Strides vs LazyHabits：目標追蹤還是習慣系統？

Strides 是什麼？它怎麼用？

Strides 是一款靈活的習慣、作息和目標追蹤 App，由 Goals LLC 開發，2013 年起就在 App Store 上架。它的理念是：你所有重要的習慣和目標都放在一個簡單的清單裡，每一項都配上最適合它的追蹤方式。

根據它在 App Store 的介紹，Strides 提供四種追蹤型別：

• 顯示習慣成功率的連續日曆
• 用於專案時間線的里程碑日曆
• 追蹤重複數值的平均值追蹤
• 在特定日期前達成目標的目標值追蹤

此外，你還能獲得 150 多個模板、每日清單、進度報告、帶歷史記錄、連續天數和成功率的圖表、無限提醒、備註以及 Apple 健康整合。Strides 可免費下載，有免費層級。Strides Plus 提供按月、按年訂閱或一次性終身購買，可解鎖無限追蹤項、iPhone、iPad 和 Mac 之間的同步、標籤和篩選、今日清單、資料匯出等功能。它支援 iPhone、iPad、Mac 和 Apple Watch。

LazyHabits 是什麼？

LazyHabits 是一款 iPhone 習慣追蹤 App，適合想用最少的力氣讓習慣固定下來的人。它刻意追蹤得比 Strides 少，並把回顧習慣放在中心位置。

每個習慣都有日子、時間、地點、時長、獎勵，以及讓它更有趣的東西。你從 2 到 3 個習慣開始，在你貪多之前 App 會提醒你；其他想法放進 Backlog。你的 High Impact Habit，也就是有連鎖反應的那個，例如固定的睡覺時間，會獲得額外積分。積分讓 Lazy Buddy 從 Seed 長成 Mighty Oak，休息日是內建的，連續紀錄只計算安排好的日子。漏掉一次只會讓一個連續紀錄重新開始，永遠不會影響你的積分或等級。

Strides 和 LazyHabits 有什麼區別？

Strides 是一款覆蓋習慣和目標的全面衡量工具；LazyHabits 是一個帶每週調整迴圈的專注習慣系統。下面根據兩款 App 在 App Store 的介紹做並排比較。

Master Habit 和 Strides 的進度報告相例如何？

Strides 給你關於習慣的出色資料；LazyHabits 的 Master Habit 則把這類洞察變成每週一次關於「改什麼」的決定。報告展示過去，回顧塑造下一週。

成功率和連續日曆很有用，但光靠數字很少能挽救一個舉步維艱的習慣。晨間拉伸 40% 的成功率告訴你出了問題，卻不告訴你是什麼問題。大多數時候原因很普通：時間和通勤衝突、地方太冷，或者習慣太無聊。這樣的習慣會悄悄淡掉，除非有人停下來重新設計它們。

LazyHabits 把「停下來」變成了一個習慣。你給 Master Habit 設定日子、時間和地點（例如週日晚上在書桌前），App 會帶你完成：

1. 回顧每個習慣這一週的持續性。
2. 給每個習慣的愉悅度打 1 到 5 顆星。
3. 記下你的感受、最大的收穫，以及下次要怎麼做。
4. 調整不奏效的地方：時間、地點、搭配或獎勵。
5. 規劃下一週，只有在其餘習慣順利運轉時，才加上一個 Backlog 裡的想法。

「修正系統，而不是修正自己」有習慣形成方式的支援。在 Lally 等人（2009 年）的研究中，達到自動化的中位時間是 66 天，個體差異很大，而且漏掉一天並沒有讓它脫軌。在穩定、愉快的情境中持續重複才能建立習慣，而每週回顧保護的正是這個情境。我們的習慣回顧問題清單適用於任何追蹤 App，包括 Strides。

如果你很喜歡 Strides 的圖表，可以把它們帶進回顧：先看你的成功率，再為每個習慣決定一個改變。

誰應該選擇 Strides？

如果你想在一個 App 裡衡量多種進度，就選 Strides。以下情況它適合你：

• 除了習慣，你還追蹤目標和專案
• 你想要平均值和目標值，例如在某個日期前達到的體重或存款
• 你喜歡圖表、成功率和進度報告
• 你想要 Apple 健康整合
• 你使用 iPad、Mac 或 Apple Watch，想要跨裝置同步

誰應該選擇 LazyHabits？

如果記錄從來不是你的問題，堅持習慣才是，就選 LazyHabits。以下情況它適合你：

• 你想要一款只有 2 到 3 個習慣的簡約習慣追蹤 App，而不是一個儀表盤
• 你需要每週一個有引導的時刻，來修正正在滑落的習慣
• 連續紀錄一斷，你的動力往往就沒了（見如何擺脫連續紀錄的罪惡感）
• 你喜歡積分和不斷成長的 Lazy Buddy 這類輕鬆好玩的獎勵
• 你只需要一款 iPhone App，也不想註冊帳號

如何從 Strides 換到 LazyHabits，或者兩者一起用？

把你最重要的 2 到 3 個習慣搬到 LazyHabits，先設定好 Master Habit，如果你還需要目標和數字追蹤，就把它們留在 Strides。

1. 檢視你在 Strides 裡的成功率，挑出你最在乎的習慣。
2. 選 2 到 3 個，並把其中一個標記為 High Impact Habit（見關鍵習慣）。
3. 把每個習慣縮小到大約兩分鐘就能完成的版本。
4. 在 LazyHabits 中為每個習慣設定日子、時間、地點和獎勵。
5. 把 Master Habit 安排在每週固定的時段。
6. 把其餘的習慣想法放進 Backlog。

兩者結合效果很好：Strides 管目標、專案和數字，LazyHabits 管日常習慣和每週回顧。每個習慣只在一個 App 裡追蹤。想看更多比較，可以讀 HabitKit 與 LazyHabits 比較或最好用的習慣追蹤 App。