Sorozatos vagy megbocsátó szokásapp: melyik működik?

Mi a különbség a sorozatra épülő és a megbocsátó szokásapp között?

A sorozatra épülő app a megszakítatlan láncot teszi a siker fő mércéjévé, így egy kihagyott nap eltörli azt a számot, ami a legfontosabb neked. A megbocsátó app is követi a rendszerességet, de egy kihagyás keveset ér, és az összesített haladásod érintetlen marad.

Szinte minden szokáskövető mutat valamilyen sorozatot, így nem az az igazi kérdés, hogy léteznek-e sorozatok. Hanem az, mekkora súlyt ad nekik a tervezés. Egy sorozatra épülő appban a sorozat a nagy szám a kezdőképernyőn, az értesítések oka és az, amit elveszíthetsz. Egy megbocsátó appban a sorozat csak egy jelzés a több közül, olyan dolgok mellett, amelyek csak nőnek, mint az összes teljesítés, a pontok vagy egy szint.

Miért motiválnak olyan jól a sorozatok eleinte?

A sorozatok azért motiválnak, mert a rendszerességből valamit csinálnak, amit elveszíthetsz, az emberek pedig sokat tesznek azért, hogy elkerüljék a veszteséget. Egy-két hét után maga a lánc lesz az ok, hogy egy fáradt estén is megjelenj.

Ez valódi és hasznos. Egy olyan szokásnál, amit minden egyes nap meg tudsz csinálni, mint egy vitamin bevétele, a sorozat minden kipipáláskor kis, őszinte jutalmat ad. Ha kiszámítható a napirended, és ritkán hagysz ki, egy sorozatra épülő app átsegíthet az első heteken, amikor a szokás még nem automatikus.

Miért adják fel az emberek, ha megszakad a sorozat?

Ugyanaz a veszteségkerülés az első kihagyásnál megfordul: a lánc, amit védtél, eltűnt, és sokan úgy döntenek, hogy vele együtt az egész szokás is. A kihagyott nap nem sokat számított. Az utána jövő feladás igen.

A kutatás ezt alátámasztja. Lally és kollégái (2009) tanulmányában egy szokás kialakulása medián 66 napig tartott, 18 és 254 nap közötti tartománnyal, és egyetlen kihagyott alkalom érdemben nem befolyásolta a folyamatot. Egy sorozatszámláló az ellenkezőjét meséli. A 47. nap után 0-t mutat, ami újrakezdésnek érződik, pedig az agyad megtartotta a haladás nagy részét. Ennek érzelmi oldalát itt tárgyaljuk: miért sül el visszafelé a sorozat-bűntudat.

Milyen típusú szokásappot válassz?

Sorozatra épülő appot válassz, ha ritkán hagysz ki, és a láncok feldobnak. Megbocsátó appot, ha egy megszakadt lánc miatt valaha feladtál egy szokást.

• A sorozatra épülő illik: stabil rutinokhoz, egy-két napi szokáshoz, és azokhoz, akik vállat vonnak egy nullázásra.
• A megbocsátó illik: szülőkhöz, műszakban dolgozókhoz, utazókhoz, vizsgaidőszakban lévő diákokhoz és bárkihez, akinek kiszámíthatatlan a hete.
• A megbocsátó különösen a perfekcionistákhoz illik, mert eltávolítja a minden-vagy-semmi mérőszámot, ami a perfekcionizmust táplálja.
• A megbocsátó sok ADHD-s agyhoz illik, ahol gyakoriak a kihagyott napok, és a szégyen nehezebbé teszi az újrakezdést (lásd: szokáskövetés ADHD-val).

Egy gyors teszt: gondolj arra, amikor legutóbb megszakadt egy sorozatod. Ha vállat vontál és folytattad, a sorozatok valószínűleg rendben vannak neked. Ha hetekre abbahagytad a szokást, válassz megbocsátó kialakítást.

Lehetnek egy szokásappban sorozatok bűntudat nélkül?

Igen. A trükk az, hogy a sorozatok kicsik és helyiek maradjanak: csak azokat a napokat számolják, amikorra egy szokás be van tervezve, egy kihagyás csak az adott szokást nullázza, és az összesített haladásod sosem csökken.

Három tervezési döntés hozza meg a különbséget. Először: csak a betervezett napok. Egy hétfőn, szerdán és pénteken végzett szokás ne szakadjon meg kedden. Másodszor: tervezett pihenés. Egy előre kiválasztott szabadnap ne számítson kudarcnak. Harmadszor: egy külön haladásmérő, ami csak felfelé megy, így egy nullázott sorozat sosem érződik úgy, mintha mindent elvesztenél. Ez az ötlet áll a soha ne hagyd ki kétszer szabály mögött: egy kihagyás zaj, kettő egymás után egy új minta kezdete.

Hogyan kezeli a LazyHabits a sorozatokat?

A LazyHabits minden szokásnál mutatja az aktuális sorozatot, de a sorozat csak azokat a napokat számolja, amikorra az adott szokás be van tervezve. Egy kihagyott betervezett nap újraindítja annak a szokásnak a sorozatát, a pontjaidat, a szintedet és a Lazy Buddyt viszont sosem veszik el.

Pihenőnapokat is ütemezhetsz, így egy ünnep vagy egy betegnap nem számít kihagyásnak. A haladás pontokon, szinteken és egy Lazy Buddyn keresztül épül, aki a szintlépéseiddel a Seed szakaszból a Mighty Oak szakaszig nő. A sorozat tehát ott van motivációnak a jó heteken, a rendszer többi része pedig elkap a rosszakon. Ha ezt a megközelítést más szokáskövetőkkel szeretnéd összehasonlítani, a szokáskövető sorozat-bűntudat nélkül oldalunk mélyebbre megy.

Mit tegyél, ha most szakadt meg a sorozatod?

Csináld meg ma a szokás lehető legkisebb változatát, mielőtt az elvesztett számra gondolnál. A lendület egyetlen könnyű ismétlésből tér vissza, nem egy tervből, hogy bepótold az elvesztett napokat.

1. Fogadd el a nullázást egy mondatban: a sorozat elment, a szokás nem.
2. A következő három napra kicsinyítsd a szokást, például egy fekvőtámaszra vagy egy oldalra.
3. Nézd meg, volt-e a kihagyásnak javítható oka, például egy rossz idősáv vagy egy hiányzó emlékeztető.
4. Az összesített haladásodat nézd, ne a sorozatot, amikor okra van szükséged a folytatáshoz.

Ha néhány napnál hosszabb a kimaradás, a hogyan indíts újra egy abbahagyott szokást útmutatónk végigvezet egy kéthetes visszatérési terven.