Way of Life vs LazyHabits：哪款習慣追蹤 App 更適合？

Way of Life 是什麼？它怎麼用？

Way of Life 是 Way of Life ApS 開發的一款 iPhone 和 iPad 習慣追蹤 App，它讓你為每個習慣把每一天標成綠色或紅色。它在 App Store 的介紹承諾每天記錄不到一分鐘，並稱這款 App 從 2010 年就已存在。

它的思路是透過資料提高覺察。你記錄好習慣和壞習慣，讓鏈條持續，然後檢視規律：圓餅圖、帶趨勢線的長條圖、頻率分佈，以及提供每週和每月反饋的計分板。你可以新增備註、用標籤整理習慣、按靈活的安排設定提醒，並使用小工具、Siri 和捷徑。介紹頁還強調隱私：密碼、Face ID 或Touch ID 鎖定，備份到你自己的雲端儲存，以及匯出為 CSV、Excel 或 JSON。Premium 可解鎖無限習慣。

LazyHabits 是什麼？有什麼不同？

LazyHabits 是一款 iPhone 習慣追蹤 App，圍繞一套改進習慣的系統打造，而不只是記錄習慣。它的核心是 Master Habit，一個定期檢查，你會在其中回顧自己的習慣，並修正那些不奏效的。

每個習慣都有日子、時間、地點、時長、獎勵，以及讓它更有趣的東西，例如Podcast。你從 2 到 3 個習慣開始，在你過早新增太多習慣之前，App 會提醒你。多餘的想法放進 Backlog。你可以把一個習慣設為 High Impact Habit，也就是有連鎖反應的那個，例如固定的睡覺時間，它會獲得額外積分。你會賺取積分和等級，你的 Lazy Buddy 會從 Seed 長成 Mighty Oak。連續紀錄只計算安排好的日子，漏掉一次也永遠不會扣掉積分或等級。

Way of Life 和 LazyHabits 並排對例如何？

Way of Life 更擅長長期記錄和資料；LazyHabits 更擅長回顧和重新設計少數幾個習慣。下表做了總結。

Master Habit 和 Way of Life 的計分板相例如何？

Way of Life 告訴你發生了什麼；Master Habit 則要求你決定改什麼。兩者都有用，但解決的是不同的問題。

Way of Life 的計分板能即時給出每週和每月的反饋，備註則讓你記錄哪些順利、哪些不順。這是一面很好的鏡子。但它的介紹沒有描述一個定時的環節，讓你坐下來評判每個習慣並重新設計它。反思要靠你自己。

在 LazyHabits 中，回顧本身就是一個習慣，有日子、時間和地點，至少每週一次。在每次習慣回顧中，你檢視持續性，給每個習慣的愉悅度打 1 到 5 顆星，說出你最大的收穫，並決定下次要怎麼做。然後微調時間、地點、搭配或獎勵，並規劃下一週。口號是「修正系統，而不是修正自己。」App 會建議你在大約 14 天后做第一次回顧。如果你想為這個環節找些思路，可以看我們的習慣回顧問題清單。

為什麼這很重要？大多數習慣 App 只統計打勾。一個不適合你生活的習慣很少會大聲失敗；它會隨著紅色日子越堆越多而慢慢淡掉。Lally 和同事（2009 年）發現，習慣變成自動的中位時間是 66 天，範圍從 18 天到 254 天，而且錯過一次機會並沒有實質影響這個過程。在這麼長的時間裡，一個習慣更需要調整，而不是評判。

誰應該選擇 Way of Life？

如果清楚地看到自己的行為能激勵你，就選 Way of Life。它適合想追蹤很多習慣（包括汽水或糖這類壞習慣），並回看幾個月甚至幾年記錄的人。

• 你喜歡圖表、趨勢線，以及每週或每月的計分板。
• 除了 iPhone，你還想要 iPad App。
• 隱私控制、備份到自己的雲端，以及匯出 CSV、Excel 或 JSON 對你很重要。
• 你喜歡主題、標籤和色盲模式。
• 紅綠鏈條能激勵你，而不是給你壓力。

誰應該選擇 LazyHabits？

如果你以前試過追蹤 App，習慣卻還是淡掉了，就選 LazyHabits。它適合想要更少習慣、一套溫和的系統，以及一個固定時刻來修正不奏效之處的人。

• 你想從 2 到 3 個習慣開始，把其餘的放進 Backlog（見為什麼習慣太多會適得其反）。
• 你想要一個給愉悅度打分、規劃調整的每週 Master Habit 檢查。
• 斷掉的鏈條曾讓你放棄，所以你更喜歡只計算安排好的日子的連續紀錄，再加上休息日。
• 你喜歡積分和不斷成長的 Lazy Buddy 這類輕量的遊戲元素。
• 你只需要一款 iPhone App。LazyHabits 沒有 iPad、Android 或 Apple Watch App。

如果你主要想要一款從容、極簡的 App，我們的簡約習慣追蹤 App頁面介紹了 LazyHabits 如何保持輕量。

如何從 Way of Life 換過來，或者兩者一起用？

你大約十分鐘就能換好，或者保留 Way of Life 記錄長期資料，用 LazyHabits 管理你正在積極養成的少數幾個習慣。

1. 開啟 Way of Life 的圖表，挑出當下最重要的 2 到 3 個習慣，最好有一個能產生連鎖反應。
2. 把它們新增到 LazyHabits，設定日子、時間和地點，並把其中一個標記為 High Impact Habit。
3. 把其他所有想法放進 Backlog，而不是刪掉。
4. 設定你的 Master Habit：例如週日下午 6 點在沙發上，至少每週一次。
5. 如果兩個 App 都保留，Way of Life 只用於你想觀察的習慣，這樣就永遠不會把同一個習慣記錄兩次。
6. 大約 14 天后，做第一次習慣回顧，並改變一件事。

換 App 期間漏了一天？這很正常。我們關於漏掉一天該怎麼辦的指南會告訴你如何毫無罪惡感地回到正軌，如果你想要更多選擇，我們的 HabitKit 比較介紹了另一款視覺化追蹤 App。