แอปสตรีคกับแอปติดตามนิสัยที่ให้อภัย: แบบไหนได้ผล?

แอปที่เน้นสตรีคกับแอปที่ให้อภัยต่างกันอย่างไร?

แอปที่เน้นสตรีคใช้ห่วงโซ่ที่ไม่ขาดเป็นตัววัดความสำเร็จหลัก การพลาดหนึ่งวันจึงลบตัวเลขที่คุณใส่ใจที่สุดทิ้ง แอปที่ให้อภัยยังติดตามความสม่ำเสมออยู่ แต่การพลาดมีต้นทุนน้อย และความคืบหน้าโดยรวมของคุณยังอยู่ครบ

แอปติดตามนิสัยแทบทุกตัวแสดงสตรีคในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง คำถามจริงจึงไม่ใช่ว่ามีสตรีคไหม แต่คือการออกแบบให้น้ำหนักกับมันแค่ไหน ในแอปที่เน้นสตรีค สตรีคคือตัวเลขใหญ่บนหน้าจอหลัก เป็นเหตุผลของการแจ้งเตือน และเป็นสิ่งที่คุณเสียไป ในแอปที่ให้อภัย สตรีคเป็นสัญญาณหนึ่งในหลายอย่าง อยู่คู่กับสิ่งที่มีแต่เพิ่มขึ้น เช่น จำนวนครั้งที่ทำสำเร็จทั้งหมด คะแนน หรือเลเวล

ทำไมสตรีคถึงสร้างแรงจูงใจได้ดีในช่วงแรก?

สตรีคสร้างแรงจูงใจเพราะเปลี่ยนความสม่ำเสมอให้กลายเป็นสิ่งที่เสียได้ และคนเราพยายามอย่างหนักเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสีย ผ่านไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ตัวห่วงโซ่เองก็กลายเป็นเหตุผลให้ลงมือในเย็นวันที่เหนื่อย

นี่เป็นเรื่องจริงและมีประโยชน์ สำหรับนิสัยที่ทำได้ทุกวันอย่างการกินวิตามิน สตรีคให้รางวัลเล็ก ๆ ที่ซื่อตรงทุกครั้งที่ติ๊ก ถ้าตารางชีวิตของคุณคาดเดาได้และแทบไม่พลาด แอปที่เน้นสตรีคพาคุณผ่านสัปดาห์แรก ๆ ได้ ซึ่งเป็นช่วงที่นิสัยยังไม่เป็นอัตโนมัติ

ทำไมสตรีคขาดถึงทำให้คนเลิก?

ความกลัวการสูญเสียแบบเดียวกันพลิกกลับเมื่อพลาดครั้งแรก ห่วงโซ่ที่คุณปกป้องหายไป และหลายคนตัดสินว่านิสัยทั้งหมดก็หายไปด้วย วันที่พลาดไม่ได้สำคัญมากนัก การเลิกที่ตามมาต่างหากที่สำคัญ

งานวิจัยสนับสนุนเรื่องนี้ ในงานวิจัยของ Lally และคณะ (2009) การสร้างนิสัยใช้เวลาค่ามัธยฐาน 66 วัน โดยมีช่วง 18 ถึง 254 วัน และการพลาดโอกาสเพียงครั้งเดียวไม่ได้ส่งผลต่อกระบวนการอย่างมีนัยสำคัญ ตัวนับสตรีคเล่าเรื่องตรงกันข้าม มันแสดง 0 หลังวันที่ 47 ซึ่งรู้สึกเหมือนเริ่มใหม่ ทั้งที่สมองยังเก็บความคืบหน้าส่วนใหญ่ไว้ เราพูดถึงด้านอารมณ์ของเรื่องนี้ใน ทำไมความรู้สึกผิดเรื่องสตรีคถึงย้อนมาทำร้าย

ควรเลือกแอปสร้างนิสัยแบบไหน?

เลือกแอปที่เน้นสตรีคถ้าคุณแทบไม่พลาดและห่วงโซ่ทำให้คุณตื่นเต้น เลือกแอปที่ให้อภัยถ้าห่วงโซ่ที่ขาดเคยทำให้คุณทิ้งนิสัยไป

• แบบเน้นสตรีคเหมาะกับ: รูทีนที่มั่นคง นิสัยประจำวันหนึ่งหรือสองอย่าง และคนที่ไม่ใส่ใจกับการรีเซ็ต
• แบบให้อภัยเหมาะกับ: พ่อแม่ คนทำงานเป็นกะ นักเดินทาง นักเรียนช่วงสอบ และใครก็ตามที่สัปดาห์คาดเดาไม่ได้
• แบบให้อภัยเหมาะกับคนสมบูรณ์แบบนิยมเป็นพิเศษ เพราะตัดตัววัดแบบทั้งหมดหรือไม่มีเลยที่หล่อเลี้ยงความสมบูรณ์แบบนิยมออกไป
• แบบให้อภัยเหมาะกับสมองแบบ ADHD หลายคน ซึ่งการพลาดเกิดขึ้นบ่อย และความอับอายทำให้การเริ่มใหม่ยากขึ้น (ดู การติดตามนิสัยสำหรับคนเป็น ADHD)

ทดสอบง่าย ๆ: นึกถึงครั้งล่าสุดที่สตรีคขาด ถ้าคุณยักไหล่แล้วไปต่อ สตรีคน่าจะเหมาะกับคุณ ถ้าคุณหยุดนิสัยไปหลายสัปดาห์ ให้เลือกการออกแบบที่ให้อภัย

แอปสร้างนิสัยมีสตรีคโดยไม่ทำให้รู้สึกผิดได้ไหม?

ได้ เคล็ดลับคือทำให้สตรีคเล็กและเฉพาะจุด: นับเฉพาะวันที่นิสัยถูกตั้งไว้ การพลาดรีเซ็ตแค่นิสัยนั้น และความคืบหน้าโดยรวมไม่ควรลดลงเลย

การออกแบบสามอย่างสร้างความต่าง หนึ่ง นับเฉพาะวันที่ตั้งไว้: นิสัยที่ทำวันจันทร์ พุธ และศุกร์ไม่ควรขาดในวันอังคาร สอง การพักที่วางแผนไว้: วันหยุดที่เลือกไว้ล่วงหน้าไม่ควรนับเป็นความล้มเหลว สาม ตัววัดความคืบหน้าแยกต่างหากที่มีแต่เพิ่มขึ้น สตรีคที่รีเซ็ตจึงไม่รู้สึกเหมือนเสียทุกอย่าง นั่นคือแนวคิดเบื้องหลัง กฎอย่าพลาดสองครั้ง: พลาดครั้งเดียวเป็นแค่เสียงรบกวน สองครั้งติดคือจุดเริ่มต้นของแพทเทิร์นใหม่

LazyHabits จัดการสตรีคอย่างไร?

LazyHabits แสดงสตรีคปัจจุบันของแต่ละนิสัย แต่สตรีคนับเฉพาะวันที่นิสัยนั้นถูกตั้งไว้ การพลาดวันที่ตั้งไว้ทำให้สตรีคของนิสัยนั้นเริ่มใหม่ และคะแนน เลเวล และ Lazy Buddy ของคุณไม่เคยถูกริบ

คุณยังตั้งวันพักได้ วันหยุดยาวหรือวันป่วยจึงไม่นับเป็นการพลาด ความคืบหน้าสะสมผ่านคะแนน เลเวล และ Lazy Buddy ที่เติบโตจาก Seed จนเป็น Mighty Oak เมื่อคุณเลเวลอัป สตรีคจึงอยู่ตรงนั้นเพื่อสร้างแรงจูงใจในสัปดาห์ที่ดี และส่วนที่เหลือของระบบคอยรับคุณไว้ในสัปดาห์ที่แย่ ถ้าอยากเปรียบเทียบแนวทางนี้กับแอปอื่น หน้า แอปติดตามนิสัยที่ไม่ทำให้รู้สึกผิดเรื่องสตรีค ของเราลงลึกกว่านี้

ควรทำอย่างไรถ้าสตรีคเพิ่งขาด?

ทำเวอร์ชันที่เล็กที่สุดของนิสัยวันนี้ ก่อนที่จะคิดถึงตัวเลขที่หายไป แรงส่งกลับมาจากการทำซ้ำง่าย ๆ หนึ่งครั้ง ไม่ใช่จากแผนชดเชยวันที่เสียไป

1. ยอมรับการรีเซ็ตในหนึ่งประโยค: สตรีคหายไป แต่นิสัยไม่ได้หาย
2. ย่อนิสัยลงในสามวันถัดไป เช่น วิดพื้นหนึ่งครั้งหรืออ่านหนึ่งหน้า
3. เช็กว่าการพลาดมีสาเหตุที่แก้ได้ไหม เช่น ช่วงเวลาที่ไม่ดีหรือขาดการเตือน
4. ดูความคืบหน้ารวม ไม่ใช่สตรีค เมื่อคุณต้องการเหตุผลที่จะไปต่อ

ถ้าช่องว่างนานกว่าไม่กี่วัน คู่มือของเราเรื่อง วิธีเริ่มนิสัยที่เลิกไปใหม่อีกครั้ง จะพาคุณผ่านแผนกลับมาสองสัปดาห์