on tarpeeksi vähän, jotta pystyt tekemään ne kaikki huononakin päivänä.

Taulukko on käytännön ohjeistusta, ei tutkimustulos, mutta tutkimus osoittaa samaan suuntaan. Amy Daltonin ja Stephen Spillerin vuoden 2012 tutkimus havaitsi, että toteutusaikomusten, eli tapoja juurruttavien jos–niin-suunnitelmien, hyöty pieneni, kun ihmiset käyttivät niitä useaan tavoitteeseen kerralla yhden sijaan.

Miksi useat tavat kaatuvat samaan aikaan?

Koska ne riippuvat samoista resursseista. Kun olet väsynyt, sairas tai stressaantunut, et jätä väliin vain yhtä tapaa. Jätät väliin useimmat, koska ne kaikki tarvitsivat energiaa, jota sinulla ei enää ole.

Sitten iskee toinen ongelma: kaikki tai ei mitään -ajattelu. Kahdeksan rastittamatonta ruutua tuntuu paljon pahemmalta kuin yksi. Moni reagoi hylkäämällä koko järjestelmän sen sijaan, että tekisi sen yhden tavan, josta olisi selvinnyt. Päätöksenteossa on myös piilokustannus: pitkän listan kanssa sinun pitää joka päivä valita, mitkä tavat teet ja mitkä jätät väliin, ja jo valinta väsyttää. Kahden tai kolmen pienen tavan kanssa ei ole mitään valittavaa. Teet ne vain. Pitkä lista muuttaa tavallisen huonon päivän syyksi luovuttaa. Jos tämä kuulostaa tutulta, lue miten lopettaa syyllisyys katkenneista putkista ja miten aloittaa tavat uudelleen tauon jälkeen.

Onko tahdonvoima todella rajallinen resurssi?

Tiede on asiasta erimielinen. Klassinen ajatus egon ehtymisestä, eli että tahdonvoima tyhjenee kuin akku, ei ole kestänyt hyvin suurissa toistotutkimuksissa. Mutta aika, huomio ja energia ovat selvästi rajallisia.

Et tarvitse akkuteoriaa nähdäksesi ongelman. Jokainen uusi tapa tarvitsee paikan päivässäsi, vihjeen, jonka huomaat, ja hetken, jolloin valitset aloittaa. Kymmenen tapaa tarkoittaa kymmentä paikkaa, kymmentä vihjettä ja kymmentä valintaa. Vaikkei tahdonvoima olisikaan polttoainetankki, päiväsi ei ole loputon, ja monen uuden toiminnan suunnitteleminen kerralla tekee jokaisesta niistä epätodennäköisemmän. Se on vanhan neuvon rehellinen versio.

Mitä teet kaikille muille tavoille, joita haluat?

Pysäköi ne backlogiin. Tapaidean kirjoittaminen ylös ei maksa mitään, pitää sen tallessa ja hiljentää halun aloittaa kaikki tänään.

Halu muuttaa monia asioita on hyvä merkki. Virhe on vain aikataulutuksessa. Backlogin avulla voit pitää kunnianhimosi laittamatta kaikkea päivittäiseen listaasi. LazyHabitsissa on sisäänrakennettu Backlog juuri tätä varten, ja sovellus varoittaa, kun lisäät liian monta tapaa liian aikaisin, ja suosittelee kahta tai kolmea tapaa sekä Master Habitia, viikoittaista katsausta, jossa arvioit tapojasi ja päätät, mitä säätää. Se katsaus on luonteva paikka nostaa seuraava idea Backlogista.

• Kirjoita jokainen tapaidea ylös heti, kun se tulee mieleen.
• Aloita sillä, jolla on suurin kerrannaisvaikutus, kuten kiinteällä nukkumaanmenoajalla.
• Jätä loput backlogiin ilman syyllisyyttä.
• Nosta seuraava idea vasta, kun nykyinen tapa tuntuu automaattiselta.

Milloin tapa on tarpeeksi automaattinen seuraavan lisäämiseen?

Kun teet sen väittelemättä itsesi kanssa ja sen väliin jättäminen tuntuisi oudolta. Yksinkertaisilla tavoilla se kestää usein yhdestä kolmeen kuukautta.

Lallyn ym. tutkimus vuodelta 2009 havaitsi tavan automatisoitumisen mediaaniksi 66 päivää, vaihteluvälin ollessa 18–254 päivää. Ole siis kärsivällinen. Merkkejä siitä, että olet valmis: tarvitset harvoin muistutusta, olet tehnyt sen huonona päivänä ilman suurta vaivaa, eikä sinua ole houkuttanut jättää sitä väliin vähään aikaan. Lisää yksityiskohtia: kuinka kauan tavan muodostuminen kestää.

Millä tavalla kannattaa aloittaa?

Aloita tavalla, joka helpottaa muita tapoja. LazyHabits kutsuu tätä nimellä High Impact Habit: yksi tapa, joka käynnistää ketjureaktion.

Kiinteä nukkumaanmenoaika on klassinen esimerkki. Parempi uni antaa enemmän energiaa liikuntaan, tasaisemman mielialan keskittymiseen ja vähemmän sokerinhimoa seuraavana päivänä. Yksi hyvin valittu tapa voi hiljaa parantaa viittä osa-aluetta ilman, että seuraat viittä erillistä asiaa. Pidä se pienenä, anna sille selkeä aika ja paikka ja anna sen pyöriä muutama viikko ennen kuin lisäät mitään muuta. Lempeään aloitukseen sivu tapojen seuranta aloittelijoille näyttää yksinkertaisen asetelman, ja LazyHabitsin ilmaisversiossa on enintään 3 tapaa, mikä sattuu olemaan juuri oikea määrä aloittaa.