Streaks アプリの代わり：Streaks vs LazyHabits を比較

Streaks アプリとは？どんな仕組み？

Streaks は Crunchy Bagel による有料の iPhone 習慣トラッカーで、自らを「よい習慣を身につける助けになる To-Do リスト」と説明しています。最大24個のタスクを追加し、それぞれで連続した日の記録を作ることが目標です。

App Store の説明によると、Streaks は Apple Design Award の受賞アプリで、米国では最初に $5.99 を支払う買い切りです。Apple のエコシステムに強く、iPhone、iPad、Mac、Apple Watch で動き、iCloud で同期し、ヘルスケアアプリのデータを読み取って歩数や水分などのタスクを自動で完了させ、ウィジェット、Siri ショートカット、ウォッチのコンプリケーションにも対応しています。タスクの繰り返し頻度を選んだり、時間を計るタスクを作ったり、悪い習慣をやめるためのネガティブなタスクを記録したり、毎日のメモを追加したり、ほかの Streaks ユーザーとタスクを共有してお互いに見守ったりもできます。78のカラーテーマと600以上のアイコンもあります。

アプローチは明快で正直です。連続記録こそがやる気の源です。すべてのタスクで現在と最長の連続記録が表示され、アプリはそれを途切れさせないことを中心に設計されています。

LazyHabits とは？何が違う？

LazyHabits は鎖ではなく仕組みを中心に作られた iPhone の習慣トラッカーです。決して休まないことを求めるのではなく、定期的に習慣をチェックして、うまくいっていないものを直すことを求めます。モットーは「自分ではなく、仕組みを直そう」です。

習慣ごとに曜日、時間、場所、所要時間、ごほうび、そしてポッドキャストのような楽しくするものを決めます。小さく始め（アプリは2〜3個の習慣をすすめ、詰め込みすぎる前に警告してくれます）、余ったアイデアは Backlog（あとでやりたい習慣のアイデア置き場）に置き、決まった就寝時刻のような波及効果のある習慣を1つ High Impact Habit にすると、ポイントが多くもらえます。休息日を予定でき、ポイントとレベルを貯めるにつれて Lazy Buddy が Seed から Mighty Oak へと育ちます。

LazyHabits にも連続記録はありますが、数えるのはその習慣を予定した日だけです。予定した日に休むとその習慣の連続記録がリセットされますが、それ以外は何も起きません。ポイント、レベル、Lazy Buddy が取り上げられることはありません。この設計の理由をもっと詳しく知りたいなら、連続記録型と許してくれる習慣アプリの比較をお読みください。

Streaks と LazyHabits を並べて比べると？

短く言えば、Streaks は Apple との連携が深い洗練された鎖のトラッカーで、LazyHabits は毎週の振り返りが組み込まれた、小さくて許してくれる習慣の仕組みです。

Master Habit と、Streaks の習慣の振り返り方の違いは？

Streaks は習慣についてのデータをくれます。LazyHabits はそれをもとに行動するための予定をくれます。その予定が Master Habit、「習慣に取り組む習慣」です。

Master Habit は少なくとも週1回（よければ毎日）の定期的なチェックインで、専用の曜日、時間、場所があります。たとえば日曜の18時にソファで。アプリでの名前は Review My Habits です。各習慣を継続度と楽しさで1〜5の星で評価し、どう感じたか、いちばんの成功、次に変えることをメモします。そしてうまくいっていないところを調整します。時間をずらす、場所を変える、すでにやっていることと組み合わせる、もっとよいごほうびを選ぶ、または習慣を Backlog に移す。アプリは約14日後に最初の振り返りを提案します。

なぜこれが大事なのでしょう？Streaks を含むほとんどの習慣アプリは、チェックマークを数えるのがとても得意です。でも生活に合わない習慣が大きな音を立てて失敗することはめったにありません。毎週少しずつ飛ばされる回数が増え、やがてアプリを開かなくなるだけです。習慣化の研究（Lally ら 2009年）では、習慣化には中央値で66日かかり、幅も広く、1日休んでも過程に大きな影響はありませんでした。つまり長い目で見て大事なのは完璧さではありません。うまくいっていないことに気づき、あきらめる前に調整することです。Streaks は統計を見せてくれますが、何を変えるかを決めるのはあなたです。問いかけの手助けが欲しいなら、習慣の振り返りの質問をご覧ください。

Streaks を選ぶべき人は？

目に見える鎖が本当にやる気になり、リセットされてもやめないなら Streaks を選びましょう。長く続いているよくできたアプリで、サブスクリプションが苦手なら買い切りの価格は大きな利点です。

• たくさんの毎日のタスク（最大24個）を1か所で記録したい。
• Apple Watch を使っていて、コンプリケーション、リッチ通知、歩数や水分やカフェインのヘルスケアアプリ連携が欲しい。
• iPhone だけでなく iPad や Mac でも使いたい。
• テーマやアイコンでカスタマイズするのが好き、または友だちとタスクを共有して見守り合いたい。
• サブスクリプションより一度の支払いがいい。

LazyHabits を選ぶべき人は？

連続記録が途切れたあと習慣アプリをやめてしまったことがあるなら、あるいは月曜に10個の習慣を始めて金曜には1つも残っていないタイプなら、LazyHabits を選びましょう。

• あなたを裁くのではなく、習慣を直すための毎週のチェックインを予定してくれる仕組みが欲しい。
• 2〜3個の習慣で小さく始め、ほかのアイデアは Backlog に置いておきたい（習慣を増やしすぎると逆効果になる理由をご覧ください）。
• 休んでも失うものは少なくしたい：習慣ごとの連続記録はリセットされても、ポイント、レベル、Lazy Buddy は残ります。
• 計画した休息日と、遊び心があってプレッシャーの少ない雰囲気が欲しい。
• まず試してみたい：無料プランではすべての基本機能を使って最大3つの習慣を記録できます。

習慣の記録そのものが初めてなら、初心者向けの習慣トラッカーのページで最初の習慣の設定方法を説明しています。

Streaks から LazyHabits に乗り換えるには？両方使うことはできる？

24個のタスクを全部ではなく、いちばん大事な2〜3個の習慣だけを移しましょう。リストを小さくすることこそが乗り換えの目的です。

1. Streaks を開いて統計を見る。いちばん大事にしている習慣、またはいつも途切れてしまう習慣を2〜3個選ぶ。
2. LazyHabits で、具体的な曜日、時間、場所、ごほうびをつけて追加する。決まった就寝時刻のように、ほかの習慣に影響するものがあれば High Impact Habit にする。
3. 残りは失わないように Backlog に入れておく。
4. Master Habit を設定する：毎週の振り返りの曜日、時間、場所を決める。たとえば日曜の夜。
5. 約2週間後に最初の習慣の振り返りをして、うまくいっていないところを調整する。

両方使うこともできます。歩数のようなヘルスケアや Apple Watch の自動タスクには Streaks を残し、いま積極的に身につけて毎週振り返っている少数の行動習慣には LazyHabits を使う人も多くいます。ただし同じ習慣を両方のアプリで記録するのは避けましょう。手間が倍になるだけで、得るものはありません。どちらかで1日休んでしまったら、1日休んだあとにすることをお読みください。