Çok Fazla Alışkanlık Takip Etmek Neden Ters Teper

Çok fazla alışkanlık takip etmek neden ters teper?

Ters teper, çünkü her yeni alışkanlık otomatikleşene kadar çaba gerektirir ve bu çaba aynı sınırlı zaman, dikkat ve enerji kaynağından gelir. Çok fazla alışkanlık bu kaynağı tüketir ve hep birlikte çöker.

Zaten otomatik olan bir alışkanlık neredeyse hiçbir şeye mal olmaz. Dişlerini plan yapmadan fırçalarsın. Yeni bir alışkanlık farklıdır: onu hatırlaman, zaman bulman, başlaman ve bazen kendini ikna etmen gerekir. Bir iki alışkanlık için bu sorun değil. On tanesiyle her gün uzun bir küçük pazarlıklar listesine dönüşür ve listenin kendisi bir iş gibi hissettirmeye başlar.

Kaç alışkanlıkla başlamalısın?

Bir ila üç yeni alışkanlıkla başla. Bu, ilerlemeyi hissetmeye yetecek kadar, kötü bir günde hepsini yapabileceğin kadar az.

Bu tablo bir çalışma sonucu değil, pratik bir rehber; ama araştırmalar da aynı yönü gösteriyor. Amy Dalton ve Stephen Spiller'ın 2012 tarihli bir çalışması, alışkanlıkların yerleşmesine yardım eden eğer-o zaman planları olan uygulama niyetlerinin faydasının, insanlar onları tek bir hedef yerine aynı anda birkaç hedefe uyguladığında azaldığını buldu.

Birden fazla alışkanlık neden aynı anda başarısız olur?

Çünkü aynı kaynaklara bağlıdırlar. Yorgun, hasta ya da stresli olduğunda sadece bir alışkanlığı atlamazsın. Çoğunu atlarsın, çünkü hepsi artık sahip olmadığın enerjiye ihtiyaç duyuyordu.

Sonra ikinci bir sorun devreye girer: ya hep ya hiç düşüncesi. Sekiz işaretlenmemiş kutu görmek, bir tane görmekten çok daha kötü hissettirir. Birçok insan, başarabileceği tek alışkanlığı yapmak yerine bütün sistemi bırakarak tepki verir. Karar vermenin gizli bir maliyeti de var: uzun bir listeyle her gün hangi alışkanlıkları yapıp hangilerini atlayacağını seçmen gerekir ve bu seçimin kendisi yorucudur. İki üç küçük alışkanlıkla seçecek bir şey yoktur. Sadece yaparsın. Uzun bir liste normal bir kötü günü bırakma sebebine dönüştürür. Bu tanıdık geliyorsa kopan seriler için suçluluk duymayı nasıl bırakırsın ve bir aradan sonra alışkanlıklarına nasıl yeniden başlarsın yazılarını oku.

İrade gücü gerçekten sınırlı bir kaynak mı?

Bilim bu konuda tartışmalı. İrade gücünün bir pil gibi tükendiği klasik ego tükenmesi fikri, büyük tekrar çalışmalarında pek ayakta kalamadı. Ama zaman, dikkat ve enerji açıkça sınırlı.

Sorunu görmek için pil teorisine ihtiyacın yok. Her yeni alışkanlığın gününde bir yere, fark ettiğin bir ipucuna ve başlamayı seçtiğin bir ana ihtiyacı vardır. On alışkanlık on yer, on ipucu ve on seçim demektir. İrade gücü bir yakıt deposu olmasa bile günün sonsuz değil ve aynı anda birçok yeni davranış planlamak her birinin gerçekleşme olasılığını düşürür. Eski tavsiyenin dürüst versiyonu bu.

İstediğin diğer bütün alışkanlıklarla ne yapmalısın?

Onları Backlog'a park et. Bir alışkanlık fikrini yazmak hiçbir şeye mal olmaz, onu güvende tutar ve her şeye bugün başlama dürtüsünü yatıştırır.

Birçok şeyi değiştirmek istemek iyiye işaret. Hata sadece zamanlamada. Bir Backlog, hepsini günlük listene koymadan hırsını korumanı sağlar. LazyHabits'te tam bunun için yerleşik bir Backlog var ve uygulama çok erken çok fazla alışkanlık eklediğinde seni uyarır; iki ila üç alışkanlık artı Master Habit önerir. Master Habit, alışkanlıklarını gözden geçirip neyi ayarlayacağına karar verdiğin haftalık bir değerlendirmedir. Backlog'dan bir sonraki fikri öne almanın doğal yeri de o değerlendirmedir.

• Her alışkanlık fikrini aklına geldiği anda yaz.
• Başlamak için en büyük dalga etkisi olanı seç, örneğin sabit bir yatma saati.
• Gerisini suçluluk duymadan Backlog'da bırak.
• Bir sonraki fikri ancak mevcut bir alışkanlık otomatik hissettirdiğinde öne al.

Bir alışkanlık ne zaman bir sonrakini eklemeye yetecek kadar otomatik olur?

Onu tartışmadan yaptığında ve atlamak tuhaf geleceğinde. Basit alışkanlıklar için bu çoğu zaman bir ila üç ay sürer.

Lally ve arkadaşlarının 2009 çalışması, bir alışkanlığın otomatikleşmesi için medyan 66 gün, 18 ile 254 gün arası bir aralık buldu. Yani sabırlı ol. Hazır olduğunun işaretleri: nadiren hatırlatıcıya ihtiyaç duyuyorsun, kötü bir günde fazla çaba harcamadan yaptın ve bir süredir atlamak için cazibe hissetmedin. Daha fazla ayrıntı bir alışkanlık edinmenin ne kadar sürdüğü yazısında.

Hangi alışkanlıkla başlamalısın?

Diğer alışkanlıkları kolaylaştıran alışkanlıkla başla. LazyHabits buna High Impact Habit der: zincirleme bir etki başlatan tek bir alışkanlık.

Sabit bir yatma saati klasik bir örnektir. Daha iyi uyku sana egzersiz için daha fazla enerji, odaklanmak için daha dengeli bir ruh hali ve ertesi gün daha az şeker ihtiyacı verir. İyi seçilmiş tek bir alışkanlık, beş ayrı şeyi takip etmeden beş alanı sessizce iyileştirebilir. Onu küçük tut, net bir saat ve yer ver ve başka bir şey eklemeden önce birkaç hafta çalışmasına izin ver. Yumuşak bir başlangıç için yeni başlayanlar için alışkanlık takibi sayfası basit bir kurulum gösteriyor; LazyHabits'in ücretsiz planı da 3 alışkanlığa kadar içeriyor, ki bu tesadüfen başlamak için doğru sayı.