Heti szokás-áttekintés: 7 kérdés 10 perc alatt

Mi az a heti szokás-áttekintés?

A heti szokás-áttekintés egy rövid, előre betervezett ellenőrzés, amikor megnézed a szokásaid elmúlt 7 napját, és eldöntöd, min változtatsz. Nagyjából 10 percig tart, és egyetlen konkrét változtatással zárul.

A legtöbben tervet készítenek a szokásaikhoz, aztán soha nem térnek vissza hozzá. A szokásterv viszont csak az első tipp. Az áttekintés az a pillanat, amikor a rendszert javítod ahelyett, hogy magadat hibáztatnád. Gondolj rá úgy, mint a szokásaidon végzett munka szokására.

Miért működik jobban a heti áttekintés az akaraterőnél?

Azért működik, mert a gondolkodást kiviszi a nehéz pillanatból. Ahelyett, hogy este, fáradtan döntenéd el, feladod-e, hetente egyszer döntesz, nyugodtan, a tények előtted vannak.

A heti ritmus elég hosszú ahhoz, hogy mintázatot mutasson (három kihagyott hétfő jelent valamit), és elég rövid ahhoz, hogy a problémát megjavítsd, mielőtt megnő. A napi túl zajos. A havi túl lassú.

Ha egy rossz hét után hajlamos vagy feladni, kapcsold össze ezzel: hogyan indítsd újra az elhagyott szokásodat, hogy egy kihagyásból ne legyen feladás.

Melyik a 7 kérdés, amit fel kell tenni?

Told fel ezt a hét kérdést ebben a sorrendben. Mindegyikre írj egy sort. Ha egy kérdésre nincs válaszod, hagyd ki.

1. Mit csináltam valójában ezen a héten? (A napokat számold, ne az érzéseket.)
2. Melyik szokás ment a legkönnyebben, és miért?
3. Melyiket hagytam ki a legtöbbször, és mi állt az utamba?
4. Mennyire élveztem az egyes szokásokat, 1-től 5 csillagig?
5. Hogyan éreztem magam azokon a napokon, amikor megcsináltam, és amikor nem?
6. Mi volt a hét legnagyobb sikere, akár egy apró is?
7. Mit fogok másképp csinálni a jövő héten?

A 7. kérdés az egyetlen, ami cselekvéshez vezet. Egy változtatást válassz, ne hármat. Egyszerre több változtatásnál lehetetlen megmondani, mi vált be.

Hogyan értelmezzem a válaszokat?

A válaszaidat a szokás diagnózisaként olvasd, ne rólad szóló ítéletként. A legtöbb probléma négy csoportba esik, és mindegyikre van egyszerű megoldás.

Ha egy szokás túl nehéznek tűnik, olvasd el: a kétperces szabály szokásokhoz, és vágd vissza olyan változatra, amit a legrosszabb napodon is meg tudnál csinálni.

Elengedjek egy szokást, vagy kicsinyítsem?

Előbb kicsinyíts, aztán engedd el. Egy szokás feladása egyetlen nehéz hét után általában arra adott reakció, hogy a terv túl nagy volt, nem pedig bizonyíték arra, hogy a szokás rossz.

Csak akkor engedj el egy szokást, ha nagyjából három héten át ugyanúgy elbukik, még a kicsinyítés után is, vagy ha már nem érdekel a mögötte álló cél. Az elengedés rendben van. Ez döntés, nem kudarc. Az ötletet tedd egy listára, hogy később visszatérhess hozzá.

Nézd meg az összesített számot is. Ha sok szokást követsz, és a legtöbb csúszik, a probléma a darabszám. Lásd: miért árt, ha túl sok szokást követsz. Biztonságosabb 2-3 szokással indulni.

Hogyan néz ki egy valódi áttekintés?

Egy jó áttekintés rövid és egyszerű. Íme egy példa valakitől, akinek három szokása van: 10 perces esti séta, egy pohár víz ébredés után és az íróasztal esti rendberakása.

• Megvolt: séta 7-ből 5 nap, víz 7-ből 7, rendrakás 7-ből 2.
• Legkönnyebb: a víz, mert a pohár az ágy mellett áll.
• Legnehezebb: a rendrakás, mert egy hosszú munkanap után jött.
• Élvezet: séta 5 csillag, víz 3, rendrakás 1.
• Legnagyobb siker: hét nap víz.
• Egy változtatás: a rendrakást egyetlen tárgy elpakolására kicsinyítem, közvetlenül vacsora után.

Figyeld meg, hogyan mutatnak a válaszok egyértelmű megoldásra. Ebben az áttekintésben semmi nem az akaraterőről szól, és senkit nem küldenek, hogy próbálkozzon jobban. A szokás egyszerűen egy kisebb, jobb helyre tett változatot kap a jövő hétre.

Mennyi ideig tartson a szokás-áttekintés?

Tíz perc elég. Íme egy egyszerű felosztás, amit lemásolhatsz:

• 2 perc: nézd meg a hetet, és számold meg, mit csináltál.
• 4 perc: válaszolj a 2-6. kérdésre, mindegyikre egy sorban.
• 2 perc: válaszd ki az egy változtatást a jövő hétre.
• 2 perc: add meg a következő áttekintés napját, idejét és helyét.

Ha kihagysz egy hetet, ne pótold hosszú üléssel. Csak csináld meg a 10 perces változatot a következő héten.

Mikor és hol csináljam az áttekintést?

Válassz egy fix napot, időpontot és helyet, és kapcsold valamihez, amit már amúgy is csinálsz. A vasárnap esti kanapé vagy a pénteki ebéd utáni idő is jó. A lényeg, hogy az áttekintésnek is legyen jelzése, mint bármelyik másik szokásnak.

Az az áttekintés, amit akkor csinálsz, ha „lesz rá időd”, csendben eltűnik. Ha ötleteket keresel, hogyan illeszd a napodba, nézd meg: a szokáslánc magyarázata.

Hogyan támogatja a LazyHabits a heti áttekintést?

A LazyHabits alkalmazásban a heti ellenőrzést Master Habitnek hívjuk, az appban „Review My Habits” néven látható. Megadsz neki egy napot, időpontot és helyet, legalább hetente, és az app emlékeztet rá.

Az alkalmazásban vezetett szokás-áttekintések is vannak, amelyek a rendszerességről, az élvezetről (szokásonként 1-től 5 csillagig), az érzésekről, a legnagyobb sikerről és arról kérdeznek, mit csinálj másképp. Az első áttekintést nagyjából 14 nap után javasolja. Kezdhetsz az ingyenesen letölthető alapcsomaggal, amely legfeljebb 3 szokást tartalmaz, a működését pedig itt nézheted meg: szokáskövető heti áttekintéssel.