स्ट्रीक ऐप बनाम माफ़ करने वाले हैबिट ऐप: कौन काम करता है?

स्ट्रीक पर टिके और माफ़ करने वाले हैबिट ऐप में क्या फर्क है?

स्ट्रीक पर टिका ऐप अटूट चेन को सफलता का मुख्य पैमाना बनाता है, इसलिए एक छूटा दिन वह संख्या मिटा देता है जिसकी आपको सबसे ज़्यादा परवाह है। माफ़ करने वाला ऐप भी निरंतरता ट्रैक करता है, लेकिन चूक की कीमत कम होती है और आपकी कुल प्रगति बनी रहती है।

लगभग हर हैबिट ट्रैकर किसी न किसी तरह की स्ट्रीक दिखाता है, इसलिए असली सवाल यह नहीं कि स्ट्रीक है या नहीं। सवाल यह है कि डिज़ाइन उस पर कितना वज़न डालता है। स्ट्रीक पर टिके ऐप में स्ट्रीक होम स्क्रीन की बड़ी संख्या है, नोटिफिकेशन की वजह है और वह चीज़ है जो आप खोते हैं। माफ़ करने वाले ऐप में स्ट्रीक कई संकेतों में से एक है, उन चीज़ों के साथ जो सिर्फ बढ़ती हैं, जैसे कुल पूरे किए गए काम, पॉइंट्स या लेवल।

स्ट्रीक शुरुआत में इतना अच्छा मोटिवेट क्यों करती है?

स्ट्रीक इसलिए मोटिवेट करती है क्योंकि वह निरंतरता को ऐसी चीज़ बना देती है जिसे आप खो सकते हैं, और लोग नुकसान से बचने के लिए बहुत मेहनत करते हैं। एक दो हफ्ते बाद, चेन खुद थकी हुई शाम में हाज़िर होने की वजह बन जाती है।

यह असली है और काम का है। ऐसी आदत के लिए जो आप सच में हर दिन कर सकते हैं, जैसे विटामिन लेना, स्ट्रीक हर टिक पर एक छोटा, ईमानदार इनाम देती है। अगर आपका शेड्यूल अनुमान लायक है और आप कम ही चूकते हैं, तो स्ट्रीक पर टिका ऐप आपको शुरुआती हफ्तों से निकाल सकता है, जब आदत अभी ऑटोमैटिक नहीं होती।

स्ट्रीक टूटने पर लोग छोड़ क्यों देते हैं?

वही नुकसान से बचने की भावना पहली चूक पर पलट जाती है: जिस चेन को आप बचा रहे थे वह चली गई, और कई लोग मान लेते हैं कि पूरी आदत भी उसके साथ चली गई। छूटे दिन से ज़्यादा फर्क नहीं पड़ा। उसके बाद छोड़ देने से पड़ा।

रिसर्च इसकी पुष्टि करती है। Lally और उनके साथियों (2009) की स्टडी में आदत बनने में मीडियन 66 दिन लगे, दायरा 18 से 254 दिन, और एक मौका छूटने से प्रक्रिया पर कोई खास असर नहीं पड़ा। स्ट्रीक काउंटर आपको उलटी कहानी सुनाता है। 47वें दिन के बाद वह 0 दिखाता है, जो फिर से शुरू करने जैसा लगता है, जबकि आपके दिमाग ने ज़्यादातर प्रगति बचाए रखी। इसके भावनात्मक पहलू पर हमने स्ट्रीक गिल्ट उलटा असर क्यों करता है में लिखा है।

आपको किस तरह का हैबिट ऐप चुनना चाहिए?

अगर आप कम ही चूकते हैं और चेन आपको रोमांचित करती है, तो स्ट्रीक पर टिका ऐप चुनें। अगर कभी टूटी चेन की वजह से आपने आदत छोड़ी है, तो माफ़ करने वाला ऐप चुनें।

• स्ट्रीक पर टिका ऐप फिट है: स्थिर रूटीन, एक या दो रोज़ की आदतें, और ऐसे लोग जो रीसेट को हल्के में लेते हैं।
• माफ़ करने वाला ऐप फिट है: माता-पिता, शिफ्ट में काम करने वाले, यात्री, परीक्षा के मौसम में छात्र और हर वह इंसान जिसका हफ्ता अनिश्चित है।
• माफ़ करने वाला ऐप खासकर परफेक्शनिस्ट लोगों के लिए फिट है, क्योंकि यह सब कुछ या कुछ नहीं वाला पैमाना हटाता है जो परफेक्शनिज़्म को बढ़ाता है।
• माफ़ करने वाला ऐप कई ADHD दिमागों के लिए फिट है, जहाँ दिन छूटना आम है और शर्म दोबारा शुरू करना मुश्किल बनाती है (देखें ADHD के साथ हैबिट ट्रैकिंग)।

एक छोटा टेस्ट: सोचें कि आखिरी बार आपकी स्ट्रीक कब टूटी थी। अगर आपने कंधे उचकाए और चलते रहे, तो स्ट्रीक शायद आपके लिए ठीक है। अगर आपने हफ्तों तक आदत छोड़ दी, तो माफ़ करने वाला डिज़ाइन चुनें।

क्या हैबिट ऐप में बिना गिल्ट के स्ट्रीक हो सकती है?

हाँ। तरीका है स्ट्रीक को छोटा और लोकल रखना: वह सिर्फ उन दिनों को गिने जो आदत के लिए शेड्यूल हैं, चूक सिर्फ उसी एक आदत को रीसेट करे, और आपकी कुल प्रगति कभी नीचे न जाए।

तीन डिज़ाइन फैसले फर्क लाते हैं। पहला, सिर्फ शेड्यूल किए दिन: जो आदत आप सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को करते हैं, वह मंगलवार को नहीं टूटनी चाहिए। दूसरा, प्लान किया आराम: पहले से चुनी गई छुट्टी नाकामी नहीं गिनी जानी चाहिए। तीसरा, प्रगति का एक अलग मीटर जो सिर्फ ऊपर जाए, ताकि रीसेट हुई स्ट्रीक कभी सब कुछ खोने जैसी न लगे। यही कभी दो बार न चूकें वाले नियम के पीछे का आइडिया है: एक चूक शोर है, लगातार दो एक नए पैटर्न की शुरुआत।

LazyHabits स्ट्रीक को कैसे संभालता है?

LazyHabits हर आदत की मौजूदा स्ट्रीक दिखाता है, लेकिन स्ट्रीक सिर्फ उन दिनों को गिनती है जो उस आदत के लिए शेड्यूल हैं। शेड्यूल किया दिन छूटने पर उस आदत की स्ट्रीक फिर से शुरू होती है, और आपके पॉइंट्स, लेवल और Lazy Buddy कभी वापस नहीं लिए जाते।

आप ब्रेक डे भी शेड्यूल कर सकते हैं, ताकि छुट्टी या बीमारी का दिन चूक न गिना जाए। प्रगति पॉइंट्स, लेवल और एक Lazy Buddy से बनती है जो लेवल बढ़ने के साथ Seed से Mighty Oak बनता है। तो अच्छे हफ्तों में मोटिवेशन के लिए स्ट्रीक है, और बुरे हफ्तों में बाकी सिस्टम आपको संभाल लेता है। अगर आप इस तरीके की दूसरे ट्रैकर्स से तुलना करना चाहते हैं, तो हमारा बिना स्ट्रीक गिल्ट वाला हैबिट ट्रैकर पेज और गहराई में जाता है।

अगर आपकी स्ट्रीक अभी टूटी है तो क्या करें?

खोई संख्या के बारे में सोचने से पहले, आज आदत का सबसे छोटा संभव वर्ज़न करें। रफ्तार एक आसान दोहराव से लौटती है, खोए दिनों की भरपाई वाले प्लान से नहीं।

1. रीसेट को एक वाक्य में स्वीकार करें: स्ट्रीक गई, आदत नहीं।
2. अगले तीन दिन आदत को छोटा करें, जैसे एक पुश-अप या एक पेज।
3. देखें कि चूक की कोई ऐसी वजह थी जिसे आप ठीक कर सकें, जैसे गलत समय या गायब रिमाइंडर।
4. जब चलते रहने की वजह चाहिए, तो स्ट्रीक नहीं, अपनी कुल प्रगति देखें।

अगर गैप कुछ दिनों से लंबा है, तो छूटी हुई आदत दोबारा कैसे शुरू करें पर हमारी गाइड दो हफ्ते की वापसी का प्लान बताती है।