Xem lại thói quen hằng tuần: 7 câu hỏi trong 10 phút

Xem lại thói quen hằng tuần là gì?

Xem lại thói quen hằng tuần là một buổi check-in ngắn, có lịch cố định, để bạn nhìn lại 7 ngày vừa qua của các thói quen và quyết định điều chỉnh gì. Buổi này mất khoảng 10 phút và kết thúc bằng một thay đổi cụ thể.

Hầu hết mọi người xây thói quen bằng một kế hoạch rồi không bao giờ nhìn lại. Nhưng kế hoạch thói quen chỉ là phỏng đoán đầu tiên. Buổi xem lại là lúc bạn sửa hệ thống thay vì tự trách mình. Hãy coi đó là thói quen chăm sóc các thói quen của bạn.

Vì sao xem lại hằng tuần hiệu quả hơn dựa vào ý chí?

Vì nó dời việc suy nghĩ ra khỏi khoảnh khắc khó khăn. Thay vì quyết định bỏ hay không vào buổi tối khi đã mệt, bạn quyết định mỗi tuần một lần, lúc bình tĩnh, với số liệu trước mắt.

Nhịp hằng tuần cũng đủ dài để lộ ra quy luật (lỡ ba thứ Hai liên tiếp là có ý nghĩa) và đủ ngắn để sửa vấn đề trước khi nó lớn lên. Hằng ngày thì quá nhiễu. Hằng tháng thì quá chậm.

Nếu bạn hay bỏ cuộc sau một tuần tệ, hãy kết hợp với cách bắt đầu lại thói quen đã bỏ để một lần lỡ không biến thành bỏ hẳn.

7 câu hỏi cần đặt ra là gì?

Hãy hỏi bảy câu này theo đúng thứ tự. Viết một dòng cho mỗi câu. Nếu câu nào không có câu trả lời, cứ bỏ qua.

1. Tuần này mình thực sự đã làm gì? (Đếm số ngày, đừng đếm cảm xúc.)
2. Thói quen nào dễ nhất, và vì sao?
3. Thói quen nào mình bỏ lỡ nhiều nhất, và điều gì cản trở?
4. Mình thích từng thói quen đến đâu, từ 1 đến 5 sao?
5. Mình cảm thấy thế nào vào những ngày làm được, và những ngày không làm?
6. Chiến thắng lớn nhất tuần này của mình là gì, dù nhỏ đến đâu?
7. Một điều mình sẽ làm khác đi vào tuần sau là gì?

Câu 7 là câu duy nhất dẫn đến hành động. Hãy chọn một thay đổi, đừng chọn ba. Đổi nhiều thứ cùng lúc khiến bạn không thể biết cái nào có tác dụng.

Làm sao để đọc các câu trả lời?

Hãy đọc câu trả lời như một chẩn đoán về thói quen, không phải bản án dành cho bạn. Hầu hết vấn đề thuộc bốn nhóm, và mỗi nhóm có một cách sửa đơn giản.

Nếu một thói quen có vẻ quá nặng, hãy đọc quy tắc hai phút cho thói quen và cắt nó xuống bản mà bạn vẫn làm được trong ngày tệ nhất.

Nên bỏ hay thu nhỏ một thói quen?

Thu nhỏ trước, bỏ sau. Bỏ một thói quen sau một tuần khó thường chỉ là phản ứng vì kế hoạch quá lớn, chứ không chứng tỏ thói quen đó sai.

Chỉ bỏ một thói quen nếu nó thất bại theo cùng một kiểu trong khoảng ba tuần dù bạn đã thu nhỏ, hoặc nếu bạn không còn quan tâm đến mục tiêu đằng sau nó. Bỏ cũng không sao. Đó là một quyết định, không phải thất bại. Hãy cất ý tưởng vào một danh sách để sau này quay lại.

Cũng hãy kiểm tra tổng số. Nếu bạn theo dõi nhiều thói quen và phần lớn đang trượt, vấn đề nằm ở số lượng. Xem vì sao theo dõi quá nhiều thói quen phản tác dụng. Bắt đầu với 2 đến 3 thói quen là lựa chọn mặc định an toàn hơn.

Một buổi xem lại thực tế trông như thế nào?

Một buổi xem lại tốt thì ngắn và giản dị. Đây là ví dụ của một người có ba thói quen: đi bộ 10 phút buổi tối, uống một ly nước sau khi thức dậy và dọn bàn làm việc mỗi tối.

• Đã làm: đi bộ 5 trên 7 ngày, uống nước 7 trên 7, dọn bàn 2 trên 7.
• Dễ nhất: uống nước, vì ly nước đặt ngay cạnh giường.
• Khó nhất: dọn bàn, vì nó đến sau một ngày làm việc dài.
• Độ thích: đi bộ 5 sao, uống nước 3, dọn bàn 1.
• Chiến thắng lớn nhất: bảy ngày uống nước.
• Một thay đổi: thu nhỏ việc dọn bàn thành cất đúng một món đồ, ngay sau bữa tối.

Để ý cách các câu trả lời chỉ ra một cách sửa rõ ràng. Không có gì trong buổi xem lại này nói về ý chí, và không ai bị bảo phải cố gắng hơn. Thói quen chỉ đơn giản được một phiên bản nhỏ hơn, đặt đúng chỗ hơn cho tuần sau.

Một buổi xem lại thói quen nên kéo dài bao lâu?

Mười phút là đủ. Đây là cách chia đơn giản bạn có thể chép lại:

• 2 phút: nhìn lại tuần và đếm những gì bạn đã làm.
• 4 phút: trả lời câu 2 đến 6, mỗi câu một dòng.
• 2 phút: chọn một thay đổi cho tuần sau.
• 2 phút: đặt ngày, giờ và nơi cho buổi xem lại tiếp theo.

Nếu bạn bỏ lỡ một tuần, đừng bù bằng một buổi dài. Cứ làm bản 10 phút vào tuần kế tiếp.

Nên xem lại vào lúc nào và ở đâu?

Chọn một ngày, giờ và nơi cố định, rồi gắn nó với việc bạn vốn đã làm. Tối Chủ nhật trên ghế sofa hay chiều thứ Sáu sau bữa trưa đều được. Điều quan trọng là buổi xem lại cũng có tín hiệu nhắc như mọi thói quen khác.

Buổi xem lại mà bạn làm khi "rảnh" sẽ lặng lẽ biến mất. Nếu cần ý tưởng để gắn nó vào ngày của mình, xem giải thích về habit stacking.

LazyHabits hỗ trợ việc xem lại hằng tuần thế nào?

Trong LazyHabits, buổi check-in hằng tuần gọi là Master Habit, hiển thị trong app là "Review My Habits". Bạn đặt ngày, giờ và nơi cho nó, tối thiểu mỗi tuần một lần, và app sẽ nhắc bạn.

App còn có phần xem lại thói quen có hướng dẫn, hỏi về sự đều đặn, độ thích (1 đến 5 sao cho mỗi thói quen), cảm xúc, chiến thắng lớn nhất và điều sẽ làm khác đi. App gợi ý lần xem lại đầu tiên sau khoảng 14 ngày. Bạn có thể bắt đầu với gói miễn phí gồm tối đa 3 thói quen, và xem app theo dõi thói quen có xem lại hằng tuần để biết cách hoạt động.