Tiimo vs LazyHabits：ビジュアル手帳か習慣づくりか

Tiimo とは？どんなアプローチ？

Tiimo は iPhone、iPad、Apple Watch 向けのビジュアルプランナー兼 To-Do アプリで、コペンハーゲンを拠点とするチーム tiimo が作っています。App Store の説明では、ADHD や自閉症の専門家と共同設計した、神経多様性に配慮したプランナーで、頭の負担を減らし、やり遂げやすくすることを目指しているとあります。

アプローチは、計画を見える形にすることです。説明によると、Tiimo にはタスクの作成・優先づけ・計画を手伝う AI コプランナー、ドラッグ＆ドロップできる色分けされたビジュアルスケジュール、頭の中を書き出して AI が優先度ごとにまとめてくれる To-Do リスト、穏やかな集中タイマー、Apple カレンダーとリマインダーとの同期、ウィジェット、最大5つの家族共有プロフィールがあります。生産性と習慣についての神経多様性に配慮したコース、コミュニティハブ、パーソナルインサイトも含まれています。説明には、Tiimo が iPhone App of the Year 2025 に選ばれたとあります。

LazyHabits とは？どんなアプローチ？

LazyHabits は、少数の習慣のリストと、それを改善する定期的なチェックイン（Master Habit）を中心に作られた iPhone の習慣トラッカーです。1日全体は計画しません。繰り返したい少数のことに集中します。

習慣ごとに曜日、時間、場所、所要時間、ごほうび、そして音楽のような楽しくするものを決めます。2〜3個の習慣から始め、増やしすぎる前にアプリが警告します。ほかのアイデアは Backlog（あとでやりたい習慣のアイデア置き場）で待ちます。決まった就寝時刻のような習慣を1つ High Impact Habit にすると、ポイントが多くもらえます。休息日は計画した休みで、連続記録は予定した日だけを数え、休んでもポイント、レベル、Seed から Mighty Oak へと育つ Lazy Buddy が取り上げられることはありません。

Tiimo と LazyHabits を並べて比べると？

Tiimo はルーティンも支えるプランナー、LazyHabits は1日を計画しようとしない習慣の仕組みです。違いを表にまとめます。

Master Habit と、Tiimo の習慣の見直し方の違いは？

Tiimo は今日を計画して進める手助けをします。Master Habit は、一歩引いて習慣そのものを変える予定された時間です。一方は1日の先を見て、もう一方は1週間を振り返ります。

Tiimo の説明には、パーソナルインサイト、成長を支える統計、習慣のコースが挙げられています。各習慣を評価して設計し直す、予定された習慣の振り返りは書かれていません。それは当然のことです。Tiimo はまずプランナーなので、時間とタスクの構造化に焦点があります。

LazyHabits では、振り返りそのものが曜日・時間・場所のある習慣で、少なくとも週1回です。継続度を見て、習慣ごとに楽しさを1〜5の星で評価し、いちばんの成功を挙げ、次に変えることを決めます。そして仕組みの一部、時間、場所、組み合わせ、ごほうびのどれかを変えます。モットーは「自分ではなく、仕組みを直そう」です。そのセッションのヒントは習慣の振り返りの質問にあります。

なぜわざわざ？ほとんどの習慣ツールはチェックマークを数えるだけで、生活に合わない習慣は誰かが見ない限りゆっくり消えていきます。Lally らの研究（2009年）では、習慣が自動になるまでに中央値で66日（幅は18日から254日）かかり、1回機会を逃しても過程に大きな影響はありませんでした。定期的な振り返りは、休みを罪悪感に変えることなく、その長い期間、習慣を生かし続けます。

ADHD にはどちらが向いている？Tiimo か LazyHabits か

何が難しいと感じるかによります。1日の計画、時間の見積もり、タスクの着手が苦手なら、Tiimo のようなビジュアルプランナーはそのために作られています。少数の小さな習慣を自動化したいなら、LazyHabits はリストを短く、やさしく保ちます。

どちらのアプリも治療ではなく、医学的な主張はしません。少数ずつの小さな習慣で、休んだあとのプレッシャーが低いほうが続けやすいと感じる人は多くいます。実用的なヒントはADHD と習慣の記録のページで紹介しています。ADHD が日常生活に影響しているなら、医師や資格のある専門家が適切な支援を見つける手助けをしてくれます。

Tiimo を選ぶべき人と、LazyHabits を選ぶべき人は？

いちばんの必要が1日全体の構造なら Tiimo を選びましょう。いちばんの必要が少数の繰り返す行動を定着させることなら LazyHabits を選びましょう。

• 色分けされたビジュアルスケジュール、ドラッグ＆ドロップの計画、集中タイマーが欲しいなら Tiimo を選びましょう。
• AI コプランナー、Apple カレンダー同期、家族プロフィール、ウェブ版が役立つなら Tiimo を選びましょう。
• 時間・場所・ごほうびのある2〜3個の習慣が欲しいなら LazyHabits を選びましょう（習慣が少ないほうがうまくいく理由をご覧ください）。
• 毎週の Master Habit のチェックイン、計画した休息日、予定していない日を罰しない連続記録が欲しいなら LazyHabits を選びましょう。
• iPhone のアプリで十分なら LazyHabits を選びましょう。iPad、ウェブ、Apple Watch のアプリも AI コーチもありません。

Tiimo と LazyHabits を一緒に使うには？

1日の計画には Tiimo、その中にある少数の習慣の構築と振り返りには LazyHabits を使いましょう。役割が違うので、お互いの邪魔になることはほとんどありません。

1. 自動化したい習慣を2〜3個選ぶ。たとえば10分の片づけや決まった就寝時刻。
2. 時間・場所・ごほうびをつけて LazyHabits に追加し、1つを High Impact Habit にする。
3. 習慣に1日の中での居場所が見えるよう、同じ時間のブロックを Tiimo のスケジュールにも置く。ただしチェックは LazyHabits だけで行う。
4. Master Habit も Tiimo に毎週のブロックとして置く。たとえば日曜の17時。
5. 約14日後に最初の習慣の振り返りをして、習慣を1つ調整する。
6. 習慣を増やす前に、習慣の積み重ねで新しい習慣を既存のルーティンにつなげる。

朝と夜の流れをもっと広く見たいなら、ルーティンアプリのページをご覧ください。