Way of Life vs LazyHabits：合う習慣トラッカーは？

Way of Life とは？どんな仕組み？

Way of Life は Way of Life ApS による iPhone と iPad の習慣トラッカーで、習慣ごとに毎日を緑か赤でつけます。App Store の説明では1日1分未満で記録でき、2010年から続いているとうたっています。

アプローチはデータによる気づきです。よい習慣も悪い習慣も記録し、連鎖を続け、そのあとでパターンを見ます。円グラフ、傾向線つきの棒グラフ、頻度の分布、週ごとと月ごとのフィードバックがあるスコアボード。メモを追加し、タグで習慣を整理し、柔軟なスケジュールでリマインダーを設定し、ウィジェット、Siri、ショートカットも使えます。説明ではプライバシーも強調されています。パスコード、Face ID または Touch ID のロック、自分のクラウドストレージへのバックアップ、CSV・Excel・JSON でのエクスポート。Premium では習慣が無制限になります。

LazyHabits とは？何が違う？

LazyHabits は、習慣をただ記録するのではなく、改善するための仕組みを中心に作られた iPhone の習慣トラッカーです。核は Master Habit。習慣を見直して、うまくいっていないものを直す定期的なチェックインです。

習慣ごとに曜日、時間、場所、所要時間、ごほうび、そしてポッドキャストのような楽しくするものを決めます。2〜3個の習慣から始め、早い段階で増やしすぎるとアプリが警告してくれます。余ったアイデアは Backlog（あとでやりたい習慣のアイデア置き場）へ。決まった就寝時刻のような波及効果のある習慣を1つ High Impact Habit にすると、ポイントが多くもらえます。ポイントとレベルを貯めるにつれて Lazy Buddy が Seed から Mighty Oak へと育ちます。連続記録は予定した日だけを数え、休んでもポイントやレベルが取り上げられることはありません。

Way of Life と LazyHabits を並べて比べると？

長期の記録とデータは Way of Life が強く、少数の習慣を見直して設計し直すのは LazyHabits が強いです。表にまとめます。

Master Habit と、Way of Life のスコアボードの違いは？

Way of Life は何が起きたかを見せ、Master Habit は何を変えるかを決めるよう求めます。どちらも役に立ちますが、解決する問題が違います。

Way of Life のスコアボードは週ごとと月ごとのフィードバックをすぐに返し、メモにはうまくいったことやいかなかったことを残せます。これはよい鏡です。ただ、説明には、腰を据えて各習慣を判断し、設計し直す予定されたセッションは書かれていません。振り返りはあなた任せです。

LazyHabits では、振り返りそのものが曜日・時間・場所のある習慣で、少なくとも週1回です。習慣の振り返りでは、継続度を見て、習慣ごとに楽しさを1〜5の星で評価し、いちばんの成功を挙げ、次に変えることを決めます。そして時間、場所、組み合わせ、ごほうびを調整して来週を計画します。モットーは「自分ではなく、仕組みを直そう」です。アプリは約14日後に最初の振り返りを提案します。そのセッションのヒントは習慣の振り返りの質問をご覧ください。

なぜ大事なのでしょう？ほとんどの習慣アプリはチェックマークを数えるだけです。生活に合わない習慣は大きな音を立てて失敗するのではなく、赤い日が積み重なるにつれて薄れていきます。Lally らの研究（2009年）では、習慣が自動になるまでに中央値で66日（幅は18日から254日）かかり、1回機会を逃しても過程に大きな影響はありませんでした。それほど長い期間では、習慣は裁かれるより、調整される必要があります。

Way of Life を選ぶべき人は？

自分の行動がはっきり見えることがやる気になるなら Way of Life を選びましょう。ソーダや砂糖のような悪い習慣を含めてたくさんの習慣を記録し、何か月、何年も振り返りたい人に合います。

• グラフ、傾向線、週ごと・月ごとのスコアボードが大好き。
• iPhone だけでなく iPad のアプリも欲しい。
• プライバシーの管理、自分のクラウドへのバックアップ、CSV・Excel・JSON のエクスポートが大事。
• テーマ、タグ、色覚に配慮したモードが好き。
• 緑と赤の連鎖がストレスではなくやる気になる。

LazyHabits を選ぶべき人は？

これまでトラッカーを試しても、結局習慣が薄れてしまったなら LazyHabits を選びましょう。習慣は少なめに、やさしい仕組みで、うまくいっていないところを直す定期的な時間が欲しい人に合います。

• 2〜3個の習慣から始め、残りは Backlog に置いておきたい（習慣を増やしすぎると逆効果になる理由をご覧ください）。
• 楽しさを評価し、変更を計画する毎週の Master Habit のチェックインが欲しい。
• 連鎖が途切れてやめた経験があるので、予定した日だけを数える連続記録と休息日のほうがいい。
• ポイントや育っていく Lazy Buddy のような軽いゲーム要素が好き。
• iPhone のアプリだけでよい。LazyHabits には iPad、Android、Apple Watch のアプリはありません。

主に穏やかでミニマルなものが欲しいなら、シンプルな習慣トラッカーアプリのページで LazyHabits が軽さを保つ方法を説明しています。

Way of Life から乗り換えるには？両方使うことはできる？

10分ほどで乗り換えられますし、長期のデータには Way of Life を残して、いま積極的に身につけている少数の習慣に LazyHabits を使うこともできます。

1. Way of Life のグラフを開き、いま一番大事な2〜3個の習慣を選ぶ。できれば波及効果のあるものを1つ。
2. 曜日、時間、場所をつけて LazyHabits に追加し、1つを High Impact Habit にする。
3. ほかのアイデアは消さずに、すべて Backlog に入れる。
4. Master Habit を設定する。たとえば日曜の18時にソファで、少なくとも週1回。
5. 両方のアプリを残すなら、Way of Life は観察したい習慣だけに使い、同じ習慣を二重に記録しないようにする。
6. 約14日後に最初の習慣の振り返りをして、1つだけ変える。

乗り換えの途中で1日休んでしまった？それは普通のことです。1日休んだときのガイドで、罪悪感なく軌道に戻る方法を紹介しています。ほかの視覚的なトラッカーが気になるなら、HabitKit との比較もご覧ください。