Putkisovellukset vai anteeksiantavat tapasovellukset?

Mitä eroa on putkipainotteisella ja anteeksiantavalla tapasovelluksella?

Putkipainotteinen sovellus tekee katkeamattomasta ketjusta onnistumisen päämittarin, joten yksi väliin jäänyt päivä pyyhkii luvun, josta välität eniten. Anteeksiantava sovellus seuraa yhä säännöllisyyttä, mutta väliin jäänti maksaa vähän ja kokonaisedistys säilyy.

Lähes jokainen tapasovellus näyttää jonkinlaisen putken, joten todellinen kysymys ei ole, onko putkia olemassa. Kysymys on, kuinka paljon painoa suunnittelu niille antaa. Putkipainotteisessa sovelluksessa putki on iso luku kotinäytöllä, ilmoitusten syy ja se, minkä menetät. Anteeksiantavassa sovelluksessa putki on yksi signaali muiden joukossa, sellaisten asioiden rinnalla, jotka vain kasvavat, kuten suoritusten kokonaismäärä, pisteet tai taso.

Miksi putket motivoivat aluksi niin hyvin?

Putket motivoivat, koska ne tekevät säännöllisyydestä jotain, minkä voi menettää, ja ihmiset näkevät paljon vaivaa välttääkseen menetyksiä. Viikon tai kahden jälkeen ketju itsessään muuttuu syyksi ilmestyä paikalle väsyneenä iltana.

Tämä on todellista ja hyödyllistä. Tavalle, jonka voit tehdä joka ikinen päivä, kuten vitamiinin ottaminen, putki antaa pienen, rehellisen palkinnon joka kerta, kun kuittaat sen. Jos aikataulusi on ennustettava ja jätät harvoin väliin, putkipainotteinen sovellus voi kantaa sinut ensimmäisten viikkojen yli, kun tapa ei ole vielä automaattinen.

Miksi putken katkeaminen saa ihmiset luovuttamaan?

Sama menetyksen välttäminen kääntyy ensimmäisellä väliin jäännillä: suojelemasi ketju on poissa, ja moni päättää, että koko tapa meni sen mukana. Väliin jäänyt päivä ei merkinnyt paljon. Sitä seurannut luovuttaminen merkitsi.

Tutkimus tukee tätä. Lallyn ja kollegoiden tutkimuksessa (2009) tavan muodostuminen kesti mediaanina 66 päivää, vaihteluvälin ollessa 18–254 päivää, eikä yhden tilaisuuden väliin jääminen olennaisesti vaikuttanut prosessiin. Putkilaskuri kertoo päinvastaisen tarinan. Se näyttää 0 päivän 47 jälkeen, mikä tuntuu alusta aloittamiselta, vaikka aivosi säilyttivät suurimman osan edistyksestä. Käsittelemme tämän tunnepuolta artikkelissa miksi putkisyyllisyys kostautuu.

Millainen tapasovellus kannattaa valita?

Valitse putkipainotteinen sovellus, jos jätät harvoin väliin ja ketjut innostavat sinua. Valitse anteeksiantava sovellus, jos katkennut ketju on joskus saanut sinut luopumaan tavasta.

• Putkipainotteinen sopii: vakaat rutiinit, yksi tai kaksi päivittäistä tapaa ja ihmiset, jotka kohauttavat olkiaan nollaukselle.
• Anteeksiantava sopii: vanhemmat, vuorotyöläiset, paljon matkustavat, opiskelijat tenttikaudella ja kaikki, joiden viikko on arvaamaton.
• Anteeksiantava sopii erityisesti perfektionisteille, koska se poistaa kaikki tai ei mitään -mittarin, joka ruokkii perfektionismia.
• Anteeksiantava sopii monille ADHD-aivoille, joilla väliin jääneet päivät ovat yleisiä ja häpeä vaikeuttaa uudelleen aloittamista (katso tapojen seuranta ADHD:n kanssa).

Nopea testi: mieti, milloin viimeksi katkaisit putken. Jos kohautit olkiasi ja jatkoit, putket sopivat sinulle luultavasti hyvin. Jos lopetit tavan viikoiksi, valitse anteeksiantava suunnittelu.

Voiko tapasovelluksessa olla putkia ilman syyllisyyttä?

Voi. Temppu on pitää putket pieninä ja paikallisina: niiden pitäisi laskea vain päivät, joille tapa on ajoitettu, väliin jäännin pitäisi nollata vain kyseinen tapa, eikä kokonaisedistyksen pitäisi koskaan laskea.

Kolme suunnitteluvalintaa ratkaisee. Ensinnäkin vain ajoitetut päivät: maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina tehtävä tapa ei saa katketa tiistaina. Toiseksi suunniteltu lepo: etukäteen valittu vapaapäivä ei saa laskea epäonnistumiseksi. Kolmanneksi erillinen edistysmittari, joka vain nousee, jotta nollautunut putki ei koskaan tunnu kaiken menettämiseltä. Se on ajatus älä koskaan kahdesti -säännön takana: yksi väliin jäänti on kohinaa, kaksi peräkkäin on uuden kuvion alku.

Miten LazyHabits käsittelee putkia?

LazyHabits näyttää jokaiselle tavalle nykyisen putken, mutta putket laskevat vain päivät, joille kyseinen tapa on ajoitettu. Väliin jäänyt ajoitettu päivä aloittaa sen tavan putken alusta, eikä pisteitäsi, tasoasi ja Lazy Buddya koskaan viedä pois.

Voit myös ajoittaa taukopäiviä, jotta loma tai sairaspäivä ei lasketa väliin jääneeksi. Edistys rakentuu pisteistä, tasoista ja Lazy Buddysta, joka kasvaa Seedistä Mighty Oakiksi tasojen noustessa. Putki on siis motivaationa hyvinä viikkoina, ja muu järjestelmä ottaa kiinni huonoina. Jos haluat verrata tätä lähestymistapaa muihin sovelluksiin, sivumme tapasovellus ilman putkipainetta menee syvemmälle.

Mitä tehdä, jos putkesi juuri katkesi?

Tee tavasta pienin mahdollinen versio tänään, ennen kuin ajattelet menetettyä lukua. Vauhti palaa yhdestä helposta toistosta, ei suunnitelmasta paikata menetettyjä päiviä.

1. Hyväksy nollaus yhdellä lauseella: putki on poissa, tapa ei.
2. Pienennä tapaa seuraavaksi kolmeksi päiväksi, esimerkiksi yksi punnerrus tai yksi sivu.
3. Tarkista, oliko väliin jäännillä korjattavissa oleva syy, kuten huono ajankohta tai puuttuva muistutus.
4. Katso kokonaisedistystäsi, älä putkea, kun tarvitset syyn jatkaa.

Jos tauko on muutamaa päivää pidempi, oppaamme miten aloittaa unohtunut tapa uudelleen käy läpi kahden viikon paluusuunnitelman.