Anahtar Alışkanlıklar: 8 Örnek ve Kendinizinkini Seçmek

Anahtar alışkanlık nedir?

Anahtar alışkanlık, zincirleme bir etki başlatan bir alışkanlıktır; böylece diğer iyi alışkanlıklar kolaylaşır veya kendiliğinden oluşmaya başlar. Charles Duhigg bu fikri The Power of Habit kitabında anlattı ve kelimeyi, taşları yerinde tutan kemer taşından ödünç aldı.

Bu etki sihir değildir. Anahtar alışkanlık genellikle enerjinizi, programınızı ya da kendinizi görme biçiminizi değiştirir ve bu değişiklikler diğer alanlara yayılır. Onu garanti olarak değil, işe yarar bir pratik kural olarak görün: birçok kişinin bildirdiği bir örüntüdür, herkes için aynı işleyen bir yasa değildir.

Anahtar alışkanlık örnekleri nelerdir?

Yaygın anahtar alışkanlıklar düzenli uyku saati, egzersiz, sabah rutini, günü planlamak, haftalık değerlendirme, yemek hazırlığı, toparlanmak ve bir şeyler yazmaktır. İşte insanların genelde fark ettiği etkileriyle sekiz örnek.

Bunlar makul örneklerdir, garanti edilmiş sonuçlar değildir. Sizin anahtar alışkanlığınız tamamen başka bir şey olabilir, bu yüzden sonraki bölümler önemlidir.

Anahtar alışkanlıklar neden işe yarar?

Bir darboğazı ortadan kaldırdıkları için işe yarar. Birçok alışkanlık aynı gizli nedenle başarısız olur, örneğin yorgunluk, acele veya dağınıklık. Anahtar alışkanlık bu ortak nedeni her alışkanlığı ayrı ayrı düzeltmek yerine bir kez giderir.

• Enerjinizi değiştirirler: uyku ve hareket diğer her şeyi yapmayı ucuzlatır.
• Yapı oluştururlar: günün sabit bir noktası diğer alışkanlıklara tutunacak yer verir.
• Kimliğinizi kaydırırlar: "Kendine bakan biriyim" sonraki seçimi kolaylaştırır.
• İrade gücünü korurlar: tek bir karar birçok küçük kararın yerini alır.

Bu, alışkanlık araştırmalarının istikrarlı bir bağlamda tekrar hakkında gösterdikleriyle uyumludur. Lally et al. 2009 çalışmasında günlük bir davranışın otomatikleşmesi medyan olarak 66 gün sürdü, aralık 18 ile 254 gün arasındaydı. Bu çabayı başkalarını da destekleyen tek bir alışkanlığa harcamak iyi bir takastır. Bkz. bir alışkanlık oluşturmak ne kadar sürer.

Kendi anahtar alışkanlığınızı nasıl bulursunuz?

Güvenilir biçimde yapsaydınız diğer hedeflerinizden ikisini veya üçünü kolaylaştıracak tek alışkanlığın hangisi olduğunu sorun. Sonra deneyin. Kısa listeyi çıkarmak genellikle yaklaşık on dakika sürer.

1. Şu an dağınık hissettiren 3 ila 5 alanı yazın, örneğin uyku, yemek, odaklanma veya ruh hali.
2. Ortak noktalarına bakın: yorgunluk, plansızlık, dağınık bir alan.
3. Bu ortak nedeni giderecek 2 veya 3 aday yazın.
4. En kötü gününüzde bile en kolay yapabileceğinizi seçin.
5. Onu 2 dakikadan kısa bir sürüme küçültün, örneğin ışıkları hep aynı saatte kapatmak veya ayakkabılarınızı hazırlamak.
6. İki hafta yalnızca bu alışkanlığı takip edin ve başka neyin değiştiğine bakın.

Emin değilseniz, çoğu insan için en güvenli tahmin uykudur. Düzenli bir uyku saati, LazyHabits'te High Impact Habit için verilen örnektir: zincirleme etki yaratan tek alışkanlık.

Anahtar alışkanlıkla mı yoksa birkaç alışkanlıkla mı başlamalısınız?

Anahtar alışkanlıkla başlayın ve en fazla bir ya da iki tane daha ekleyin. İyi bir başlangıç seti anahtar alışkanlık, destekleyen bir alışkanlık ve haftalık değerlendirmedir, çünkü aynı anda çok fazla alışkanlık insanların bırakmasının yaygın bir nedenidir. Bkz. çok fazla alışkanlık neden ters teper.

İlk sürümü iki dakika kuralındaki gibi minik yapın ve alışkanlık istiflemeyle zaten yaptığınız bir şeye bağlayın. Fazla iddialı bir anahtar alışkanlık yoğun bir haftayı atlatamaz.

Anahtar alışkanlık için LazyHabits nasıl kullanılır?

LazyHabits'te en önemli alışkanlığınızı High Impact Habit olarak işaretleyebilirsiniz; bu, zincirleme etki yaratan tek alışkanlıktır ve ekstra puan kazandırır. Diğer alışkanlıklar gibi onun için de günleri, saati, yeri, süreyi ve bir ödül belirlersiniz.

Master Habit, alışkanlıklarınızı gözden geçirip ayarladığınız düzenli bir kontroldür. Anahtar alışkanlığınızın işe yarayıp yaramadığını ya da değişmesi gerekip gerekmediğini sormak için doğal yerdir. Ücretsiz plan 3 alışkanlığa kadar kapsar, bu yaklaşıma iyi uyar; LazyHabits Pro ise sınırsız alışkanlık ekler (ABD'de haftada $0.99 veya yılda $24.99; fiyatlar ülkeye göre değişir). Bkz. iPhone için küçük alışkanlıklar uygulaması.

Her gün ya da en az her hafta yapabileceğiniz alışkanlıklar arayın, çünkü sık tekrar ipucu ile eylem arasındaki bağı daha hızlı kurar. Ayda bir yapılan bir anahtar alışkanlık, başkalarını taşıyacak kadar güçlü olmaz.

Küçük bir örnek: "daha erken yatacağım" yerine "saat 22:30'da telefon mutfakta şarjda" seçin. Saniyeler sürer, net bir saati ve yeri vardır ve uykunuzu sessizce korur; uyku da ertesi gün egzersizi, yemek seçimlerini ve ruh halini destekler.

Anahtar alışkanlıkta sık yapılan hatalar nelerdir?

En sık hatalar, etkileyici göründüğü için bir alışkanlık seçmek, onu fazla büyük yapmak ve anında zincirleme etki beklemektir.

• Gerçek darboğazınızı çözen yerine moda bir alışkanlık seçmek.
• 2 dakika yerine 60 dakikayla başlamak.
• Başka hiçbir şey değişmiyor gibi görününce bir hafta sonra vazgeçmek.
• Hiç gözden geçirmemek, böylece işe yaramayı bıraktıktan çok sonra da sürmesi.

Anahtar alışkanlığınız etki yaratmıyorsa onu başka bir adayla değiştirin. Bu bir başarısızlık değil, bilgidir.