Tiimo vs LazyHabits：可视化规划还是习惯养成？

Tiimo 是什么？它的思路是什么？

Tiimo 是一款适用于 iPhone、iPad 和 Apple Watch 的可视化规划和待办 App，由总部位于哥本哈根的团队 tiimo 开发。它在 App Store 的介绍称自己是一款对神经多样性友好的规划工具，与 ADHD 和自闭症专家共同设计，旨在减轻心理负担，让人更容易把事情做完。

它的思路是让规划看得见。根据它的介绍，Tiimo 提供帮你创建、排序和规划任务的 AI 协同规划、可拖放的按颜色区分的可视化日程、用 AI 按优先级分组的“脑内清空”待办清单、让人平静的专注计时器、与 Apple 日历和提醒事项的同步、小组件，以及最多 5 个共享家庭档案。它还包括关于效率和习惯的神经包容课程、一个社区中心和个人洞察。介绍页说 Tiimo 被评为 2025 年度 iPhone App。

LazyHabits 是什么？它的思路是什么？

LazyHabits 是一款 iPhone 习惯打卡 App，围绕一份精简的习惯清单和一个定期改进它们的检查打造，这个检查叫作 Master Habit。它不规划你的一整天；它专注于你想反复去做的那几件事。

每个习惯都有日子、时间、地点、时长、奖励，以及让它更有趣的东西，比如音乐。你从 2 到 3 个习惯开始，在你添加太多之前 App 会提醒你。其他想法先放在 Backlog 里。你可以把一个习惯设为 High Impact Habit，比如固定的睡觉时间，来获得额外积分。休息日是计划好的休息，连续打卡只计算安排好的日子，漏掉一次也永远不会扣掉你的积分、等级或 Lazy Buddy，它会从 Seed 长成 Mighty Oak。

Tiimo 和 LazyHabits 并排对比如何？

Tiimo 是一款也支持日常作息的规划工具；LazyHabits 是一个不打算规划你一天的习惯系统。下表展示了两者的区别。

Master Habit 和 Tiimo 的习惯回顾方式相比如何？

Tiimo 帮你规划并跟上今天；Master Habit 是一个定时的时刻，让你退后一步，改变习惯本身。一个向前看这一天，另一个回头看这一周。

Tiimo 的介绍提到了个人洞察、支持你成长的统计，以及关于习惯的课程。它没有描述一个定时的习惯复盘，让你给每个习惯评分并重新设计它。这很合理：Tiimo 首先是一款规划工具，所以它的重点在于安排时间和任务。

在 LazyHabits 中，复盘本身就是一个习惯，有日子、时间和地点，至少每周一次。你查看持续性，给每个习惯的愉悦度打 1 到 5 颗星，说出你最大的收获，并决定下次要怎么做。然后你改变系统中的一个部分：时间、地点、搭配或奖励。口号是“修正系统，而不是修正自己。”我们的习惯复盘问题清单能为这个环节提供提问思路。

为什么要这么做？大多数习惯工具只统计打勾，而不适合你生活的习惯如果没人去看，就会慢慢消失。Lally 和同事（2009 年）发现，习惯变成自动的中位时间是 66 天，范围从 18 天到 254 天，而且错过一次机会并没有实质影响这个过程。定期复盘能让一个习惯在这么长的时间里活下去，又不会让漏掉变成负罪感。

Tiimo 和 LazyHabits，哪个更适合 ADHD？

这取决于你觉得什么最难。如果难在规划一天、估计时间或开始做事，Tiimo 这样的可视化规划工具正是为此打造的。如果你想让几个小习惯变成自动，LazyHabits 会让清单保持简短又宽容。

两款 App 都不是治疗手段，我们也不做任何医疗声明。很多人发现，小习惯、一次只养几个、漏掉后压力很小，会更容易坚持。我们的ADHD 习惯打卡页面介绍了实用的技巧。如果 ADHD 影响了你的日常生活，医生或合格的专科人士可以帮你找到合适的支持。

谁应该选择 Tiimo，谁应该选择 LazyHabits？

如果你最主要的需求是为一整天建立结构，就选 Tiimo。如果你最主要的需求是让几个重复的行为坚持下来，就选 LazyHabits。

• 如果你想要按颜色区分的可视化日程、拖放式规划和专注计时器，就选 Tiimo。
• 如果 AI 协同规划、Apple 日历同步、家庭档案或网页版对你有帮助，就选 Tiimo。
• 如果你想要 2 到 3 个习惯，每个都有时间、地点和奖励，就选 LazyHabits（见为什么习惯少一点效果更好）。
• 如果你想要每周的 Master Habit 检查、计划好的休息日，以及从不惩罚非安排日的连续打卡，就选 LazyHabits。
• 如果一款 iPhone App 就够了，就选 LazyHabits。它没有 iPad、网页或 Apple Watch App，也没有 AI 教练。

如何同时使用 Tiimo 和 LazyHabits？

用 Tiimo 规划你的一天，用 LazyHabits 养成并复盘其中的少数几个习惯。它们负责不同的工作，所以很少互相干扰。

1. 挑出 2 到 3 个你想让它变成自动的习惯，比如 10 分钟整理或固定的睡觉时间。
2. 把它们添加到 LazyHabits，设定时间、地点和奖励，并把其中一个标记为 High Impact Habit。
3. 在 Tiimo 日程中放上同样的时间块，让习惯在你的一天里有看得见的位置，但只在 LazyHabits 里打勾。
4. 也在 Tiimo 中把 Master Habit 设为每周的一个时间块，比如周日下午 5 点。
5. 大约 14 天后，做第一次习惯复盘，并调整一个习惯。
6. 在添加更多习惯之前，先用习惯叠加把新习惯锚定在已有的日常上。

想更全面地了解早晚作息的结构，可以看我们的每日作息 App页面。