每周习惯复盘：10 分钟搞定的 7 个问题

什么是每周习惯复盘？

每周习惯复盘是一次简短、定期的检查，回看过去 7 天的习惯，并决定调整什么。大约花 10 分钟，最后落在一个具体的改变上。

大多数人先定计划再养习惯，之后就再也不回头看。但习惯计划只是第一次猜测。复盘就是你修正系统、而不是责怪自己的时刻。可以把它看作“照料习惯的习惯”。

为什么每周复盘比靠意志力更有效？

因为它把思考从艰难的时刻里挪了出来。不必在疲惫的晚上决定要不要放弃，而是每周一次，心平气和，面对摆在眼前的事实来决定。

每周的节奏既足够长，能看出规律（连续三个周一没做到是有含义的），又足够短，能在问题变大之前修好。每天太琐碎，每月又太慢。

如果你在糟糕的一周之后容易放弃，可以配合 如何重新开始已放弃的习惯 一起用，免得一次漏掉演变成彻底放弃。

该问哪 7 个问题？

按顺序问这七个问题，每个问题写一行。如果某个问题没有答案，跳过就好。

1. 这周我实际做了什么？（数天数，别数感觉。）
2. 哪个习惯最容易，为什么？
3. 哪个习惯我跳过最多，是什么挡了路？
4. 我对每个习惯的喜欢程度如何，打 1 到 5 星？
5. 做了的那几天感觉如何？没做的那几天呢？
6. 这周我最大的收获是什么，再小也算？
7. 下周我要做的一件不同的事是什么？

只有第 7 个问题会通向行动。挑一个改变，不要三个。同时改好几样，就没法判断到底是什么起了作用。

怎么解读这些答案？

把答案当作对习惯的诊断，而不是对你的评判。多数问题落在四类里，每一类都有简单的解法。

如果某个习惯看起来太重，读一读 习惯的两分钟法则，把它削减成你在最糟糕的一天也能做到的版本。

该放弃习惯，还是缩小它？

先缩小，再考虑放弃。艰难的一周之后就想放弃，通常是对“计划太大”的反应，并不能证明这个习惯本身不对。

只有两种情况才放弃：习惯已经缩小，却仍以同样的方式失败大约三周；或者你已经不在乎它背后的目标。放弃没关系，这是一个决定，不是失败。把这个想法存进清单，以后还可以回来找它。

也检查一下总数。如果你记录了很多习惯，而且大多在掉队，问题就出在数量上。参见 为什么同时记录太多习惯会适得其反。从 2 到 3 个习惯开始是更稳妥的默认做法。

真实的复盘长什么样？

好的复盘简短而朴素。下面是一个有三个习惯的人的例子：晚间散步 10 分钟、起床后喝一杯水、每晚整理书桌。

• 完成：散步 7 天做到 5 天，喝水 7 天做到 7 天，整理 7 天做到 2 天。
• 最容易：喝水，因为杯子就放在床边。
• 最难：整理，因为它排在漫长的工作日之后。
• 愉悦感：散步 5 星，喝水 3 星，整理 1 星。
• 最大收获：连续七天喝水。
• 一个改变：把整理缩小成只收起一件东西，就在晚饭后。

留意这些答案如何指向一个清晰的解法。这次复盘里没有一处在谈意志力，也没有人被要求更努力。习惯只是换成了一个更小、位置更合适的版本，留给下周。

习惯复盘应该花多长时间？

十分钟就够了。下面是一个可以直接照抄的简单分配：

• 2 分钟：看一遍这一周，数一数做了什么。
• 4 分钟：回答第 2 到第 6 个问题，每个一行。
• 2 分钟：选定下周要做的一个改变。
• 2 分钟：定好下次复盘的日期、时间和地点。

如果漏掉了一周，不要用一场很长的复盘来补。下一周照常做 10 分钟版本就行。

该在什么时候、什么地方复盘？

选定固定的一天、一个时间和一个地点，并把它挂在你已经在做的事情上。周日晚上坐在沙发上，或者周五午饭后，都可以。关键是复盘也要像其他习惯一样有一个触发信号。

“有空再做”的复盘会悄悄消失。如果想找把它嵌入日常的办法，参见 习惯叠加是什么。

LazyHabits 如何支持每周复盘？

在 LazyHabits 中，每周的自我检查叫作 Master Habit，在 App 里显示为 "Review My Habits"。你为它设定日期、时间和地点，至少每周一次，App 会提醒你。

App 还提供引导式习惯复盘，会问你坚持情况、愉悦感（每个习惯 1 到 5 星）、感受、最大收获，以及打算做哪些不同的调整。它会在大约 14 天后建议你做第一次复盘。你可以从最多包含 3 个习惯的免费版开始，想了解如何使用，请看 带每周复盘的习惯打卡 App。