Seri Odaklı mı, Affedici mi: Hangi Alışkanlık Uygulaması?

Seri odaklı ile affedici bir alışkanlık uygulaması arasındaki fark nedir?

Seri odaklı bir uygulama, kesintisiz zinciri başarının ana ölçüsü yapar, bu yüzden kaçan tek bir gün en çok önemsediğin sayıyı siler. Affedici bir uygulama da sürekliliği takip eder, ama bir kaçırma sana az şeye mal olur ve genel ilerlemen bozulmadan kalır.

Neredeyse her alışkanlık takip uygulaması bir tür seri gösterir, yani asıl soru serilerin olup olmadığı değil. Tasarımın onlara ne kadar ağırlık verdiği. Seri odaklı bir uygulamada seri ana ekrandaki büyük sayıdır, bildirimlerin sebebidir ve kaybettiğin şeydir. Affedici bir uygulamada seri, toplam tamamlamalar, puanlar ya da seviye gibi sadece büyüyen şeylerin yanında birkaç sinyalden biridir.

Seriler başta neden bu kadar iyi motive eder?

Seriler motive eder, çünkü sürekliliği kaybedebileceğin bir şeye dönüştürürler ve insanlar kayıplardan kaçınmak için çok çalışır. Bir iki hafta sonra zincirin kendisi yorgun bir akşamda ortaya çıkman için bir sebep olur.

Bu gerçek ve faydalı. Vitamin almak gibi her gün yapabileceğin bir alışkanlık için seri, her işaretlediğinde küçük ve dürüst bir ödül verir. Programın öngörülebilirse ve nadiren kaçırıyorsan, seri odaklı bir uygulama alışkanlığın henüz otomatik olmadığı ilk haftalarda seni taşıyabilir.

Bir seriyi kırmak neden insanları bıraktırır?

Aynı kayıptan kaçınma ilk kaçırmada tersine döner: koruduğun zincir gitmiştir ve birçok insan bütün alışkanlığın da onunla birlikte gittiğine karar verir. Kaçan gün pek önemli değildi. Ardından gelen bırakma önemliydi.

Araştırmalar bunu destekliyor. Lally ve meslektaşlarının çalışmasında (2009) bir alışkanlık edinmek medyan 66 gün sürdü, aralık 18 ile 254 gündü ve tek bir fırsatı kaçırmak süreci kayda değer şekilde etkilemedi. Bir seri sayacı ise sana tam tersini anlatır. 47. günden sonra 0 gösterir; beynin ilerlemenin çoğunu korumuş olsa bile bu sıfırdan başlamak gibi hissettirir. Bunun duygusal tarafını seri suçluluğunun neden ters teptiği yazısında ele alıyoruz.

Hangi tür alışkanlık uygulamasını seçmelisin?

Nadiren kaçırıyorsan ve zincirler seni heyecanlandırıyorsa seri odaklı bir uygulama seç. Kopan bir zincir seni hiç bir alışkanlığı bırakmaya ittiyse affedici bir uygulama seç.

• Seri odaklı uyar: düzenli rutinler, bir iki günlük alışkanlık ve sıfırlamayı omuz silkip geçen insanlar.
• Affedici uyar: ebeveynler, vardiyalı çalışanlar, sık seyahat edenler, sınav dönemindeki öğrenciler ve haftası öngörülemeyen herkes.
• Affedici özellikle mükemmeliyetçilere uyar, çünkü mükemmeliyetçiliği besleyen ya hep ya hiç ölçüsünü ortadan kaldırır.
• Affedici birçok DEHB'li beyne uyar; kaçan günler yaygındır ve utanç yeniden başlamayı zorlaştırır (bkz. DEHB ile alışkanlık takibi).

Hızlı bir test: bir seriyi en son kırdığın zamanı düşün. Omuz silkip devam ettiysen seriler muhtemelen senin için sorun değil. Alışkanlığı haftalarca bıraktıysan affedici bir tasarım seç.

Bir alışkanlık uygulamasında suçluluk olmadan seri olabilir mi?

Evet. İşin sırrı serileri küçük ve yerel tutmak: sadece alışkanlığın planlandığı günleri saymalılar, bir kaçırma sadece o tek alışkanlığı sıfırlamalı ve genel ilerlemen asla düşmemeli.

Farkı üç tasarım tercihi yaratır. Birincisi, sadece planlı günler: pazartesi, çarşamba ve cuma yaptığın bir alışkanlık salı günü kopmamalı. İkincisi, planlı dinlenme: önceden seçtiğin bir izin günü başarısızlık sayılmamalı. Üçüncüsü, sadece yükselen ayrı bir ilerleme göstergesi, böylece sıfırlanan bir seri asla her şeyi kaybetmek gibi hissettirmez. Asla iki kez kaçırma kuralının arkasındaki fikir de bu: tek bir kaçırma gürültüdür, üst üste iki tane yeni bir örüntünün başlangıcıdır.

LazyHabits serileri nasıl ele alır?

LazyHabits her alışkanlık için mevcut bir seri gösterir, ama seriler sadece o alışkanlığın planlandığı günleri sayar. Kaçan planlı bir gün o alışkanlığın serisini yeniden başlatır, puanların, seviyen ve Lazy Buddy ise asla elinden alınmaz.

Mola günleri de planlayabilirsin, böylece bir tatil ya da hasta olduğun bir gün kaçırma sayılmaz. İlerleme puanlar, seviyeler ve sen seviye atladıkça Seed'den Mighty Oak'a büyüyen bir Lazy Buddy ile birikir. Yani seri iyi haftalarda motivasyon için oradadır, sistemin geri kalanı da kötü haftalarda seni yakalar. Bu yaklaşımı diğer takip uygulamalarıyla karşılaştırmak istersen seri suçluluğu olmayan alışkanlık takibi sayfamız daha derine iniyor.

Serin yeni koptuysa ne yapmalısın?

Kaybolan sayıyı düşünmeden önce, bugün alışkanlığın mümkün olan en küçük versiyonunu yap. İvme, kaybolan günleri telafi etme planından değil, tek bir kolay tekrardan geri gelir.

1. Sıfırlamayı tek bir cümleyle kabul et: seri gitti, alışkanlık gitmedi.
2. Önümüzdeki üç gün için alışkanlığı küçült, örneğin bir şınav ya da bir sayfa.
3. Kaçırmanın düzeltebileceğin bir sebebi olup olmadığına bak, kötü bir zaman dilimi ya da eksik bir hatırlatıcı gibi.
4. Devam etmek için bir sebebe ihtiyacın olduğunda seriye değil, toplam ilerlemene bak.

Boşluk birkaç günden uzunsa bıraktığın bir alışkanlığa nasıl yeniden başlanır rehberimiz iki haftalık bir geri dönüş planı sunuyor.