Tiimo vs LazyHabits: vizuális tervező vagy szokásépítő?

Mi a Tiimo, és mi a megközelítése?

A Tiimo egy vizuális tervező és teendő-app iPhone-ra, iPadre és Apple Watchra, amelyet a koppenhágai tiimo csapat készít. Az App Store-leírása neurodivergens-barát tervezőként írja le, amelyet ADHD- és autizmusszakértőkkel közösen terveztek, és célja a mentális terhelés csökkentése, hogy könnyebb legyen végigvinni a dolgokat.

A megközelítés a láthatóvá tett tervezés. A leírása szerint a Tiimo kínál egy AI-tervezőtársat, amely segít feladatokat létrehozni, rangsorolni és megtervezni, egy színkódolt vizuális ütemtervet fogd-és-vidd módszerrel, egy teendőlistát gondolatürítéshez AI-alapú prioritási csoportosítással, egy megnyugtató fókusz-időzítőt, szinkront az Apple Naptárral és az Emlékeztetőkkel, widgeteket és legfeljebb 5 megosztott családi profilt. Neuroinkluzív kurzusokat is tartalmaz a termelékenységről és a szokásokról, egy közösségi központot és személyes elemzéseket. A leírás szerint a Tiimót 2025 iPhone-appjának választották.

Mi a LazyHabits, és mi a megközelítése?

A LazyHabits egy iPhone-os szokáskövető, amely egy kis szokáslistára és egy visszatérő átnézésre épül a javításukhoz, a Master Habitre. Nem tervezi meg az egész napodat; azokra a kevés dolgokra fókuszál, amelyeket ismétlődően szeretnél csinálni.

Minden szokás kap napokat, időpontot, helyet, időtartamot, jutalmat és valamit, ami élvezetessé teszi, például zenét. 2-3 szokással kezdesz, és az app figyelmeztet, mielőtt túl sokat adnál hozzá. A többi ötlet a Backlogban vár. Egy szokás lehet a High Impact Habited, például egy fix lefekvési idő, extra pontért. A pihenőnapok tervezett pihenést jelentenek, a sorozatok csak a betervezett napokat számolják, és egy kihagyás sosem vesz el pontot, szintet vagy Lazy Buddyt, aki a Seed szakaszból a Mighty Oak szakaszig nő.

Hogyan viszonyul egymáshoz a Tiimo és a LazyHabits?

A Tiimo egy tervező, amely rutinokat is támogat; a LazyHabits egy szokásrendszer, amely nem próbálja megtervezni a napodat. A táblázat mutatja a különbségeket.

Hogyan viszonyul a Master Habit ahhoz, ahogy a Tiimo a szokások átnézését kezeli?

A Tiimo segít megtervezni és követni a mai napot; a Master Habit egy ütemezett alkalom, hogy hátralépj, és megváltoztasd magukat a szokásokat. Az egyik előre néz a napra, a másik visszatekint a hétre.

A Tiimo leírása személyes elemzéseket, a fejlődésedet támogató statisztikákat és szokásokról szóló kurzusokat említ. Nem ír le ütemezett szokásáttekintést, ahol értékeled az egyes szokásokat, és újratervezed őket. Ez korrekt: a Tiimo elsősorban tervező, így az idő és a feladatok strukturálására fókuszál.

A LazyHabitsben az áttekintés önálló szokás, nappal, időponttal és hellyel, legalább hetente. Megnézed a rendszerességet, szokásonként 1-től 5 csillagig értékeled az élvezetet, megnevezed a legnagyobb győzelmedet, és eldöntöd, mit csinálsz másképp. Aztán a rendszer egy elemén változtatsz: az időponton, a helyen, a párosításon vagy a jutalmon. A mottó: „A rendszert javítsd, ne magadat.” A szokásáttekintő kérdéseink ösztönzőket adnak ehhez az alkalomhoz.

Minek ez? A legtöbb szokáseszköz csak a pipákat számolja, és a nem illő szokások lassan eltűnnek, ha senki nem néz rájuk. Lally és munkatársai (2009) azt találták, hogy a szokások medián 66 nap alatt váltak automatikussá, 18 és 254 nap közötti tartománnyal, és hogy egy kihagyott alkalom érdemben nem befolyásolta a folyamatot. Egy rendszeres áttekintés életben tartja a szokást ezen a hosszú szakaszon, anélkül hogy a kihagyásokat bűntudattá alakítaná.

Melyik jobb ADHD-ra: a Tiimo vagy a LazyHabits?

Attól függ, mi esik nehezedre. Ha a nap megtervezése, az idő becslése vagy a feladatok elkezdése a küzdelem, egy vizuális tervező, mint a Tiimo, erre készült. Ha néhány kis szokást szeretnél automatikussá tenni, a LazyHabits rövid és megbocsátó listát tart.

Egyik app sem kezelés, és nem teszünk orvosi állításokat. Sokan úgy találják, hogy a kis szokások, egyszerre kevés, egy kihagyás után kis nyomással, könnyebben megtarthatók. A szokáskövetés ADHD-val oldalunk gyakorlati tippeket ad. Ha az ADHD hatással van a mindennapjaidra, egy orvos vagy képzett szakember segíthet megtalálni a megfelelő támogatást.

Kinek érdemes a Tiimót, és kinek a LazyHabitst választania?

Válaszd a Tiimót, ha a fő szükséged az egész napra kiterjedő struktúra. Válaszd a LazyHabitst, ha a fő szükséged néhány ismétlődő viselkedés megtartása.

• Válaszd a Tiimót, ha színkódolt vizuális ütemtervet, fogd-és-vidd tervezést és fókusz-időzítőt szeretnél.
• Válaszd a Tiimót, ha AI-tervezőtárs, Apple Naptár-szinkron, családi profilok vagy webes verzió segítene.
• Válaszd a LazyHabitst, ha 2-3 szokást szeretnél, mindegyiket időponttal, hellyel és jutalommal (lásd: miért működik jobban kevesebb szokás).
• Válaszd a LazyHabitst, ha heti Master Habit átnézést, tervezett pihenőnapokat és olyan sorozatokat szeretnél, amelyek sosem büntetik a be nem tervezett napokat.
• Válaszd a LazyHabitst, ha egy iPhone-os app elég. Nincs iPad, web vagy Apple Watch appja, és nincs AI-coach.

Hogyan használd együtt a Tiimót és a LazyHabitst?

A Tiimót használd a napod megtervezéséhez, a LazyHabitst pedig a benne lévő néhány szokás építéséhez és áttekintéséhez. Különböző feladatokat fednek le, így ritkán gyűrik egymást.

1. Válassz 2-3 szokást, amit automatikussá szeretnél tenni, például egy 10 perces rendrakást vagy egy fix lefekvési időt.
2. Add hozzá őket a LazyHabitshez időponttal, hellyel és jutalommal, és egyet jelölj meg High Impact Habitként.
3. Tedd ugyanezeket az időblokkokat a Tiimo-ütemtervedbe is, hogy a szokásnak látható helye legyen a napodban, de pipáld ki csak a LazyHabitsben.
4. Állítsd be a Master Habitedet a Tiimóban is heti blokként, például vasárnap délután 5-kor.
5. Nagyjából 14 nap után tartsd meg az első szokásáttekintésedet, és igazíts egy szokáson.
6. Mielőtt továbbiakat adnál hozzá, kösd az új szokásokat meglévő rutinokhoz szokásláncolással.

A reggeli és esti struktúra tágabb képéért nézd meg a rutin app oldalunkat.