एक साथ बहुत सारी आदतें ट्रैक करना उलटा क्यों पड़ता है

बहुत सारी आदतें ट्रैक करना उलटा क्यों पड़ता है?

यह इसलिए उलटा पड़ता है क्योंकि हर नई आदत ऑटोमैटिक होने तक मेहनत माँगती है, और वह मेहनत समय, ध्यान और एनर्जी की उसी सीमित सप्लाई से आती है। बहुत सारी आदतें उस सप्लाई को खाली कर देती हैं और साथ में ढह जाती हैं।

जो आदत पहले से ऑटोमैटिक है, उसकी कीमत लगभग कुछ नहीं होती। आप बिना प्लान के ब्रश कर लेते हैं। नई आदत अलग है: आपको उसे याद रखना है, समय निकालना है, शुरू करना है और कभी कभी खुद को मनाना भी है। एक या दो आदतों के लिए यह ठीक है। दस के साथ हर दिन छोटे मोलभावों की लंबी लिस्ट बन जाता है, और लिस्ट खुद एक नौकरी जैसी लगने लगती है।

कितनी आदतों से शुरू करना चाहिए?

एक से तीन नई आदतों से शुरू करें। प्रगति महसूस करने के लिए इतना काफी है, और इतनी कम कि बुरे दिन भी आप सब कर सकें।

यह टेबल प्रैक्टिकल गाइड है, स्टडी का नतीजा नहीं, लेकिन रिसर्च भी इसी दिशा में इशारा करती है। Amy Dalton और Stephen Spiller की 2012 की स्टडी में पाया गया कि इम्प्लीमेंटेशन इंटेंशन, यानी वे अगर-तो प्लान जो आदतें टिकाने में मदद करते हैं, का फायदा तब घट गया जब लोगों ने उन्हें एक के बजाय कई लक्ष्यों पर एक साथ लगाया।

कई आदतें एक ही समय पर फेल क्यों होती हैं?

क्योंकि वे एक ही संसाधनों पर टिकी होती हैं। जब आप थके, बीमार या तनाव में होते हैं, तो आप सिर्फ एक आदत नहीं छोड़ते। आप ज़्यादातर छोड़ देते हैं, क्योंकि सबको वही एनर्जी चाहिए थी जो अब आपके पास नहीं है।

फिर दूसरी समस्या शुरू होती है: सब कुछ या कुछ नहीं वाली सोच। आठ खाली बॉक्स देखना एक खाली बॉक्स देखने से कहीं बुरा लगता है। कई लोग जवाब में वह एक आदत करने के बजाय, जो वे संभाल सकते थे, पूरा सिस्टम ही छोड़ देते हैं। फैसले लेने में भी एक छिपी कीमत है: लंबी लिस्ट के साथ आपको हर दिन चुनना पड़ता है कि कौन सी आदतें करें और कौन सी छोड़ें, और यह चुनाव खुद थकाने वाला है। दो या तीन छोटी आदतों के साथ चुनने को कुछ नहीं होता। आप बस उन्हें कर लेते हैं। लंबी लिस्ट एक आम खराब दिन को छोड़ देने की वजह बना देती है। अगर यह जाना पहचाना लगे, तो पढ़ें टूटी स्ट्रीक का गिल्ट कैसे छोड़ें और ब्रेक के बाद अपनी आदतें दोबारा कैसे शुरू करें।

क्या इच्छाशक्ति सच में सीमित संसाधन है?

विज्ञान में इस पर बहस है। ईगो डिप्लीशन का पुराना आइडिया, कि इच्छाशक्ति बैटरी की तरह खत्म होती है, बड़ी रेप्लिकेशन स्टडीज़ में ठीक से टिक नहीं पाया। लेकिन समय, ध्यान और एनर्जी साफ तौर पर सीमित हैं।

समस्या देखने के लिए आपको बैटरी वाली थ्योरी की ज़रूरत नहीं। हर नई आदत को आपके दिन में एक जगह, एक ऐसा संकेत जिसे आप नोटिस करें, और एक पल चाहिए जब आप शुरू करना चुनें। दस आदतें मतलब दस जगहें, दस संकेत और दस चुनाव। भले ही इच्छाशक्ति कोई फ्यूल टैंक न हो, आपका दिन अनंत नहीं है, और एक साथ कई नए व्यवहार प्लान करने से हर एक के होने की संभावना घटती है। यही पुरानी सलाह का ईमानदार रूप है।

बाकी सारी आदतों का क्या करें जो आप चाहते हैं?

उन्हें Backlog में रख दें। आदत का आइडिया लिख लेने में कुछ नहीं लगता, यह उसे सुरक्षित रखता है और आज ही सब शुरू करने की बेचैनी शांत करता है।

बहुत सारी चीज़ें बदलना चाहना अच्छा संकेत है। गलती सिर्फ शेड्यूलिंग में है। Backlog आपको अपनी महत्वाकांक्षा रखने देता है, बिना सब कुछ अपनी रोज़ की लिस्ट में डाले। LazyHabits में ठीक इसी के लिए Backlog है, और अगर आप बहुत जल्दी बहुत सारी आदतें जोड़ते हैं तो ऐप चेतावनी देता है, और दो से तीन आदतें और साथ में Master Habit सुझाता है, यानी हफ्ते का चेक-इन जिसमें आप अपनी आदतों का रिव्यू करते हैं और तय करते हैं कि क्या बदलना है। वही चेक-इन Backlog से अगला आइडिया आगे लाने की स्वाभाविक जगह है।

• हर आदत का आइडिया आते ही लिख लें।
• शुरुआत के लिए वह चुनें जिसका असर सबसे दूर तक जाता है, जैसे सोने का तय समय।
• बाकी को बिना गिल्ट के Backlog में छोड़ दें।
• अगला आइडिया तभी आगे लाएँ जब कोई मौजूदा आदत ऑटोमैटिक लगने लगे।

आदत कब इतनी ऑटोमैटिक हो जाती है कि अगली जोड़ी जाए?

जब आप उसे बिना बहस किए करते हैं और उसे छोड़ना अजीब लगता है। आसान आदतों के लिए इसमें अक्सर एक से तीन महीने लगते हैं।

2009 की Lally et al. स्टडी में आदत को ऑटोमैटिक होने में मीडियन 66 दिन लगे, दायरा 18 से 254 दिन। इसलिए धीरज रखें। संकेत कि आप तैयार हैं: आपको शायद ही रिमाइंडर की ज़रूरत पड़ती है, आपने इसे किसी बुरे दिन बिना ज़्यादा मेहनत के किया है, और कुछ समय से इसे छोड़ने का मन नहीं हुआ। और जानकारी आदत बनने में कितना समय लगता है में है।

किस आदत से शुरू करना चाहिए?

उस आदत से शुरू करें जो दूसरी आदतों को आसान बनाती है। LazyHabits इसे आपकी High Impact Habit कहता है: एक आदत जो चेन रिएक्शन शुरू करती है।

सोने का तय समय इसका क्लासिक उदाहरण है। बेहतर नींद आपको एक्सरसाइज़ के लिए ज़्यादा एनर्जी, फोकस के लिए स्थिर मूड और अगले दिन मीठे की कम तलब देती है। एक अच्छी तरह चुनी गई आदत चुपचाप पाँच हिस्सों को बेहतर कर सकती है, बिना आपको पाँच अलग चीज़ें ट्रैक किए। इसे छोटा रखें, इसे एक साफ समय और जगह दें, और कुछ और जोड़ने से पहले इसे कुछ हफ्ते चलने दें। आसान शुरुआत के लिए शुरुआत करने वालों के लिए हैबिट ट्रैकर पेज एक सीधा सेटअप दिखाता है, और LazyHabits के फ्री प्लान में 3 आदतें तक शामिल हैं, जो संयोग से शुरुआत के लिए सही संख्या है।