Bilan hebdo des habitudes : 7 questions en 10 minutes

Qu'est-ce qu'un bilan hebdomadaire des habitudes ?

Un bilan hebdomadaire des habitudes est un point court et planifié où vous regardez les 7 derniers jours de vos habitudes et décidez quoi ajuster. Il dure environ 10 minutes et se termine par un changement concret.

La plupart des gens construisent leurs habitudes avec un plan, puis ne le revoient jamais. Pourtant, un plan d'habitudes n'est qu'une première hypothèse. Le bilan est le moment où vous corrigez le système au lieu de vous blâmer. Voyez-le comme l'habitude de travailler sur vos habitudes.

Pourquoi un bilan hebdomadaire marche-t-il mieux que la volonté ?

Parce qu'il sort la réflexion du moment difficile. Au lieu de décider le soir, fatigué, si vous abandonnez, vous décidez une fois par semaine, au calme, les faits sous les yeux.

Un rythme hebdomadaire est aussi assez long pour révéler un schéma (trois lundis ratés, cela veut dire quelque chose) et assez court pour régler un problème avant qu'il grossisse. Chaque jour, c'est trop de bruit. Chaque mois, c'est trop lent.

Si vous avez tendance à abandonner après une mauvaise semaine, associez-le à comment reprendre une habitude abandonnée pour qu'un raté ne devienne pas un abandon.

Quelles sont les 7 questions à se poser ?

Posez-vous ces sept questions, dans cet ordre. Écrivez une ligne pour chacune. Si une question n'a pas de réponse, passez-la.

1. Qu'ai-je vraiment fait cette semaine ? (Comptez les jours, pas les impressions.)
2. Quelle habitude a été la plus facile, et pourquoi ?
3. Quelle habitude ai-je le plus sautée, et qu'est-ce qui a gêné ?
4. Combien ai-je aimé chaque habitude, de 1 à 5 étoiles ?
5. Comment me suis-je senti les jours où je les ai faites, et les jours où je ne les ai pas faites ?
6. Quelle a été ma plus belle réussite cette semaine, même petite ?
7. Qu'est-ce que je ferai différemment la semaine prochaine ?

La question 7 est la seule qui mène à l'action. Choisissez un changement, pas trois. Avec plusieurs changements à la fois, impossible de savoir ce qui a marché.

Comment lire les réponses ?

Lisez vos réponses comme un diagnostic de l'habitude, pas comme un verdict sur vous. La plupart des problèmes entrent dans quatre cases, et chacune a une solution simple.

Si une habitude semble trop lourde, lisez la règle des deux minutes pour les habitudes et réduisez-la à une version que vous pourriez faire même un très mauvais jour.

Faut-il abandonner une habitude ou la réduire ?

Réduire d'abord, abandonner ensuite. Abandonner une habitude après une semaine difficile est le plus souvent une réaction à un plan trop gros, pas la preuve que l'habitude est mauvaise.

N'abandonnez une habitude que si elle échoue de la même façon pendant environ trois semaines, même après l'avoir réduite, ou si l'objectif qui la porte ne vous importe plus. Abandonner, c'est très bien. C'est une décision, pas un échec. Mettez l'idée de côté dans une liste pour y revenir plus tard.

Vérifiez aussi le total. Si vous suivez beaucoup d'habitudes et que la plupart flanchent, le problème est le nombre. Lisez pourquoi suivre trop d'habitudes se retourne contre vous. Commencer avec 2 ou 3 habitudes est plus prudent.

À quoi ressemble un vrai bilan ?

Un bon bilan est court et simple. Voici l'exemple de quelqu'un qui a trois habitudes : une marche du soir de 10 minutes, un verre d'eau au réveil et un rangement du bureau chaque soir.

• Fait : marche 5 jours sur 7, eau 7 sur 7, rangement 2 sur 7.
• Le plus facile : l'eau, parce que le verre est posé près du lit.
• Le plus dur : le rangement, parce qu'il arrivait après une longue journée de travail.
• Plaisir : marche 5 étoiles, eau 3, rangement 1.
• Plus belle réussite : sept jours d'eau.
• Un changement : réduire le rangement à ranger un seul objet, juste après le dîner.

Remarquez comme les réponses mènent à une solution claire. Rien dans ce bilan ne parle de volonté, et personne n'est prié de faire plus d'efforts. L'habitude reçoit simplement une version plus petite et mieux placée pour la semaine suivante.

Combien de temps doit durer un bilan des habitudes ?

Dix minutes suffisent. Voici un découpage simple à copier :

• 2 minutes : regarder la semaine et compter ce que vous avez fait.
• 4 minutes : répondre aux questions 2 à 6, une ligne chacune.
• 2 minutes : choisir un changement pour la semaine suivante.
• 2 minutes : fixer le jour, l'heure et le lieu de votre prochain bilan.

Si vous sautez une semaine, ne rattrapez pas avec une longue séance. Faites simplement la version de 10 minutes la semaine d'après.

Quand et où faire son bilan ?

Choisissez un jour, une heure et un lieu fixes, et accrochez-les à quelque chose que vous faites déjà. Le dimanche soir sur le canapé ou le vendredi après le déjeuner marchent aussi bien l'un que l'autre. L'essentiel est que le bilan ait un déclencheur, comme toute autre habitude.

Un bilan fait quand on « trouve le temps » finit par disparaître sans bruit. Pour des idées d'accroche dans votre journée, lisez l'empilement d'habitudes expliqué.

Comment LazyHabits aide-t-elle pour le bilan hebdomadaire ?

Dans LazyHabits, le point hebdomadaire s'appelle le Master Habit et s'affiche dans l'app sous le nom « Review My Habits ». Vous fixez un jour, une heure et un lieu, au moins une fois par semaine, et l'app vous le rappelle.

L'app propose aussi des bilans d'habitudes guidés, avec des questions sur la régularité, le plaisir (1 à 5 étoiles par habitude), les ressentis, votre plus belle réussite et ce que vous ferez autrement. Elle suggère un premier bilan après environ 14 jours. Vous pouvez commencer avec le plan gratuit, qui comprend jusqu'à 3 habitudes, et lire un suivi d'habitudes avec bilan hebdomadaire pour voir comment ça marche.