Viikoittainen tapakatsaus: 7 kysymystä 10 minuutissa

Mikä on viikoittainen tapakatsaus?

Viikoittainen tapakatsaus on lyhyt, ajoitettu tarkistus, jossa katsot tapojesi viimeisiä 7 päivää ja päätät, mitä säädät. Se vie noin 10 minuuttia ja päättyy yhteen konkreettiseen muutokseen.

Useimmat rakentavat tapoja suunnitelmalla eivätkä palaa siihen enää. Tapasuunnitelma on kuitenkin ensimmäinen arvaus. Katsauksessa korjaat järjestelmää sen sijaan, että syyttäisit itseäsi. Ajattele sitä tapana työstää omia tapojasi.

Miksi viikkokatsaus toimii paremmin kuin tahdonvoima?

Se toimii, koska ajattelu siirtyy pois vaikeasta hetkestä. Sen sijaan että päättäisit illalla väsyneenä, lopetatko, päätät kerran viikossa rauhallisesti ja faktat edessäsi.

Viikon rytmi on myös tarpeeksi pitkä näyttämään kuvion (kolme väliin jäänyttä maanantaita kertoo jotain) ja tarpeeksi lyhyt, jotta ongelman ehtii korjata ennen kuin se kasvaa. Päivittäin on liian sekavaa. Kuukausittain on liian hidasta.

Jos jätät helposti kaiken kesken huonon viikon jälkeen, yhdistä tämä artikkeliin miten aloitat uudelleen tavan, jonka jätit, jotta yksi lipsahdus ei muutu lopettamiseksi.

Mitkä 7 kysymystä kannattaa esittää?

Esitä nämä seitsemän kysymystä tässä järjestyksessä. Kirjoita kuhunkin yksi rivi. Jos kysymykseen ei ole vastausta, ohita se.

1. Mitä todella tein tällä viikolla? (Laske päivät, älä tunteita.)
2. Mikä tapa oli helpoin, ja miksi?
3. Minkä tavan jätin useimmin väliin, ja mikä oli esteenä?
4. Kuinka paljon pidin kustakin tavasta asteikolla 1-5 tähteä?
5. Miltä minusta tuntui niinä päivinä, kun tein ne, ja niinä päivinä, kun en tehnyt?
6. Mikä oli viikon suurin voittoni, vaikka pieni?
7. Mitä teen ensi viikolla toisin?

Kysymys 7 on ainoa, joka johtaa tekoihin. Valitse yksi muutos, älä kolmea. Usea muutos kerralla tekee mahdottomaksi nähdä, mikä toimi.

Miten vastauksia luetaan?

Lue vastauksesi tavan diagnoosina, älä tuomiona itsestäsi. Useimmat ongelmat kuuluvat neljään ryhmään, ja jokaiseen on yksinkertainen korjaus.

Jos tapa tuntuu liian raskaalta, lue kahden minuutin sääntö tavoille ja leikkaa se versioon, jonka pystyisit tekemään huonoimpanakin päivänä.

Pitäisikö tapa jättää pois vai pienentää?

Pienennä ensin, jätä pois vasta sitten. Tavan hylkääminen yhden raskaan viikon jälkeen on yleensä reaktio liian isoon suunnitelmaan, ei todiste siitä, että tapa olisi väärä.

Jätä tapa pois vain, jos se epäonnistuu samalla tavalla noin kolme viikkoa vielä pienentämisen jälkeenkin, tai jos tavoite sen takana ei enää kiinnosta. Pois jättäminen on sallittua. Se on päätös, ei epäonnistuminen. Säilytä idea listalla, niin voit palata siihen myöhemmin.

Tarkista myös kokonaismäärä. Jos seuraat monta tapaa ja useimmat lipsuvat, ongelma on määrä. Katso miksi liian monen tavan seuraaminen kostautuu. Kahdesta kolmeen tapaa on turvallisempi aloitus.

Miltä oikea katsaus näyttää?

Hyvä katsaus on lyhyt ja yksinkertainen. Tässä esimerkki henkilöltä, jolla on kolme tapaa: 10 minuutin iltakävely, lasillinen vettä heräämisen jälkeen ja työpöydän siivous joka ilta.

• Tehty: kävely 5 päivänä 7:stä, vesi 7 päivänä 7:stä, siivous 2 päivänä 7:stä.
• Helpoin: vesi, koska lasi on sängyn vieressä.
• Vaikein: siivous, koska se osui pitkän työpäivän jälkeen.
• Mielihyvä: kävely 5 tähteä, vesi 3, siivous 1.
• Suurin voitto: seitsemän päivää vettä.
• Yksi muutos: pienennä siivous yhden asian pois laittamiseen heti päivällisen jälkeen.

Huomaa, miten vastaukset osoittavat selvään korjaukseen. Tässä katsauksessa mikään ei liity tahdonvoimaan, eikä kenellekään sanota, että pitäisi yrittää kovemmin. Tapa saa vain pienemmän ja paremmin ajoitetun version ensi viikoksi.

Kuinka kauan tapakatsauksen pitäisi kestää?

Kymmenen minuuttia riittää. Tässä yksinkertainen jako, jonka voit kopioida:

• 2 minuuttia: katso viikkoa ja laske, mitä teit.
• 4 minuuttia: vastaa kysymyksiin 2-6 yhdellä rivillä kukin.
• 2 minuuttia: valitse yksi muutos ensi viikolle.
• 2 minuuttia: sovi seuraavan katsauksen päivä, aika ja paikka.

Jos jätät viikon väliin, älä korvaa sitä pitkällä istunnolla. Tee vain 10 minuutin versio seuraavalla viikolla.

Milloin ja missä katsaus kannattaa tehdä?

Valitse yksi kiinteä päivä, aika ja paikka ja kiinnitä se johonkin, mitä teet jo. Sunnuntai-ilta sohvalla tai perjantai lounaan jälkeen kelpaavat molemmat. Pointti on, että katsauksella on vihje kuten millä tahansa tavalla.

Katsaus, jonka teet, kun "löydät aikaa", katoaa hiljaa. Jos haluat ideoita sen kiinnittämiseen päivääsi, katso tapojen ketjuttaminen selitettynä.

Miten LazyHabits tukee viikkokatsausta?

LazyHabitsissa viikoittaista tarkistusta kutsutaan nimellä Master Habit, ja sovelluksessa se näkyy nimellä "Review My Habits". Asetat sille päivän, ajan ja paikan, vähintään viikoittain, ja sovellus muistuttaa sinua.

Sovelluksessa on myös ohjattuja tapakatsauksia, jotka kysyvät pysyvyydestä, mielihyvästä (1-5 tähteä tapaa kohti), tunteista, suurimmasta voitostasi ja siitä, mitä teet toisin. Se ehdottaa ensimmäistä katsausta noin 14 päivän jälkeen. Voit aloittaa ilmaisella perusversiolla, johon mahtuu enintään 3 tapaa, ja lukea tapasovellus viikkokatsauksella, miten se toimii.