App chuỗi ngày hay app thói quen bao dung: Cái nào hiệu quả?

App đặt chuỗi ngày lên đầu và app thói quen bao dung khác nhau thế nào?

App đặt chuỗi ngày lên đầu coi chuỗi không đứt là thước đo thành công chính, nên một ngày lỡ xóa sạch con số bạn quan tâm nhất. App bao dung vẫn theo dõi sự đều đặn, nhưng một lần lỡ tốn rất ít và tiến độ tổng thể của bạn vẫn nguyên vẹn.

Gần như mọi app theo dõi thói quen đều hiển thị một dạng chuỗi ngày nào đó, nên câu hỏi thật không phải chuỗi ngày có tồn tại hay không. Mà là thiết kế đặt bao nhiêu sức nặng lên nó. Trong app đặt chuỗi ngày lên đầu, chuỗi là con số lớn trên màn hình chính, là lý do của các thông báo và là thứ bạn đánh mất. Trong app bao dung, chuỗi là một tín hiệu trong số nhiều tín hiệu, bên cạnh những thứ chỉ tăng lên, như tổng số lần hoàn thành, điểm hoặc cấp độ.

Vì sao chuỗi ngày tạo động lực tốt đến vậy lúc đầu?

Chuỗi ngày tạo động lực vì nó biến sự đều đặn thành thứ có thể mất, và con người rất nỗ lực để tránh mất mát. Sau một hai tuần, bản thân chuỗi trở thành lý do để có mặt vào một buổi tối mệt mỏi.

Điều này có thật và hữu ích. Với một thói quen bạn làm được mỗi ngày, như uống vitamin, chuỗi ngày cho một phần thưởng nhỏ, chân thật mỗi lần bạn đánh dấu. Nếu lịch của bạn dễ đoán và bạn hiếm khi lỡ, app đặt chuỗi ngày lên đầu có thể giúp bạn vượt qua những tuần đầu, khi thói quen chưa tự động.

Vì sao đứt chuỗi khiến người ta bỏ cuộc?

Chính nỗi sợ mất mát đó đảo chiều ở lần lỡ đầu tiên: sợi xích bạn đang bảo vệ đã mất, và nhiều người quyết định cả thói quen cũng mất theo. Ngày lỡ không quan trọng mấy. Việc bỏ cuộc sau đó mới quan trọng.

Nghiên cứu ủng hộ điều này. Trong nghiên cứu của Lally và cộng sự (2009), hình thành thói quen mất trung vị 66 ngày, dao động từ 18 đến 254 ngày, và bỏ lỡ một cơ hội không ảnh hưởng đáng kể đến quá trình. Bộ đếm chuỗi kể cho bạn câu chuyện ngược lại. Nó hiện số 0 sau ngày thứ 47, có cảm giác như làm lại từ đầu dù não bạn vẫn giữ phần lớn tiến độ. Chúng tôi bàn về khía cạnh cảm xúc này trong vì sao tội lỗi vì chuỗi ngày phản tác dụng.

Nên chọn loại app thói quen nào?

Chọn app đặt chuỗi ngày lên đầu nếu bạn hiếm khi lỡ và chuỗi ngày làm bạn hào hứng. Chọn app bao dung nếu đã có lần đứt chuỗi khiến bạn bỏ hẳn một thói quen.

• Chuỗi ngày lên đầu hợp với: nếp sinh hoạt ổn định, một hai thói quen hằng ngày, và người không bận tâm khi về số không.
• App bao dung hợp với: cha mẹ, người làm ca, người hay đi lại, sinh viên mùa thi và bất kỳ ai có một tuần khó đoán.
• App bao dung đặc biệt hợp với người cầu toàn, vì nó bỏ đi thước đo được ăn cả, ngã về không vốn nuôi dưỡng tính cầu toàn.
• App bao dung hợp với nhiều bộ não ADHD, nơi ngày lỡ là chuyện thường và sự xấu hổ khiến bắt đầu lại khó hơn (xem theo dõi thói quen khi có ADHD).

Một phép thử nhanh: nghĩ về lần gần nhất bạn làm đứt chuỗi. Nếu bạn nhún vai và đi tiếp, chuỗi ngày có lẽ ổn với bạn. Nếu bạn dừng thói quen hàng tuần liền, hãy chọn thiết kế bao dung.

App thói quen có thể có chuỗi ngày mà không gây tội lỗi không?

Có. Bí quyết là giữ chuỗi ngày nhỏ và cục bộ: chúng chỉ nên tính những ngày thói quen được lên lịch, một lần lỡ chỉ nên đặt lại một thói quen đó, và tiến độ tổng thể của bạn không bao giờ giảm.

Ba lựa chọn thiết kế tạo nên khác biệt. Thứ nhất, chỉ những ngày đã lên lịch: một thói quen bạn làm vào thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu không nên đứt vào thứ Ba. Thứ hai, nghỉ có kế hoạch: một ngày nghỉ bạn chọn trước không nên bị tính là thất bại. Thứ ba, một thước đo tiến độ riêng chỉ tăng lên, để một chuỗi bị đặt lại không bao giờ có cảm giác như mất tất cả. Đó là ý tưởng đằng sau quy tắc không lỡ hai lần: một lần lỡ là nhiễu, hai lần liên tiếp là khởi đầu của một khuôn mẫu mới.

LazyHabits xử lý chuỗi ngày thế nào?

LazyHabits hiển thị chuỗi ngày hiện tại cho từng thói quen, nhưng chuỗi chỉ tính những ngày thói quen đó được lên lịch. Lỡ một ngày đã lên lịch sẽ làm chuỗi của thói quen đó bắt đầu lại, còn điểm, cấp độ và Lazy Buddy không bao giờ bị lấy đi.

Bạn cũng có thể lên lịch ngày nghỉ, để kỳ nghỉ hay ngày ốm không bị tính là lỡ. Tiến độ được xây qua điểm, cấp độ và Lazy Buddy lớn dần từ Seed thành Mighty Oak khi bạn lên cấp. Vậy nên chuỗi ngày có mặt để tạo động lực trong những tuần tốt, còn phần còn lại của hệ thống đỡ bạn trong những tuần tệ. Nếu bạn muốn so sánh cách tiếp cận này với các app theo dõi khác, trang app theo dõi thói quen không áp lực chuỗi ngày đi sâu hơn.

Nên làm gì nếu chuỗi vừa bị đứt?

Hôm nay hãy làm phiên bản nhỏ nhất có thể của thói quen, trước khi nghĩ về con số đã mất. Đà tiến quay lại từ một lần lặp dễ dàng, không phải từ kế hoạch bù lại những ngày đã mất.

1. Chấp nhận việc về số không bằng một câu: chuỗi đã mất, thói quen thì không.
2. Thu nhỏ thói quen trong ba ngày tới, ví dụ một cái chống đẩy hay một trang sách.
3. Kiểm tra xem lần lỡ có nguyên nhân bạn sửa được không, như khung giờ không hợp hay thiếu nhắc nhở.
4. Nhìn vào tổng tiến độ, không phải chuỗi ngày, khi bạn cần lý do để tiếp tục.

Nếu khoảng trống dài hơn vài ngày, hướng dẫn cách bắt đầu lại thói quen đã bỏ trình bày kế hoạch quay lại trong hai tuần.