Tiimo vs LazyHabits：視覺化規劃還是習慣養成？

Tiimo 是什麼？它的思路是什麼？

Tiimo 是一款適用於 iPhone、iPad 和 Apple Watch 的視覺化規劃和待辦 App，由總部位於哥本哈根的團隊 tiimo 開發。它在 App Store 的介紹稱自己是一款對神經多樣性友好的規劃工具，與 ADHD 和自閉症專家共同設計，旨在減輕心理負擔，讓人更容易把事情做完。

它的思路是讓規劃看得見。根據它的介紹，Tiimo 提供幫你建立、排序和規劃任務的 AI 協同規劃、可拖放的按顏色區分的視覺化日程、用 AI 按優先順序分組的「腦內清空」待辦清單、讓人平靜的專注計時器、與 Apple 日曆和提醒事項的同步、小工具，以及最多 5 個共享家庭檔案。它還包括關於效率和習慣的神經包容課程、一個社群中心和個人洞察。介紹頁說 Tiimo 被評為 2025 年度 iPhone App。

LazyHabits 是什麼？它的思路是什麼？

LazyHabits 是一款 iPhone 習慣追蹤 App，圍繞一份精簡的習慣清單和一個定期改進它們的檢查打造，這個檢查叫作 Master Habit。它不規劃你的一整天；它專注於你想反覆去做的那幾件事。

每個習慣都有日子、時間、地點、時長、獎勵，以及讓它更有趣的東西，例如音樂。你從 2 到 3 個習慣開始，在你新增太多之前 App 會提醒你。其他想法先放在 Backlog 裡。你可以把一個習慣設為 High Impact Habit，例如固定的睡覺時間，來獲得額外積分。休息日是計畫好的休息，連續紀錄只計算安排好的日子，漏掉一次也永遠不會扣掉你的積分、等級或 Lazy Buddy，它會從 Seed 長成 Mighty Oak。

Tiimo 和 LazyHabits 並排對例如何？

Tiimo 是一款也支援日常作息的規劃工具；LazyHabits 是一個不打算規劃你一天的習慣系統。下表展示了兩者的區別。

Master Habit 和 Tiimo 的習慣回顧方式相例如何？

Tiimo 幫你規劃並跟上今天；Master Habit 是一個定時的時刻，讓你退後一步，改變習慣本身。一個向前看這一天，另一個回頭看這一週。

Tiimo 的介紹提到了個人洞察、支援你成長的統計，以及關於習慣的課程。它沒有描述一個定時的習慣回顧，讓你給每個習慣評分並重新設計它。這很合理：Tiimo 首先是一款規劃工具，所以它的重點在於安排時間和任務。

在 LazyHabits 中，回顧本身就是一個習慣，有日子、時間和地點，至少每週一次。你檢視持續性，給每個習慣的愉悅度打 1 到 5 顆星，說出你最大的收穫，並決定下次要怎麼做。然後你改變系統中的一個部分：時間、地點、搭配或獎勵。口號是「修正系統，而不是修正自己。」我們的習慣回顧問題清單能為這個環節提供提問思路。

為什麼要這麼做？大多數習慣工具只統計打勾，而不適合你生活的習慣如果沒人去看，就會慢慢消失。Lally 和同事（2009 年）發現，習慣變成自動的中位時間是 66 天，範圍從 18 天到 254 天，而且錯過一次機會並沒有實質影響這個過程。定期回顧能讓一個習慣在這麼長的時間裡活下去，又不會讓漏掉變成罪惡感。

Tiimo 和 LazyHabits，哪個更適合 ADHD？

這取決於你覺得什麼最難。如果難在規劃一天、估計時間或開始做事，Tiimo 這樣的視覺化規劃工具正是為此打造的。如果你想讓幾個小習慣變成自動，LazyHabits 會讓清單保持簡短又寬容。

兩款 App 都不是治療手段，我們也不做任何醫療宣告。很多人發現，小習慣、一次只養幾個、漏掉後壓力很小，會更容易堅持。我們的ADHD 習慣追蹤頁面介紹了實用的技巧。如果 ADHD 影響了你的日常生活，醫生或合格的專科人士可以幫你找到合適的支援。

誰應該選擇 Tiimo，誰應該選擇 LazyHabits？

如果你最主要的需求是為一整天建立結構，就選 Tiimo。如果你最主要的需求是讓幾個重複的行為堅持下來，就選 LazyHabits。

• 如果你想要按顏色區分的視覺化日程、拖放式規劃和專注計時器，就選 Tiimo。
• 如果 AI 協同規劃、Apple 日曆同步、家庭檔案或網頁版對你有幫助，就選 Tiimo。
• 如果你想要 2 到 3 個習慣，每個都有時間、地點和獎勵，就選 LazyHabits（見為什麼習慣少一點效果更好）。
• 如果你想要每週的 Master Habit 檢查、計畫好的休息日，以及從不懲罰非安排日的連續紀錄，就選 LazyHabits。
• 如果一款 iPhone App 就夠了，就選 LazyHabits。它沒有 iPad、網頁或 Apple Watch App，也沒有 AI 教練。

如何同時使用 Tiimo 和 LazyHabits？

用 Tiimo 規劃你的一天，用 LazyHabits 養成並回顧其中的少數幾個習慣。它們負責不同的工作，所以很少互相干擾。

1. 挑出 2 到 3 個你想讓它變成自動的習慣，例如 10 分鐘整理或固定的睡覺時間。
2. 把它們新增到 LazyHabits，設定時間、地點和獎勵，並把其中一個標記為 High Impact Habit。
3. 在 Tiimo 日程中放上同樣的時間塊，讓習慣在你的一天裡有看得見的位置，但只在 LazyHabits 裡打勾。
4. 也在 Tiimo 中把 Master Habit 設為每週的一個時間塊，例如週日下午 5 點。
5. 大約 14 天后，做第一次習慣回顧，並調整一個習慣。
6. 在新增更多習慣之前，先用習慣疊加把新習慣錨定在已有的日常上。

想更全面地瞭解早晚作息的結構，可以看我們的每日作息 App頁面。