साप्ताहिक आदत समीक्षा: 10 मिनट में 7 सवाल

साप्ताहिक आदत समीक्षा क्या है?

साप्ताहिक आदत समीक्षा एक छोटी, तय समय वाली जाँच है, जिसमें आप पिछले 7 दिनों की आदतें देखते हैं और तय करते हैं कि क्या सुधारना है। इसमें करीब 10 मिनट लगते हैं और अंत में एक ठोस बदलाव निकलता है।

ज़्यादातर लोग आदतों की योजना बनाते हैं और फिर उसे दोबारा नहीं देखते। पर आदत की योजना पहला अंदाज़ा भर होती है। समीक्षा वह जगह है जहाँ आप खुद को दोष देने के बजाय सिस्टम ठीक करते हैं। इसे अपनी आदतों पर काम करने की आदत समझिए।

साप्ताहिक समीक्षा इच्छाशक्ति से बेहतर क्यों काम करती है?

क्योंकि यह सोचने का काम मुश्किल पल से बाहर ले जाती है। शाम को थके हुए यह तय करने के बजाय कि छोड़ दें या नहीं, आप हफ़्ते में एक बार, शांति से और तथ्यों के सामने फ़ैसला करते हैं।

साप्ताहिक लय इतनी लंबी है कि पैटर्न दिख जाए (तीन छूटे सोमवार कुछ कहते हैं) और इतनी छोटी कि समस्या बढ़ने से पहले सुधर जाए। रोज़ाना में बहुत शोर है। मासिक में बहुत देर।

अगर आप एक बुरे हफ़्ते के बाद हार मान लेते हैं, तो इसे छूटी हुई आदत दोबारा कैसे शुरू करें के साथ जोड़ें, ताकि एक चूक छोड़ देने में न बदल जाए।

कौन से 7 सवाल पूछने चाहिए?

ये सात सवाल इसी क्रम में पूछें। हर एक के लिए एक पंक्ति लिखें। किसी सवाल का जवाब न हो तो उसे छोड़ दें।

1. इस हफ़्ते मैंने असल में क्या किया? (दिन गिनें, एहसास नहीं।)
2. कौन सी आदत सबसे आसान रही, और क्यों?
3. कौन सी आदत मैंने सबसे ज़्यादा छोड़ी, और क्या रुकावट बना?
4. मुझे हर आदत में कितना मज़ा आया, 1 से 5 स्टार में?
5. जिन दिनों मैंने आदतें कीं और जिन दिनों नहीं कीं, तब मुझे कैसा लगा?
6. इस हफ़्ते मेरी सबसे बड़ी जीत क्या रही, भले छोटी हो?
7. अगले हफ़्ते मैं एक चीज़ अलग क्या करूँगा?

सिर्फ़ सवाल 7 कार्रवाई तक ले जाता है। तीन नहीं, एक बदलाव चुनें। एक साथ कई बदलाव करने पर पता नहीं चलता कि क्या काम आया।

जवाबों को कैसे पढ़ें?

अपने जवाबों को आदत का निदान समझकर पढ़ें, अपने ऊपर फ़ैसला नहीं। ज़्यादातर समस्याएँ चार खानों में आती हैं, और हर एक का आसान हल है।

अगर कोई आदत बहुत भारी लगे, तो आदतों का दो मिनट नियम पढ़ें और उसे ऐसे रूप में काट दें जो आप अपने सबसे बुरे दिन भी कर सकें।

आदत छोड़ दूँ या छोटी कर दूँ?

पहले छोटी करें, फिर छोड़ें। एक कठिन हफ़्ते के बाद आदत छोड़ना अक्सर योजना के बहुत बड़ी होने की प्रतिक्रिया होती है, इस बात का सबूत नहीं कि आदत गलत है।

आदत तभी छोड़ें जब छोटी करने के बाद भी वह करीब तीन हफ़्ते एक ही तरह से फेल हो, या जब उसके पीछे का लक्ष्य आपके लिए मायने न रखे। छोड़ना ठीक है। यह एक फ़ैसला है, नाकामी नहीं। विचार को किसी सूची में रख दें ताकि बाद में लौट सकें।

कुल गिनती भी देखें। अगर आप बहुत सारी आदतें ट्रैक करते हैं और ज़्यादातर फिसल रही हैं, तो समस्या गिनती की है। देखें बहुत ज़्यादा आदतें ट्रैक करना उलटा क्यों पड़ता है। 2 से 3 आदतों से शुरू करना ज़्यादा सुरक्षित है।

असली समीक्षा कैसी दिखती है?

अच्छी समीक्षा छोटी और सादी होती है। यह तीन आदतों वाले व्यक्ति का उदाहरण है: 10 मिनट की शाम की सैर, उठने के बाद एक गिलास पानी और हर रात डेस्क समेटना।

• किया: सैर 7 में से 5 दिन, पानी 7 में से 7, समेटना 7 में से 2।
• सबसे आसान: पानी, क्योंकि गिलास बिस्तर के पास रखा है।
• सबसे मुश्किल: समेटना, क्योंकि वह लंबे कामकाजी दिन के बाद आता था।
• मज़ा: सैर 5 स्टार, पानी 3, समेटना 1।
• सबसे बड़ी जीत: सात दिन पानी।
• एक बदलाव: समेटने को सिर्फ़ एक चीज़ जगह पर रखने तक छोटा करें, रात के खाने के ठीक बाद।

देखिए कि जवाब कैसे साफ़ हल की ओर इशारा करते हैं। इस समीक्षा में इच्छाशक्ति की कोई बात नहीं है, और किसी को ज़्यादा कोशिश करने को नहीं कहा गया। आदत को बस अगले हफ़्ते के लिए छोटा और बेहतर जगह पर रखा रूप मिल जाता है।

आदत समीक्षा में कितना समय लगना चाहिए?

दस मिनट काफ़ी हैं। यह आसान बँटवारा आप कॉपी कर सकते हैं:

• 2 मिनट: हफ़्ते को देखें और जो किया उसे गिनें।
• 4 मिनट: सवाल 2 से 6 का जवाब एक-एक पंक्ति में दें।
• 2 मिनट: अगले हफ़्ते के लिए एक बदलाव चुनें।
• 2 मिनट: अगली समीक्षा का दिन, समय और जगह तय करें।

अगर एक हफ़्ता छूट जाए तो लंबे सत्र से उसकी भरपाई न करें। अगले हफ़्ते बस 10 मिनट वाला रूप कर लें।

समीक्षा कब और कहाँ करनी चाहिए?

एक तय दिन, समय और जगह चुनें और इसे किसी ऐसी चीज़ से जोड़ें जो आप पहले से करते हैं। रविवार शाम सोफ़े पर या शुक्रवार दोपहर के खाने के बाद, दोनों चलते हैं। मुद्दा यह है कि समीक्षा का भी किसी दूसरी आदत की तरह एक संकेत हो।

जो समीक्षा आप "समय मिलने पर" करेंगे, वह चुपचाप गायब हो जाएगी। इसे अपने दिन से जोड़ने के विचार चाहिए तो देखें हैबिट स्टैकिंग समझें।

LazyHabits साप्ताहिक समीक्षा में कैसे मदद करता है?

LazyHabits में साप्ताहिक चेक-इन को Master Habit कहा जाता है, जो ऐप में "Review My Habits" के नाम से दिखती है। आप इसके लिए एक दिन, समय और जगह तय करते हैं (कम से कम हफ़्ते में एक बार) और ऐप आपको याद दिलाता है।

ऐप में निर्देशित आदत समीक्षाएँ भी हैं, जो निरंतरता, मज़े (हर आदत पर 1 से 5 स्टार), एहसास, आपकी सबसे बड़ी जीत और क्या अलग करना है, इन सबके बारे में पूछती हैं। यह करीब 14 दिन बाद पहली समीक्षा सुझाता है। आप मुफ़्त प्लान से शुरू कर सकते हैं, जिसमें 3 आदतों तक की सुविधा है, और यह कैसे काम करता है यह जानने के लिए साप्ताहिक समीक्षा वाला हैबिट ट्रैकर देखें।