Strides vs LazyHabits: εργαλείο στόχων ή σύστημα συνηθειών;

Τι είναι το Strides και πώς λειτουργεί;

Το Strides είναι ένα ευέλικτο εργαλείο καταγραφής συνηθειών, ρουτινών και στόχων, από την Goals LLC, στο App Store από το 2013. Η ιδέα του είναι ότι όλες οι σημαντικές συνήθειες και οι στόχοι σου ζουν μαζί σε μια απλή λίστα, καθένα με τον τύπο καταγραφής που του ταιριάζει.

Σύμφωνα με την περιγραφή του στο App Store, το Strides προσφέρει τέσσερις τύπους καταγραφής:

• Ημερολόγια σερί που δείχνουν το ποσοστό επιτυχίας σε μια συνήθεια
• Ημερολόγια ορόσημων για χρονοδιαγράμματα projects
• Καταγραφή Μέσου όρου για έναν αριθμό που επαναλαμβάνεται
• Καταγραφή Στόχου για την επίτευξη ενός στόχου μέχρι συγκεκριμένη ημερομηνία

Επιπλέον παίρνεις 150+ πρότυπα, καθημερινή λίστα ελέγχου, αναφορές προόδου, γραφήματα με ιστορικό, σερί και ποσοστό επιτυχίας, απεριόριστες υπενθυμίσεις, σημειώσεις και ενσωμάτωση με το Apple Health. Το Strides κατεβαίνει δωρεάν με δωρεάν επίπεδο. Το Strides Plus, ως μηνιαία ή ετήσια συνδρομή ή εφάπαξ αγορά εφ' όρου ζωής, ξεκλειδώνει απεριόριστους trackers, συγχρονισμό ανάμεσα σε iPhone, iPad και Mac, ετικέτες και φίλτρα, Today List, εξαγωγή δεδομένων και άλλα. Τρέχει σε iPhone, iPad, Mac και Apple Watch.

Τι είναι το LazyHabits;

Το LazyHabits είναι μια εφαρμογή παρακολούθησης συνηθειών για iPhone για ανθρώπους που θέλουν οι συνήθειες να κολλήσουν με ελάχιστη προσπάθεια. Καταγράφει εσκεμμένα λιγότερα από το Strides και βάζει στο κέντρο την ανασκόπηση των συνηθειών σου.

Κάθε συνήθεια έχει μέρα, ώρα, τόπο, διάρκεια, ανταμοιβή και κάτι που την κάνει ευχάριστη. Ξεκινάς με 2 έως 3 συνήθειες, και η εφαρμογή σε προειδοποιεί πριν υπερφορτωθείς· οι άλλες ιδέες πάνε στο Backlog. Το High Impact Habit σου, αυτό με το φαινόμενο ντόμινο, όπως μια σταθερή ώρα ύπνου, δίνει επιπλέον πόντους. Οι πόντοι μεγαλώνουν τον Lazy Buddy από Seed σε Mighty Oak, οι ημέρες ξεκούρασης είναι ενσωματωμένες και τα σερί μετράνε μόνο προγραμματισμένες μέρες. Μια παράλειψη ξεκινά από την αρχή ένα σερί, ποτέ τους πόντους ή το επίπεδό σου.

Πώς συγκρίνονται το Strides και το LazyHabits;

Το Strides είναι ένα ευρύ εργαλείο μέτρησης για συνήθειες και στόχους· το LazyHabits είναι ένα εστιασμένο σύστημα συνηθειών με εβδομαδιαίο κύκλο προσαρμογής. Δες τα δίπλα δίπλα, με βάση την περιγραφή της καθεμιάς στο App Store.

Πώς συγκρίνεται το Master Habit με τις αναφορές προόδου του Strides;

Το Strides σου δίνει εξαιρετικά δεδομένα για τις συνήθειές σου· το Master Habit του LazyHabits μετατρέπει αυτό το είδος γνώσης σε εβδομαδιαία απόφαση για το τι θα αλλάξεις. Οι αναφορές δείχνουν το παρελθόν, η ανασκόπηση διαμορφώνει την επόμενη εβδομάδα.

Τα ποσοστά επιτυχίας και τα ημερολόγια σερί είναι χρήσιμα, αλλά οι αριθμοί από μόνοι τους σπάνια σώζουν μια συνήθεια που δυσκολεύεται. Ένα ποσοστό επιτυχίας 40 τοις εκατό στις πρωινές διατάσεις σου λέει ότι κάτι δεν πάει καλά, όχι τι. Τις περισσότερες φορές η αιτία είναι συνηθισμένη: η ώρα συγκρούεται με τη μετακίνησή σου, ο χώρος είναι κρύος ή η συνήθεια είναι βαρετή. Τέτοιες συνήθειες σβήνουν αθόρυβα εκτός αν κάποιος σταθεί και τις επανασχεδιάσει.

Το LazyHabits κάνει αυτή τη στάση συνήθεια. Προγραμματίζεις το Master Habit με μέρα, ώρα και τόπο (Κυριακή βράδυ στο γραφείο σου, για παράδειγμα), και η εφαρμογή σε καθοδηγεί:

1. Δες τη συνέπεια κάθε συνήθειας μέσα στην εβδομάδα.
2. Βαθμολόγησε την απόλαυση από 1 έως 5 αστέρια ανά συνήθεια.
3. Σημείωσε πώς ένιωσες, τη μεγαλύτερη νίκη σου και τι θα έκανες διαφορετικά.
4. Προσάρμοσε ό,τι δεν δουλεύει: ώρα, τόπο, συνδυασμό ή ανταμοιβή.
5. Σχεδίασε την επόμενη εβδομάδα και πρόσθεσε μια ιδέα από το Backlog μόνο όταν τα υπόλοιπα κυλούν ομαλά.

Το «διόρθωσε το σύστημα, όχι τον εαυτό σου» στηρίζεται στον τρόπο που σχηματίζονται οι συνήθειες. Στη μελέτη των Lally κ.ά. (2009), ο αυτοματισμός χρειάστηκε κατά διάμεσο 66 μέρες, με μεγάλες ατομικές διαφορές, και μία χαμένη μέρα δεν τον εκτροχίασε. Η συνεπής επανάληψη σε σταθερό, ευχάριστο πλαίσιο χτίζει τη συνήθεια, και μια εβδομαδιαία ανασκόπηση προστατεύει αυτό το πλαίσιο. Οι ερωτήσεις ανασκόπησης συνηθειών μας δουλεύουν με οποιοδήποτε εργαλείο, και με το Strides.

Αν αγαπάς τα γραφήματα του Strides, μπορείς να τα φέρεις στην ανασκόπηση: δες τα ποσοστά επιτυχίας σου και μετά αποφάσισε μία αλλαγή ανά συνήθεια.

Ποιος να διαλέξει το Strides;

Διάλεξε το Strides αν θέλεις να μετράς πολλά είδη προόδου σε μία εφαρμογή. Σου ταιριάζει αν:

• Καταγράφεις στόχους και projects εκτός από συνήθειες
• Θέλεις μέσους όρους και στόχους, όπως βάρος ή αποταμιεύσεις μέχρι μια ημερομηνία
• Σου αρέσουν τα γραφήματα, τα ποσοστά επιτυχίας και οι αναφορές προόδου
• Θέλεις ενσωμάτωση με το Apple Health
• Χρησιμοποιείς iPad, Mac ή Apple Watch και θέλεις συγχρονισμό ανάμεσα σε συσκευές

Ποιος να διαλέξει το LazyHabits;

Διάλεξε το LazyHabits αν η καταγραφή δεν ήταν ποτέ το πρόβλημά σου, αλλά το να κρατάς τις συνήθειες. Σου ταιριάζει αν:

• Θέλεις μια απλή εφαρμογή συνηθειών με 2 ή 3 συνήθειες, όχι ταμπλό
• Χρειάζεσαι μια καθοδηγούμενη εβδομαδιαία στιγμή για να διορθώνεις συνήθειες που γλιστράνε
• Ένα σπασμένο σερί τείνει να τελειώνει το κίνητρό σου (δες πώς να σταματήσεις τις ενοχές για το σερί)
• Απολαμβάνεις ελαφριές, παιχνιδιάρικες ανταμοιβές όπως πόντους και έναν Lazy Buddy που μεγαλώνει
• Χρειάζεσαι μόνο εφαρμογή για iPhone και χωρίς λογαριασμό

Πώς περνάω από το Strides στο LazyHabits ή χρησιμοποιώ και τα δύο;

Μετέφερε τις 2 ή 3 πιο σημαντικές συνήθειές σου στο LazyHabits, όρισε πρώτα το Master Habit σου και άφησε τους στόχους και την καταγραφή αριθμών στο Strides αν τα χρειάζεσαι ακόμα.

1. Έλεγξε τα ποσοστά επιτυχίας σου στο Strides και διάλεξε τις συνήθειες που σε νοιάζουν περισσότερο.
2. Διάλεξε 2 ή 3 και όρισε μία ως High Impact Habit (δες βασικές συνήθειες).
3. Μίκρυνε κάθε συνήθεια σε μια εκδοχή που παίρνει περίπου δύο λεπτά.
4. Δώσε σε καθεμία μέρα, ώρα, τόπο και ανταμοιβή στο LazyHabits.
5. Προγραμμάτισε το Master Habit σε σταθερή εβδομαδιαία ώρα.
6. Παρκάρισε τις υπόλοιπες ιδέες συνηθειών στο Backlog.

Ο συνδυασμός των δύο δουλεύει καλά: το Strides για στόχους, projects και αριθμούς, το LazyHabits για τις καθημερινές συνήθειες και την εβδομαδιαία ανασκόπηση. Κατέγραφε κάθε συνήθεια σε μία μόνο εφαρμογή. Για περισσότερες συγκρίσεις, δες το HabitKit vs LazyHabits ή τις καλύτερες εφαρμογές συνηθειών.