Щотижневий огляд звичок: 7 питань за 10 хвилин

Що таке щотижневий огляд звичок?

Щотижневий огляд звичок: коротка зустріч із собою за розкладом. Ви дивитеся на останні 7 днів і вирішуєте, що поправити. Це займає близько 10 хвилин і закінчується однією конкретною зміною.

Більшість людей складають план звичок і більше до нього не повертаються. Але план звичок це лише перше припущення. На огляді ви лагодите систему, а не картаєте себе. Це звичка працювати над своїми звичками.

Чому щотижневий огляд працює краще за силу волі?

Бо він виносить роздуми з важкого моменту. Замість того щоб увечері, втомленим, вирішувати, чи кидати звичку, ви вирішуєте раз на тиждень, спокійно і з фактами перед очима.

Тиждень достатньо довгий, щоб побачити закономірність (три пропущені понеділки про щось кажуть), і достатньо короткий, щоб виправити проблему, поки вона не виросла. Щодня надто шумно. Щомісяця надто повільно.

Якщо ви схильні здаватися після поганого тижня, доповніть огляд статтею як повернутися до покинутої звички, щоб один пропуск не перетворився на відмову.

Які 7 питань ставити?

Поставте ці сім питань у такому порядку. На кожне напишіть один рядок. Якщо відповіді немає, пропустіть питання.

1. Що я насправді зробив цього тижня? (Рахуйте дні, а не відчуття.)
2. Яка звичка далася найлегше і чому?
3. Яку звичку я пропускав найчастіше і що заважало?
4. Наскільки мені подобалася кожна звичка, від 1 до 5 зірок?
5. Що я відчував у дні, коли робив звички, і в дні, коли не робив?
6. Яка моя головна перемога тижня, нехай навіть маленька?
7. Що одне я зроблю інакше наступного тижня?

Лише питання 7 веде до дії. Оберіть одну зміну, а не три. Якщо міняти кілька речей одразу, неможливо зрозуміти, що спрацювало.

Як читати відповіді?

Читайте відповіді як діагноз звички, а не як вирок вам. Більшість проблем поділяється на чотири групи, і в кожної є просте рішення.

Якщо звичка здається надто важкою, прочитайте про правило двох хвилин для звичок і скоротіть її до версії, яку можна виконати в найгірший день.

Кинути звичку чи зменшити?

Спершу зменшуйте, потім кидайте. Відмова від звички після одного важкого тижня зазвичай реакція на завеликий план, а не доказ, що звичка не та.

Кидайте звичку, лише якщо вона зривається однаково близько трьох тижнів навіть після зменшення або якщо мета за нею вам більше не важлива. Кинути можна. Це рішення, а не провал. Запишіть ідею до списку, щоб повернутися до неї пізніше.

Перевірте й загальну кількість. Якщо ви відстежуєте багато звичок і більшість буксує, проблема в кількості. Читайте чому забагато звичок шкодить. Безпечніше почати з 2 або 3 звичок.

Як виглядає справжній огляд?

Гарний огляд короткий і простий. Ось приклад людини з трьома звичками: 10-хвилинна вечірня прогулянка, склянка води після пробудження та вечірнє прибирання столу.

• Зроблено: прогулянка 5 днів із 7, вода 7 із 7, прибирання 2 із 7.
• Найлегше: вода, бо склянка стоїть біля ліжка.
• Найважче: прибирання, воно йшло після довгого робочого дня.
• Задоволення: прогулянка 5 зірок, вода 3, прибирання 1.
• Головна перемога: сім днів із водою.
• Одна зміна: зменшити прибирання до однієї речі, прибраної одразу після вечері.

Зверніть увагу, як відповіді підказують зрозуміле рішення. У цьому огляді немає ні слова про силу волі, і нікому не кажуть старатися сильніше. Звичка просто отримує меншу і вдаліше розміщену версію на наступний тиждень.

Скільки має тривати огляд звичок?

Десяти хвилин досить. Ось простий розподіл, який можна скопіювати:

• 2 хвилини: гляньте на тиждень і порахуйте, що зробили.
• 4 хвилини: дайте відповіді на питання з 2 по 6, по одному рядку.
• 2 хвилини: оберіть одну зміну на наступний тиждень.
• 2 хвилини: призначте день, час і місце наступного огляду.

Якщо ви пропустили тиждень, не надолужуйте довгою сесією. Просто проведіть 10-хвилинну версію наступного тижня.

Коли і де проводити огляд?

Оберіть один день, час і місце та прив'яжіть огляд до того, що ви вже робите. Недільний вечір на дивані або п'ятниця після обіду підійдуть. Головне, щоб в огляду був сигнал, як у будь-якої іншої звички.

Огляд «коли знайдеться час» тихо зникне. Ідеї, як прив'язати його до вашого дня, дивіться в статті що таке нашарування звичок.

Як LazyHabits допомагає зі щотижневим оглядом?

У LazyHabits щотижнева зустріч із собою називається Master Habit, у застосунку вона показана як «Review My Habits». Ви задаєте для неї день, час і місце (не рідше разу на тиждень), а застосунок нагадує.

У застосунку є й покрокові огляди звичок: вони питають про регулярність, задоволення (від 1 до 5 зірок на звичку), відчуття, головну перемогу і про те, що зробити інакше. Перший огляд застосунок пропонує приблизно за 14 днів. Почати можна з безкоштовного плану, що містить до 3 звичок, а як це працює, дивіться на сторінці трекер звичок зі щотижневим оглядом.