Vertailu
Atomic Habits vs LazyHabits: kirjasta arjen käytäntöön
James Clearin Atomic Habits antoi miljoonille lukijoille selkeän menetelmän tapojen rakentamiseen. Vaikein osa tulee viimeisen sivun jälkeen: neljän lain muuttaminen joksikin, mitä oikeasti teet tiistai-iltana, ja sen huomaaminen, kun tapa hiljaa lakkaa sopimasta elämääsi.
Lyhyt vastaus
Atomic Habits on menetelmä: tee tavoista selviä, houkuttelevia, helppoja ja palkitsevia, aloita pienestä ja rakenna identiteettiä. LazyHabits on tapa harjoittaa sitä iPhonella: pieniä tapoja ajalla, paikalla ja palkinnolla, yksi High Impact Habit ja ajoitettu Master Habit -katsaus, jossa korjaat järjestelmän joka viikko. Lue kirja, käytä sitten sovellusta.
Mikä on Atomic Habits -menetelmä?
Atomic Habits on James Clearin kirja, joka käsittelee tapoja järjestelmänä, jonka suunnittelet, eikä tahdonvoiman testinä. Sen ytimessä ovat käyttäytymisen muutoksen neljä lakia: tee siitä selvä, tee siitä houkutteleva, tee siitä helppo ja tee siitä palkitseva (ja käännä ne toisin päin huonon tavan lopettamiseksi).
Näiden lakien ympärille kirja lisää kourallisen työkaluja, joista on tullut vakioneuvoja:
- Identiteettiin perustuvat tavat: päätä, kuka haluat olla, ja todista se pienillä voitoilla (katso identiteettiin perustuvat tavat).
- Kahden minuutin sääntö: pienennä uutta tapaa, kunnes sen aloittaminen vie kaksi minuuttia tai vähemmän (miten kahden minuutin sääntö toimii).
- Tapojen ketjuttaminen: liitä uusi tapa sellaiseen, jonka jo teet, esimerkiksi "kun olen kaatanut kahvin, venyttelen" (tapojen ketjuttaminen selitettynä).
- Ympäristön suunnittelu: tee hyvien tapojen vihjeet näkyviksi ja huonojen näkymättömiksi.
- 1 % paremmin: pienet parannukset, jotka kertautuvat kuukausien aikana.
- Tapojen seuranta ja älä jätä väliin kahdesti: seuraa pysyäksesi rehellisenä ja pidä yhtä väliin jäämistä vahinkona, ei uutena kuviona.
Clearin keskeinen väite on, että järjestelmät ovat tärkeämpiä kuin tavoitteet. Jos tapasi epäonnistuvat jatkuvasti, työtä tarvitsee niiden ympärillä oleva järjestelmä, ei luonteesi.
Mikä LazyHabits on ja miten se liittyy kirjaan?
LazyHabits on iPhonen tapaseuranta, joka perustuu samaan ajatukseen: pieniä tapoja, huolellisesti suunniteltuja ja säännöllisesti tarkasteltuja. Se ei ole virallinen Atomic Habits -sovellus, mutta se muuttaa monet kirjan periaatteista kentiksi, jotka täytät, ja rutiiniksi, jota noudatat.
Jokainen tapa saa viikonpäivät, kellonajan, paikan, keston, palkinnon ja "tee siitä mukava" -valinnan, kuten musiikin tai podcastin. Merkitset yhden High Impact Habitin, tavan jolla on kerrannaisvaikutuksia (kiinteä nukkumaanmenoaika on klassinen esimerkki), ja se tuo lisäpisteitä. Lisäksi asetat Master Habitin: "tavan työstää tapojasi", toistuvan tarkistuksen, jolla on oma päivä, aika ja paikka. Sovellus suosittelee aloittamaan 2 tai 3 tavalla sekä Master Habitilla ja varoittaa ennen kuin otat liikaa.
Miten neljä lakia vastaavat LazyHabitsin ominaisuuksia?
Jokaisella lailla on konkreettinen paikka sovelluksessa, joten sovellat menetelmää aina, kun luot tai muokkaat tapaa, sen sijaan että yrittäisit muistaa lukuja.
| Atomic Habitsin idea | Mitä se tarkoittaa | Missä se on LazyHabitsissa |
|---|---|---|
| Tee siitä selvä | Selkeä vihje: aika ja paikka | Kellonaika, paikka ja muistutukset jokaisessa tavassa |
| Tee siitä houkutteleva | Yhdistä se johonkin, mistä pidät | "Tee siitä mukava" (musiikki, podcast) |
| Tee siitä helppo | Aloita pienestä, vähennä kitkaa | Kesto, aloitus 2 tai 3 tavalla, varoitus liiasta |
| Tee siitä palkitseva | Palkinto heti perään | Palkinto, pisteet, konfetti, Lazy Buddyn kasvu |
| Tapojen ketjuttaminen | Kiinnitä olemassa olevaan rutiiniin | Aseta aika ja paikka heti ankkuritavan jälkeen |
| Älä jätä väliin kahdesti | Yksi väliin jäänti on ok, kaksi on kuvio | Putket laskevat vain ajoitetut päivät; pisteitä ei koskaan viedä |
| Järjestelmät ennen tavoitteita | Korjaa prosessi, älä ihmistä | Master Habit -katsaus: arvioi, säädä, suunnittele seuraava viikko |
Mitä LazyHabits lisää siihen, minkä kirja jättää sinulle?
Tärkein lisä on ajoitettu katsaus. Kirja kannustaa pohdintaan, ja Clear kertoo tekevänsä oman vuosikatsauksensa, mutta sen muuttaminen viikoittaiseksi tavaksi jää sinulle. LazyHabits tekee katsauksesta oman tapansa: Master Habitin.
Jokaisessa Master Habit -tarkistuksessa (sovelluksessa nimellä Review My Habits) arvioit jokaisen tavan säännöllisyyden ja mieluisuuden 1 - 5 tähdellä. Kirjaat, miltä sinusta tuntui, suurimman onnistumisesi ja sen, mitä teet toisin. Sitten hiot sitä, mikä ei toimi: siirrä tapa parempaan aikaan, vaihda paikkaa, yhdistä se johonkin mieluisaan, vaihda palkintoa, pienennä sitä tai pysäköi se Backlogiin. Sovellus ehdottaa ensimmäistä katsausta noin 14 päivän jälkeen.
Miksi tällä on väliä: useimmat tapasovellukset vain laskevat rasteja. Väärään aikaan päivästä sijoitettu tapa ei epäonnistu äänekkäästi, se vain jää väliin yhä useammin, kunnes lakkaat avaamasta sovellusta. Tavan muodostuminen vie aikaa (Lally ym. 2009 -tutkimuksessa mediaani oli 66 päivää, ja vaihteluväli oli laaja), joten tavan täytyy selvitä viikkoja oikeaa arkea. Lyhyt viikoittainen katsaus on keino huomata ongelmat ajoissa. Listamme tapakatsauksen kysymyksistä näyttää, mitä kysyä. Motto tiivistää sen: korjaa järjestelmä, älä itseäsi.
Onko olemassa virallista Atomic Habits -sovellusta?
Kyllä. Atoms on James Clearin tiimin virallinen sovellus, jossa on kirjan lyhyitä oppitunteja tapaseurannan rinnalla. Se on lähimpänä kirjaa sovellusmuodossa.
Jos haluat oppitunnit ja James Clearin omaa sisältöä taskuusi, Atoms on luonteva valinta. Jos osaat jo menetelmän ja haluat järjestelmän, joka ajoittaa katsauksesi ja pitää listasi lyhyenä, LazyHabits sopii paremmin. Vertailemme niitä tarkemmin artikkelissa Atoms vs LazyHabits.
Kenen kannattaa pysyä pelkässä kirjassa ja kenen valita LazyHabits?
Pysy kirjassa (ja vihkossa tai missä tahansa yksinkertaisessa seurannassa), jos pidät oman järjestelmän suunnittelusta, tarkastelet tapojasi jo säännöllisesti etkä halua puhelimeesi uutta sovellusta. Moni lukija tekee juuri niin ja pärjää hyvin.
Valitse LazyHabits, jos luit kirjan loppuun motivoituneena, aloitit viisi tapaa ja luovuit useimmista kuukauden sisällä. Kuvio on yleinen, ja sovellus on tehty sitä varten:
- Haluat neljän lain olevan sisäänrakennettuina jokaiseen luomaasi tapaan.
- Otat helposti liikaa (liian monta tapaa kerralla on yleisin syy epäonnistua).
- Et koskaan saanut aloitettua säännöllistä katsausta ja haluat sen kalenteriin.
- Katkennut putki saa sinut luovuttamaan, joten pidät enemmän edistyksestä, joka vain kasvaa.
- Haluat keskittyä yhteen avaintottumukseen (avaintottumukset) kymmenen sijaan.
LazyHabits on vain iPhonelle. Sen lataaminen on ilmaista, ja ilmaisversio sisältää enintään 3 tapaa kaikilla perusominaisuuksilla. LazyHabits Pro avaa rajattomat tavat hintaan $0.99 viikossa tai $24.99 vuodessa Yhdysvalloissa (hinnat vaihtelevat maittain).
Miten otat Atomic Habitsin käyttöön LazyHabitsin avulla?
Aloita kahdella tai kolmella tavalla ja yhdellä katsauksella, älä koko kirjalla kerralla. Tämä asetus vie noin kymmenen minuuttia:
- Valitse yksi identiteettilause, kuten "olen ihminen, joka liikkuu joka päivä".
- Luo yksi tai kaksi pientä tapaa, jotka todistavat sen, kullekin aika, paikka ja kahden minuutin aloitusversio.
- Merkitse tapa, jolla on suurin kerrannaisvaikutus, High Impact Habitiksi.
- Lisää jokaiselle tavalle palkinto ja jotain mukavaa yhdistettäväksi.
- Aseta Master Habit: esimerkiksi sunnuntaina klo 19 sohvalla, 10 minuuttia.
- Laita kaikki muut kirjan ideat Backlogiin myöhemmäksi.
- Ajoita taukopäivät matkoille tai kiireisille päiville, jotta suunniteltu lepo ei ole väliin jäänti.
- Noin 14 päivän jälkeen tee ensimmäinen katsaus ja muuta yksi asia.
Kasvata siitä tapa kerrallaan ja vain silloin, kun nykyiset tuntuvat helpoilta. Jos haluat vaiheittaisen version, sivumme tapakatsaussovellus näyttää, miten viikoittainen tarkistus toimii.
Usein kysyttyä
Onko olemassa ilmaista Atomic Habits -sovellusta?
Kyllä. Atomsin, James Clearin tiimin virallisen Atomic Habits -sovelluksen, voi ladata ilmaiseksi, ja siinä on valinnaisia sovelluksen sisäisiä ostoja. LazyHabits, samankaltaisiin periaatteisiin perustuva itsenäinen sovellus, on ilmainen ladata, ja sen ilmaisversiossa on enintään 3 tapaa.
Mikä on paras sovellus Atomic Habits -menetelmään?
Se riippuu tarpeistasi: Atoms, jos haluat James Clearin oppitunnit sovellukseen, LazyHabits, jos haluat ajan, paikan ja palkinnon jokaiseen tapaan sekä Master Habit -katsauksen, joka pitää järjestelmän toimivana.
Onko Atomic Habitsissa Master Habitin kaltainen viikkokatsaus?
Kirja kannustaa pohdintaan, ja Clear kertoo omasta vuosikatsauksestaan, mutta se ei määrää viikoittaista tarkistusta. LazyHabitsin Master Habit tekee katsauksesta ajoitetun tavan, jolla on kiinteä päivä, aika ja paikka.
Voinko käyttää Atomic Habitsia ja LazyHabitsia yhdessä?
Kyllä, ne sopivat hyvin yhteen. Käytä kirjaa menetelmään ja LazyHabitsia sen soveltamiseen päivittäin: jokainen tapa saa vihjeen, palkinnon ja helpon aloituskoon, ja viikkokatsaus säätää järjestelmää jatkuvasti.
Miten seuraan tapoja Atomic Habitsin tapaan?
Seuraa muutamaa pientä tapaa, anna kullekin selkeä aika ja paikka, palkitse itsesi heti perään äläkä jätä väliin kahdesti. Laske vain päivät, joille tapa on ajoitettu, jotta lepopäivät eivät tunnu epäonnistumisilta.
Montako tapaa kannattaa aloittaa Atomic Habitsin lukemisen jälkeen?
Aloita enintään 2 tai 3 tavalla. LazyHabits suosittelee 2 tai 3 tapaa sekä Master Habitia ja varoittaa, jos lisäät liian monta liian aikaisin. Uudet ideat voivat odottaa Backlogissa.
Valmis kokeilemaan? Katso, miten LazyHabits auttaa: Tapakatsaussovellus