App con serie o app per abitudini indulgenti: quale funziona?

Che differenza c'è tra un'app basata sulle serie e un'app indulgente?

Un'app basata sulle serie fa della catena ininterrotta la misura principale del successo, quindi un giorno saltato cancella il numero a cui tieni di più. Un'app indulgente monitora comunque la costanza, ma un giorno saltato ti costa poco e i tuoi progressi complessivi restano intatti.

Quasi tutti gli habit tracker mostrano qualche tipo di serie, quindi la vera domanda non è se le serie esistono. È quanto peso dà loro il design. In un'app basata sulle serie, la serie è il numero grande nella schermata principale, il motivo delle notifiche e la cosa che perdi. In un'app indulgente, la serie è un segnale tra tanti, accanto a cose che possono solo crescere, come completamenti totali, punti o un livello.

Perché le serie motivano così bene all'inizio?

Le serie motivano perché trasformano la costanza in qualcosa che puoi perdere, e le persone si impegnano molto per evitare le perdite. Dopo una o due settimane, la catena stessa diventa un motivo per presentarti in una sera di stanchezza.

È un effetto reale e utile. Per un'abitudine che puoi fare ogni singolo giorno, come prendere una vitamina, una serie dà una piccola ricompensa onesta ogni volta che spunti la casella. Se i tuoi orari sono prevedibili e salti raramente, un'app basata sulle serie può portarti attraverso le prime settimane, quando l'abitudine non è ancora automatica.

Perché interrompere una serie fa mollare?

La stessa avversione alla perdita si ribalta al primo giorno saltato: la catena che proteggevi non c'è più, e molte persone decidono che con lei se n'è andata anche l'abitudine. Il giorno saltato non contava molto. Contava l'abbandono che è seguito.

La ricerca lo conferma. Nello studio di Lally e colleghi (2009), creare un'abitudine ha richiesto in mediana 66 giorni, con un intervallo da 18 a 254 giorni, e perdere una singola occasione non ha influito in modo significativo sul processo. Un contatore di serie racconta la storia opposta. Mostra 0 dopo il giorno 47, il che sembra ricominciare da capo anche se il cervello ha conservato quasi tutti i progressi. Parliamo del lato emotivo di questo in perché l'ansia da serie è controproducente.

Quale tipo di app per abitudini scegliere?

Scegli un'app basata sulle serie se salti raramente e le catene ti entusiasmano. Scegli un'app indulgente se una catena spezzata ti ha mai fatto abbandonare un'abitudine.

• Le serie sono adatte a: routine stabili, una o due abitudini quotidiane e persone che fanno spallucce davanti a un azzeramento.
• L'approccio indulgente è adatto a: genitori, turnisti, viaggiatori, studenti sotto esame e chiunque abbia una settimana imprevedibile.
• L'approccio indulgente è adatto soprattutto ai perfezionisti, perché elimina la metrica tutto o niente che alimenta il perfezionismo.
• L'approccio indulgente è adatto a molti cervelli ADHD, dove i giorni saltati sono comuni e la vergogna rende più difficile ricominciare (vedi monitorare le abitudini con l'ADHD).

Un test veloce: pensa all'ultima volta che hai interrotto una serie. Se hai fatto spallucce e sei andato avanti, le serie probabilmente vanno bene per te. Se hai smesso l'abitudine per settimane, scegli un design indulgente.

Un'app per abitudini può avere le serie senza i sensi di colpa?

Sì. Il trucco è tenere le serie piccole e locali: devono contare solo i giorni in cui un'abitudine è programmata, un giorno saltato deve azzerare solo quell'abitudine e i tuoi progressi complessivi non devono mai scendere.

Tre scelte di design fanno la differenza. Primo, solo i giorni programmati: un'abitudine che fai lunedì, mercoledì e venerdì non deve interrompersi di martedì. Secondo, riposo pianificato: un giorno libero scelto in anticipo non deve contare come fallimento. Terzo, un indicatore dei progressi separato che può solo salire, così una serie azzerata non sembra mai una perdita totale. È l'idea alla base della regola del mai due volte di fila: un giorno saltato è rumore, due di fila sono l'inizio di un nuovo schema.

Come gestisce le serie LazyHabits?

LazyHabits mostra una serie attuale per ogni abitudine, ma le serie contano solo i giorni in cui quell'abitudine è programmata. Un giorno programmato saltato fa ripartire la serie di quell'abitudine, e punti, livello e Lazy Buddy non ti vengono mai tolti.

Puoi anche programmare giorni di pausa, così una vacanza o un giorno di malattia non contano come saltati. I progressi crescono con punti, livelli e un Lazy Buddy che cresce da Seed a Mighty Oak man mano che sali di livello. Quindi la serie c'è per motivarti nelle settimane buone, e il resto del sistema ti sostiene in quelle storte. Se vuoi confrontare questo approccio con altri tracker, la nostra pagina sull'habit tracker senza ansia da serie approfondisce.

Cosa fare se la tua serie si è appena interrotta?

Fai oggi la versione più piccola possibile dell'abitudine, prima di pensare al numero perso. Lo slancio torna con una ripetizione facile, non con un piano per recuperare i giorni persi.

1. Accetta l'azzeramento in una frase: la serie non c'è più, l'abitudine sì.
2. Riduci l'abitudine per i prossimi tre giorni, per esempio un piegamento o una pagina.
3. Controlla se il giorno saltato aveva una causa che puoi sistemare, come una fascia oraria sbagliata o un promemoria mancante.
4. Quando ti serve un motivo per andare avanti, guarda i progressi totali, non la serie.

Se il buco dura più di qualche giorno, la nostra guida su come riprendere un'abitudine abbandonata ti accompagna in un piano di ritorno di due settimane.