المراجعة الأسبوعية للعادات: 7 أسئلة في 10 دقائق

ما المراجعة الأسبوعية للعادات؟

المراجعة الأسبوعية للعادات لقاء قصير ومجدول تنظر فيه إلى آخر 7 أيام من عاداتك وتقرر ما يجب تعديله. تستغرق نحو 10 دقائق وتنتهي بتغيير واحد محدد.

يضع معظم الناس خطة للعادات ثم لا يعودون إليها أبدا. لكن خطة العادات مجرد تخمين أول. في المراجعة تصلح النظام بدل أن تلوم نفسك. اعتبرها عادة العمل على عاداتك.

لماذا تنجح المراجعة الأسبوعية أكثر من قوة الإرادة؟

لأنها تنقل التفكير بعيدا عن اللحظة الصعبة. بدل أن تقرر في المساء، وأنت متعب، هل تتوقف أم لا، تقرر مرة في الأسبوع، بهدوء، والحقائق أمامك.

والإيقاع الأسبوعي طويل بما يكفي لإظهار نمط (ثلاثة أيام اثنين فائتة تعني شيئا)، وقصير بما يكفي لإصلاح المشكلة قبل أن تكبر. اليومي مزعج أكثر من اللازم. والشهري بطيء جدا.

إذا كنت تميل إلى الاستسلام بعد أسبوع سيئ، فاجمع هذا مع مقال كيف تستأنف عادة تركتها حتى لا تتحول زلة واحدة إلى توقف.

ما الأسئلة السبعة التي يجب طرحها؟

اطرح هذه الأسئلة السبعة بهذا الترتيب. اكتب سطرا واحدا لكل سؤال. وإذا لم يكن لسؤال جواب فتجاوزه.

1. ماذا فعلت فعلا هذا الأسبوع؟ (عُدّ الأيام، لا المشاعر.)
2. أي عادة كانت الأسهل، ولماذا؟
3. أي عادة تخطيتها أكثر، وما الذي عطّلني؟
4. كم استمتعت بكل عادة، من 1 إلى 5 نجوم؟
5. كيف شعرت في الأيام التي أنجزتها فيها، وفي الأيام التي لم أنجزها؟
6. ما أكبر إنجاز لي هذا الأسبوع، ولو كان صغيرا؟
7. ما الشيء الواحد الذي سأفعله بشكل مختلف الأسبوع القادم؟

السؤال 7 هو الوحيد الذي يقود إلى عمل. اختر تغييرا واحدا لا ثلاثة. تغييرات كثيرة دفعة واحدة تجعل من المستحيل معرفة ما نجح.

كيف أقرأ الإجابات؟

اقرأ إجاباتك كتشخيص للعادة، لا كحكم عليك. تقع معظم المشاكل في أربع فئات، ولكل منها حل بسيط.

إذا بدت عادة ثقيلة جدا، فاقرأ قاعدة الدقيقتين للعادات وقلّصها إلى نسخة تستطيع فعلها في أسوأ أيامك.

هل أترك العادة أم أصغّرها؟

صغّر أولا ثم اترك. ترك العادة بعد أسبوع صعب واحد غالبا ردّ فعل على خطة كبيرة جدا، لا دليل على أن العادة خاطئة.

اترك العادة فقط إذا تعثرت بالطريقة نفسها نحو ثلاثة أسابيع حتى بعد تصغيرها، أو إذا لم يعد الهدف وراءها يهمك. الترك أمر مقبول. إنه قرار وليس فشلا. احتفظ بالفكرة في قائمة لتعود إليها لاحقا.

وراجع العدد الكلي أيضا. إذا كنت تتابع عادات كثيرة ومعظمها يتعثر، فالمشكلة في العدد. انظر لماذا تأتي كثرة العادات بنتيجة عكسية. البدء بعادتين أو ثلاث خيار أكثر أمانا.

كيف تبدو المراجعة الحقيقية؟

المراجعة الجيدة قصيرة وبسيطة. إليك مثالا لشخص لديه ثلاث عادات: مشي مسائي 10 دقائق، وكوب ماء بعد الاستيقاظ، وترتيب المكتب كل ليلة.

• المنجز: المشي 5 أيام من 7، والماء 7 من 7، والترتيب يومان من 7.
• الأسهل: الماء، لأن الكوب بجانب السرير.
• الأصعب: الترتيب، لأنه يأتي بعد يوم عمل طويل.
• المتعة: المشي 5 نجوم، والماء 3، والترتيب 1.
• أكبر إنجاز: سبعة أيام من الماء.
• تغيير واحد: تصغير الترتيب إلى وضع غرض واحد في مكانه فور العشاء.

لاحظ كيف تشير الإجابات إلى حل واضح. لا شيء في هذه المراجعة عن قوة الإرادة، ولا أحد يُطلب منه أن يجتهد أكثر. العادة ببساطة تحصل على نسخة أصغر ومكانها أفضل للأسبوع القادم.

كم يجب أن تستغرق مراجعة العادات؟

عشر دقائق تكفي. إليك توزيعا بسيطا يمكنك نسخه:

• دقيقتان: انظر إلى الأسبوع وعُدّ ما فعلته.
• 4 دقائق: أجب عن الأسئلة من 2 إلى 6 بسطر لكل سؤال.
• دقيقتان: اختر تغييرا واحدا للأسبوع القادم.
• دقيقتان: حدد يوم المراجعة التالية ووقتها ومكانها.

إذا فاتك أسبوع فلا تعوضه بجلسة طويلة. فقط أجرِ النسخة ذات العشر دقائق في الأسبوع التالي.

متى وأين أجري المراجعة؟

اختر يوما ووقتا ومكانا ثابتة، واربطها بشيء تفعله أصلا. مساء الأحد على الأريكة أو الجمعة بعد الغداء كلاهما مناسب. المهم أن يكون للمراجعة إشارة مثل أي عادة أخرى.

المراجعة التي تجريها عندما «تجد وقتا» ستختفي بهدوء. وإذا أردت أفكارا لربطها بيومك فانظر شرح تكديس العادات.

كيف يدعم LazyHabits المراجعة الأسبوعية؟

في LazyHabits يسمى اللقاء الأسبوعي Master Habit، وتظهر في التطبيق باسم «Review My Habits». تحدد لها يوما ووقتا ومكانا (مرة في الأسبوع على الأقل) ويذكّرك التطبيق.

وفي التطبيق أيضا مراجعات عادات موجّهة تسأل عن الالتزام والمتعة (من 1 إلى 5 نجوم لكل عادة) والمشاعر وأكبر إنجاز وما تفعله بشكل مختلف. ويقترح مراجعة أولى بعد نحو 14 يوما. يمكنك البدء بالخطة المجانية التي تشمل حتى 3 عادات، وانظر متتبع عادات بمراجعة أسبوعية لمعرفة طريقة عمله.