Rekkeapper mot tilgivende vaneapper: hva virker?

Hva er forskjellen på en rekkeapp og en tilgivende vaneapp?

En rekkeapp gjør den ubrutte kjeden til hovedmålet på suksess, så én tapt dag sletter tallet du bryr deg mest om. En tilgivende app sporer fortsatt jevnhet, men et brudd koster lite, og den samlede fremgangen er intakt.

Nesten alle vanetrackere viser en eller annen form for rekke, så det egentlige spørsmålet er ikke om rekker finnes. Det er hvor mye vekt designet legger på dem. I en rekkeapp er rekken det store tallet på hjemskjermen, grunnen til varslene og det du mister. I en tilgivende app er rekken ett signal blant flere, ved siden av ting som bare vokser, som totalt antall fullføringer, poeng eller et nivå.

Hvorfor motiverer rekker så godt i starten?

Rekker motiverer fordi de gjør jevnhet til noe du kan miste, og folk jobber hardt for å unngå tap. Etter en uke eller to blir selve kjeden en grunn til å møte opp en sliten kveld.

Dette er ekte og nyttig. For en vane du kan gjøre hver eneste dag, som å ta et vitamin, gir en rekke en liten, ærlig belønning hver gang du huker av. Er timeplanen din forutsigbar og du sjelden hopper over, kan en rekkeapp bære deg gjennom de første ukene, når vanen ennå ikke er automatisk.

Hvorfor får et brudd på rekken folk til å gi opp?

Den samme tapsaversjonen snur ved første brudd: kjeden du beskyttet er borte, og mange bestemmer at hele vanen er borte med den. Den tapte dagen betydde lite. Oppgivelsen som fulgte, betydde mye.

Forskningen støtter dette. I studien av Lally og kolleger (2009) tok det en median på 66 dager å etablere en vane, med et spenn fra 18 til 254 dager, og én tapt anledning påvirket ikke prosessen nevneverdig. En rekketeller forteller deg den motsatte historien. Den viser 0 etter dag 47, noe som føles som å starte på nytt selv om hjernen beholdt det meste av fremgangen. Vi går gjennom den følelsesmessige siden av dette i hvorfor skyldfølelse rundt rekker slår tilbake.

Hvilken type vaneapp bør du velge?

Velg en rekkeapp hvis du sjelden hopper over og kjeder gir deg energi. Velg en tilgivende app hvis en brutt kjede noen gang har fått deg til å gi opp en vane.

• Rekkeapp passer: stabile rutiner, én eller to daglige vaner, og folk som trekker på skuldrene av en nullstilling.
• Tilgivende passer: foreldre, skiftarbeidere, folk som reiser mye, studenter i eksamensperioden og alle med en uforutsigbar uke.
• Tilgivende passer særlig perfeksjonister, fordi den fjerner alt-eller-ingenting-målet som nærer perfeksjonismen.
• Tilgivende passer mange ADHD-hjerner, der tapte dager er vanlige og skam gjør det vanskeligere å starte igjen (se vanesporing med ADHD).

En rask test: tenk på siste gang du brøt en rekke. Trakk du på skuldrene og fortsatte, er rekker sannsynligvis greit for deg. Stoppet du vanen i ukevis, velg et tilgivende design.

Kan en vaneapp ha rekker uten dårlig samvittighet?

Ja. Trikset er å holde rekkene små og lokale: de skal bare telle dagene en vane er planlagt, et brudd skal bare nullstille den ene vanen, og den samlede fremgangen skal aldri gå ned.

Tre designvalg utgjør forskjellen. For det første bare planlagte dager: en vane du gjør mandag, onsdag og fredag skal ikke ryke på en tirsdag. For det andre planlagt hvile: en fridag du valgte på forhånd skal ikke telle som et nederlag. For det tredje et eget fremgangsmål som bare går opp, så en nullstilt rekke aldri føles som å miste alt. Det er ideen bak regelen om aldri to ganger: ett brudd er støy, to på rad er starten på et nytt mønster.

Hvordan håndterer LazyHabits rekker?

LazyHabits viser en nåværende rekke for hver vane, men rekker teller bare dagene den vanen er planlagt. En tapt planlagt dag starter rekken for den vanen på nytt, og poengene, nivået og Lazy Buddy blir aldri tatt fra deg.

Du kan også planlegge pausedager, så en ferie eller en sykedag ikke teller som et brudd. Fremgangen bygges gjennom poeng, nivåer og en Lazy Buddy som vokser fra Seed til Mighty Oak når du går opp i nivå. Så rekken er der for motivasjon i gode uker, og resten av systemet fanger deg opp i dårlige. Vil du sammenligne denne tilnærmingen med andre trackere, går siden vår om vaneapp uten rekkepress mer i dybden.

Hva bør du gjøre hvis rekken din nettopp røk?

Gjør den minste mulige versjonen av vanen i dag, før du tenker på det tapte tallet. Farten kommer tilbake fra én enkel gjentakelse, ikke fra en plan om å ta igjen tapte dager.

1. Godta nullstillingen i én setning: rekken er borte, vanen er det ikke.
2. Krymp vanen de neste tre dagene, for eksempel én armhevning eller én side.
3. Sjekk om bruddet hadde en årsak du kan fikse, som et dårlig tidspunkt eller en manglende påminnelse.
4. Se på den samlede fremgangen, ikke rekken, når du trenger en grunn til å fortsette.

Er pausen lengre enn noen dager, går guiden vår om hvordan du starter en vane på nytt gjennom en comebackplan på to uker.