Strides vs LazyHabits：目標トラッカーか習慣の仕組みか

Strides とは？どんな仕組み？

Strides は習慣、ルーティン、目標のための柔軟なトラッカーで、Goals LLC が作り、2013年から App Store にあります。大事な習慣や目標をすべて1つのシンプルなリストにまとめ、それぞれに合った種類のトラッカーをつける、という考え方です。

App Store の説明によると、Strides には4種類のトラッカーがあります。

• 習慣の成功率がわかる連続記録カレンダー
• プロジェクトのスケジュール向けのマイルストーンカレンダー
• 繰り返す数値のための平均トラッカー
• 特定の日までに目標を達成するためのターゲットトラッカー

加えて、150以上のテンプレート、毎日のチェックリスト、進捗レポート、履歴・連続記録・成功率が見えるグラフ、無制限のリマインダー、メモ、Apple ヘルスケア連携があります。Strides は無料でダウンロードでき、無料の範囲があります。Strides Plus は月額・年額のサブスクリプションまたは買い切りで、トラッカーの無制限化、iPhone・iPad・Mac 間の同期、タグとフィルター、Today リスト、データのエクスポートなどが使えます。iPhone、iPad、Mac、Apple Watch で動きます。

LazyHabits とは？

LazyHabits は、最小の労力で習慣を定着させたい人のための iPhone の習慣トラッカーです。Strides より記録する範囲をあえて絞り、習慣の振り返りを中心に置いています。

どの習慣にも曜日、時間、場所、所要時間、ごほうび、楽しくするものがあります。2〜3個の習慣から始め、詰め込みすぎる前にアプリが警告します。ほかのアイデアは Backlog（あとでやりたい習慣のアイデア置き場）へ。決まった就寝時刻のような波及効果のある High Impact Habit は、ポイントが多くもらえます。ポイントで Lazy Buddy が Seed から Mighty Oak へと育ち、休息日が組み込まれていて、連続記録は予定した日だけを数えます。休んでもリセットされるのは1つの連続記録だけで、ポイントやレベルは決して消えません。

Strides と LazyHabits を比べると？

Strides は習慣と目標を測る幅広いツール、LazyHabits は毎週の調整のループがある絞り込まれた習慣の仕組みです。各 App Store の説明に基づく並べ比べです。

Master Habit と、Strides の進捗レポートの違いは？

Strides は習慣についてのすぐれたデータをくれます。LazyHabits の Master Habit は、そうした気づきを「何を変えるか」という毎週の決断に変えます。レポートは過去を示し、振り返りは来週を形づくります。

成功率や連続記録カレンダーは役に立ちますが、数字だけで苦戦中の習慣が救われることはめったにありません。朝のストレッチの成功率が40パーセントなら、何かがおかしいことはわかっても、何がかはわかりません。たいていの原因はごく普通のことです。通勤と時間がぶつかる、場所が寒い、習慣が退屈。そういう習慣は、誰かが立ち止まって設計し直さない限り、静かに薄れていきます。

LazyHabits は、その「立ち止まる」ことを習慣にします。Master Habit に曜日、時間、場所（たとえば日曜の夜に机で）を決めて予定に入れると、アプリが案内してくれます。

1. その週の習慣ごとの継続度を見る。
2. 習慣ごとに楽しさを1〜5の星で評価する。
3. どう感じたか、いちばんの成功、次に変えることをメモする。
4. うまくいっていないところを調整する：時間、場所、組み合わせ、ごほうび。
5. 来週を計画する。ほかがスムーズに回っているときだけ Backlog のアイデアを足す。

「自分ではなく、仕組みを直そう」は、習慣が形成される仕組みに裏づけられています。Lally ら（2009年）の研究では、自動化までに中央値で66日かかり、個人差が大きく、1日休んでも崩れませんでした。習慣をつくるのは、安定した楽しい状況での一貫した繰り返しで、毎週の振り返りがその状況を守ります。習慣の振り返りの質問は、Strides を含むどのトラッカーでも使えます。

Strides のグラフが好きなら、振り返りに持ち込むこともできます。成功率を見てから、習慣ごとに1つの変更を決めましょう。

Strides を選ぶべき人は？

1つのアプリでさまざまな種類の進歩を測りたいなら Strides を選びましょう。こんな人に合います。

• 習慣だけでなく目標やプロジェクトも記録する
• 体重や貯金のように、ある日までの平均やターゲットを追いたい
• グラフ、成功率、進捗レポートが好き
• Apple ヘルスケア連携が欲しい
• iPad、Mac、Apple Watch を使い、端末間の同期が欲しい

LazyHabits を選ぶべき人は？

記録が問題だったことはなく、習慣を続けることが問題なら LazyHabits を選びましょう。こんな人に合います。

• ダッシュボードではなく、2〜3個の習慣のシンプルな習慣トラッカーが欲しい
• ゆるんだ習慣を直すための、ガイド付きの毎週の時間が必要
• 連続記録が途切れるとやる気が尽きてしまう（連続記録の罪悪感をなくす方法をご覧ください）
• ポイントや育っていく Lazy Buddy のような軽くて遊び心のあるごほうびが好き
• iPhone のアプリだけでよく、アカウントはいらない

Strides から LazyHabits に乗り換えるには？両方使うことはできる？

いちばん大事な2〜3個の習慣を LazyHabits に移し、まず Master Habit を設定しましょう。目標や数値の記録がまだ必要なら、Strides に残しておけます。

1. Strides の成功率を確認し、いちばん大事にしたい習慣を選ぶ。
2. 2〜3個を選び、1つを High Impact Habit にする（キーストーン習慣をご覧ください）。
3. どの習慣も、約2分でできるバージョンまで小さくする。
4. LazyHabits で、それぞれに曜日、時間、場所、ごほうびをつける。
5. Master Habit を毎週決まった時間に予定する。
6. ほかの習慣のアイデアは Backlog に置いておく。

2つを組み合わせるのもうまくいきます。目標、プロジェクト、数値には Strides、毎日の習慣と毎週の振り返りには LazyHabits。各習慣は1つのアプリだけで記録しましょう。ほかの比較はHabitKit と LazyHabits の比較やおすすめの習慣トラッカーアプリをご覧ください。