Streak-appar eller förlåtande vaneappar: vad fungerar?

Vad är skillnaden mellan en streak-app och en förlåtande vaneapp?

En app som sätter streaks först gör den obrutna kedjan till det viktigaste måttet på framgång, så en missad dag raderar siffran du bryr dig mest om. En förlåtande app följer fortfarande regelbundenheten, men en miss kostar dig lite och dina samlade framsteg finns kvar.

Nästan alla vanespårare visar någon form av streak, så den verkliga frågan är inte om streaks finns. Den är hur mycket vikt designen lägger vid dem. I en streak-app är streaken den stora siffran på startskärmen, anledningen till notiserna och det du förlorar. I en förlåtande app är streaken en signal bland flera, bredvid saker som bara växer, som totalt antal avklarade gånger, poäng eller en nivå.

Varför motiverar streaks så bra i början?

Streaks motiverar eftersom de gör regelbundenhet till något du kan förlora, och människor anstränger sig hårt för att undvika förluster. Efter en vecka eller två blir själva kedjan ett skäl att dyka upp en trött kväll.

Det är verkligt och användbart. För en vana du kan göra varenda dag, som att ta en vitamin, ger en streak en liten, ärlig belöning varje gång du bockar av. Om ditt schema är förutsägbart och du sällan missar kan en streak-app bära dig genom de första veckorna, när vanan ännu inte är automatisk.

Varför får en bruten streak folk att ge upp?

Samma förlustaversion slår om vid första missen: kedjan du skyddade är borta, och många bestämmer sig för att hela vanan försvann med den. Den missade dagen spelade inte så stor roll. Uppgivelsen som följde gjorde det.

Forskningen stöder det här. I studien av Lally och kollegor (2009) tog det i median 66 dagar att skapa en vana, med ett spann från 18 till 254 dagar, och en enstaka missad möjlighet påverkade inte processen nämnvärt. En streak-räknare berättar motsatt historia. Den visar 0 efter dag 47, vilket känns som att börja om trots att hjärnan behöll det mesta av framstegen. Vi går igenom den känslomässiga sidan av det i varför streak-skuld slår bakut.

Vilken typ av vaneapp ska du välja?

Välj en streak-app om du sällan missar och kedjor peppar dig. Välj en förlåtande app om en bruten kedja någon gång har fått dig att överge en vana.

• Streak-först passar: stabila rutiner, en eller två dagliga vanor och personer som rycker på axlarna åt en nollställning.
• Förlåtande passar: föräldrar, skiftarbetare, resenärer, studenter under tentaperioden och alla med en oförutsägbar vecka.
• Förlåtande passar särskilt perfektionister, eftersom det tar bort det allt eller inget-mått som göder perfektionismen.
• Förlåtande passar många ADHD-hjärnor, där missade dagar är vanliga och skam gör det svårare att börja om (se vanespårning med ADHD).

Ett snabbt test: tänk på senaste gången du bröt en streak. Om du ryckte på axlarna och fortsatte fungerar streaks förmodligen bra för dig. Om du slutade med vanan i flera veckor, välj en förlåtande design.

Kan en vaneapp ha streaks utan dåligt samvete?

Ja. Tricket är att hålla streaks små och lokala: de ska bara räkna de dagar en vana är schemalagd, en miss ska bara nollställa just den vanan och dina samlade framsteg ska aldrig gå ned.

Tre designval gör skillnaden. För det första, bara schemalagda dagar: en vana du gör måndag, onsdag och fredag ska inte brytas en tisdag. För det andra, planerad vila: en ledig dag som du valt i förväg ska inte räknas som ett misslyckande. För det tredje, en separat framstegsmätare som bara går uppåt, så att en nollställd streak aldrig känns som att förlora allt. Det är idén bakom regeln att aldrig missa två gånger: en miss är brus, två i rad är början på ett nytt mönster.

Hur hanterar LazyHabits streaks?

LazyHabits visar en aktuell streak för varje vana, men streaks räknar bara de dagar vanan är schemalagd. En missad schemalagd dag gör att den vanans streak börjar om, och dina poäng, din nivå och din Lazy Buddy tas aldrig ifrån dig.

Du kan också schemalägga vilodagar, så att en semester eller en sjukdag inte räknas som en miss. Framstegen byggs upp genom poäng, nivåer och en Lazy Buddy som växer från Seed till Mighty Oak när du går upp i nivå. Streaken finns alltså där som motivation under bra veckor, och resten av systemet fångar upp dig under dåliga. Om du vill jämföra det här upplägget med andra vanespårare går sidan vanespårare utan streak-skuld djupare.

Vad ska du göra om din streak precis har brutits?

Gör den minsta möjliga versionen av vanan i dag, innan du tänker på den förlorade siffran. Farten kommer tillbaka genom en enkel upprepning, inte genom en plan för att ta igen förlorade dagar.

1. Acceptera nollställningen med en mening: streaken är borta, vanan är det inte.
2. Krymp vanan de kommande tre dagarna, till exempel en armhävning eller en sida.
3. Kolla om missen hade en orsak du kan fixa, som en dålig tid eller en påminnelse som saknades.
4. Titta på dina samlade framsteg, inte streaken, när du behöver ett skäl att fortsätta.

Om uppehållet är längre än några dagar går vår guide om hur du börjar om med en vana du har tappat igenom en comebackplan på två veckor.