Εφαρμογές με σερί ή επιεικείς εφαρμογές: ποια δουλεύει;

Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα σε μια εφαρμογή με έμφαση στο σερί και μια επιεική;

Μια εφαρμογή με έμφαση στο σερί κάνει την αδιάσπαστη αλυσίδα το κύριο μέτρο επιτυχίας, οπότε μία χαμένη μέρα σβήνει τον αριθμό που σε νοιάζει περισσότερο. Μια επιεικής εφαρμογή παρακολουθεί κι αυτή τη συνέπεια, αλλά μια παράλειψη κοστίζει λίγο και η συνολική σου πρόοδος μένει ανέπαφη.

Σχεδόν κάθε εφαρμογή συνηθειών δείχνει κάποιο είδος σερί, οπότε το πραγματικό ερώτημα δεν είναι αν υπάρχει σερί. Είναι πόσο βάρος του δίνει ο σχεδιασμός. Σε μια εφαρμογή με έμφαση στο σερί, το σερί είναι ο μεγάλος αριθμός στην αρχική οθόνη, ο λόγος των ειδοποιήσεων και αυτό που χάνεις. Σε μια επιεική εφαρμογή, το σερί είναι ένα σήμα ανάμεσα σε πολλά, δίπλα σε πράγματα που μόνο μεγαλώνουν, όπως συνολικές ολοκληρώσεις, πόντοι ή ένα επίπεδο.

Γιατί το σερί παρακινεί τόσο καλά στην αρχή;

Το σερί παρακινεί επειδή κάνει τη συνέπεια κάτι που μπορείς να χάσεις, και οι άνθρωποι κοπιάζουν πολύ για να αποφύγουν απώλειες. Μετά από μία ή δύο εβδομάδες, η ίδια η αλυσίδα γίνεται λόγος να εμφανιστείς ένα κουρασμένο βράδυ.

Αυτό είναι αληθινό και χρήσιμο. Για μια συνήθεια που μπορείς να κάνεις κάθε μέρα, όπως να παίρνεις μια βιταμίνη, ένα σερί δίνει μια μικρή, τίμια ανταμοιβή κάθε φορά που τσεκάρεις. Αν το πρόγραμμά σου είναι προβλέψιμο και σπάνια χάνεις, μια εφαρμογή με έμφαση στο σερί μπορεί να σε περάσει από τις πρώτες εβδομάδες, όταν η συνήθεια δεν είναι ακόμα αυτόματη.

Γιατί το σπάσιμο ενός σερί κάνει τους ανθρώπους να τα παρατάνε;

Η ίδια αποστροφή στην απώλεια αντιστρέφεται στην πρώτη παράλειψη: η αλυσίδα που προστάτευες χάθηκε, και πολλοί αποφασίζουν ότι μαζί της χάθηκε και όλη η συνήθεια. Η χαμένη μέρα δεν μετρούσε πολύ. Η εγκατάλειψη που ακολούθησε μετρούσε.

Η έρευνα το στηρίζει. Στη μελέτη της Lally και των συνεργατών της (2009), η δημιουργία μιας συνήθειας πήρε διάμεσο 66 ημερών, με εύρος από 18 έως 254 μέρες, και μία χαμένη ευκαιρία δεν επηρέασε ουσιαστικά τη διαδικασία. Ένας μετρητής σερί σου λέει την αντίθετη ιστορία. Δείχνει 0 μετά τη μέρα 47, κάτι που μοιάζει με ξεκίνημα από την αρχή, παρόλο που ο εγκέφαλός σου κράτησε το μεγαλύτερο μέρος της προόδου. Καλύπτουμε τη συναισθηματική πλευρά σε αυτό στο γιατί οι ενοχές του σερί γυρίζουν μπούμερανγκ.

Ποιο είδος εφαρμογής συνηθειών να διαλέξεις;

Διάλεξε εφαρμογή με έμφαση στο σερί αν σπάνια χάνεις και οι αλυσίδες σε ενθουσιάζουν. Διάλεξε επιεική εφαρμογή αν μια σπασμένη αλυσίδα σε έκανε ποτέ να εγκαταλείψεις μια συνήθεια.

• Η έμφαση στο σερί ταιριάζει: σε σταθερές ρουτίνες, σε μία ή δύο καθημερινές συνήθειες και σε όσους σηκώνουν τους ώμους σε έναν μηδενισμό.
• Η επιεικής ταιριάζει: σε γονείς, εργαζόμενους σε βάρδιες, ταξιδιώτες, φοιτητές στην εξεταστική και σε όποιον έχει απρόβλεπτη εβδομάδα.
• Η επιεικής ταιριάζει ιδιαίτερα στους τελειομανείς, γιατί αφαιρεί το μέτρο «όλα ή τίποτα» που τροφοδοτεί την τελειομανία.
• Η επιεικής ταιριάζει σε πολλά μυαλά με ΔΕΠΥ, όπου οι χαμένες μέρες είναι συχνές και η ντροπή δυσκολεύει την επανεκκίνηση (δες παρακολούθηση συνηθειών με ΔΕΠΥ).

Ένα γρήγορο τεστ: σκέψου την τελευταία φορά που έσπασες ένα σερί. Αν σήκωσες τους ώμους και συνέχισες, το σερί μάλλον σου κάνει. Αν σταμάτησες τη συνήθεια για εβδομάδες, διάλεξε επιεική σχεδιασμό.

Μπορεί μια εφαρμογή συνηθειών να έχει σερί χωρίς ενοχές;

Ναι. Το κόλπο είναι να κρατάς τα σερί μικρά και τοπικά: να μετράνε μόνο τις μέρες που είναι προγραμματισμένη μια συνήθεια, μια παράλειψη να μηδενίζει μόνο εκείνη τη συνήθεια, και η συνολική σου πρόοδος να μην πέφτει ποτέ.

Τρεις επιλογές σχεδιασμού κάνουν τη διαφορά. Πρώτον, μόνο οι προγραμματισμένες μέρες: μια συνήθεια που κάνεις Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή δεν πρέπει να σπάει την Τρίτη. Δεύτερον, σχεδιασμένη ξεκούραση: ένα ρεπό που διάλεξες από πριν δεν πρέπει να μετράει ως αποτυχία. Τρίτον, ένας ξεχωριστός μετρητής προόδου που μόνο ανεβαίνει, ώστε ένα μηδενισμένο σερί να μη μοιάζει ποτέ σαν να χάνεις τα πάντα. Αυτή είναι η ιδέα πίσω από τον κανόνα του ποτέ δύο φορές: μία παράλειψη είναι θόρυβος, δύο στη σειρά είναι η αρχή ενός νέου μοτίβου.

Πώς χειρίζεται το LazyHabits το σερί;

Το LazyHabits δείχνει το τωρινό σερί για κάθε συνήθεια, αλλά το σερί μετράει μόνο τις μέρες που είναι προγραμματισμένη εκείνη η συνήθεια. Μια χαμένη προγραμματισμένη μέρα ξεκινά από την αρχή το σερί εκείνης της συνήθειας, και οι πόντοι, το επίπεδο και ο Lazy Buddy σου δεν αφαιρούνται ποτέ.

Μπορείς επίσης να προγραμματίσεις ημέρες ξεκούρασης, ώστε μια αργία ή μια μέρα αρρώστιας να μη μετράει ως παράλειψη. Η πρόοδος χτίζεται μέσα από πόντους, επίπεδα και έναν Lazy Buddy που μεγαλώνει από το στάδιο Seed στο στάδιο Mighty Oak καθώς ανεβαίνεις επίπεδο. Έτσι το σερί είναι εκεί για κίνητρο τις καλές εβδομάδες, και το υπόλοιπο σύστημα σε πιάνει τις κακές. Αν θέλεις να συγκρίνεις αυτή την προσέγγιση με άλλες εφαρμογές, η σελίδα μας εφαρμογή συνηθειών χωρίς ενοχές για το σερί πάει πιο βαθιά.

Τι να κάνεις αν μόλις έσπασε το σερί σου;

Κάνε τη μικρότερη δυνατή εκδοχή της συνήθειας σήμερα, πριν σκεφτείς τον χαμένο αριθμό. Η φόρα επιστρέφει από μία εύκολη επανάληψη, όχι από ένα σχέδιο να αναπληρώσεις τις χαμένες μέρες.

1. Αποδέξου τον μηδενισμό σε μία πρόταση: το σερί έφυγε, η συνήθεια όχι.
2. Μίκρυνε τη συνήθεια για τις επόμενες τρεις μέρες, για παράδειγμα μία κάμψη ή μία σελίδα.
3. Έλεγξε αν η παράλειψη είχε αιτία που μπορείς να διορθώσεις, όπως κακή ώρα ή υπενθύμιση που έλειπε.
4. Κοίτα τη συνολική σου πρόοδο, όχι το σερί, όταν χρειάζεσαι λόγο να συνεχίσεις.

Αν το κενό είναι μεγαλύτερο από λίγες μέρες, ο οδηγός μας για το πώς να ξαναρχίσεις μια συνήθεια που παράτησες σε περνά από ένα σχέδιο επιστροφής δύο εβδομάδων.