Way of Life và LazyHabits: App theo dõi thói quen nào hợp?

Way of Life là gì và hoạt động thế nào?

Way of Life là app theo dõi thói quen cho iPhone và iPad, do Way of Life ApS làm ra, yêu cầu bạn đánh dấu mỗi ngày xanh hoặc đỏ cho từng thói quen. Trang App Store hứa theo dõi dưới một phút mỗi ngày và cho biết app có từ năm 2010.

Cách tiếp cận là nhận thức qua dữ liệu. Bạn ghi thói quen tốt và xấu, giữ chuỗi liên tục rồi nhìn các khuôn mẫu: biểu đồ tròn, biểu đồ cột có đường xu hướng, phân bố tần suất và bảng điểm với phản hồi theo tuần và theo tháng. Bạn có thể thêm ghi chú, sắp xếp thói quen bằng thẻ, đặt nhắc nhở với lịch linh hoạt và dùng widget, Siri và Shortcuts. Trang giới thiệu cũng nhấn mạnh quyền riêng tư: mật mã, khóa Face ID hoặc Touch ID, sao lưu vào bộ nhớ đám mây của riêng bạn và xuất dạng CSV, Excel hoặc JSON. Premium mở khóa không giới hạn thói quen.

LazyHabits là gì và khác ở điểm nào?

LazyHabits là app theo dõi thói quen trên iPhone xây quanh một hệ thống để cải thiện thói quen, không chỉ ghi lại chúng. Cốt lõi là Master Habit, một buổi kiểm tra định kỳ nơi bạn xem lại thói quen và sửa những thói quen chưa hiệu quả.

Mỗi thói quen có các ngày, giờ, địa điểm, thời lượng, phần thưởng và một thứ làm nó thú vị hơn, như podcast. Bạn bắt đầu với 2 đến 3 thói quen, và app cảnh báo trước khi bạn thêm quá nhiều quá sớm. Ý tưởng thêm vào Backlog. Một thói quen có thể là High Impact Habit của bạn, thói quen có hiệu ứng lan tỏa như giờ đi ngủ cố định, giúp bạn được thêm điểm. Bạn kiếm điểm và cấp độ, và Lazy Buddy lớn dần từ Seed thành Mighty Oak. Chuỗi ngày chỉ tính ngày đã lên lịch, và một lần lỡ không bao giờ lấy đi điểm hay cấp độ.

So sánh Way of Life và LazyHabits song song

Way of Life mạnh hơn ở theo dõi dài hạn và dữ liệu; LazyHabits mạnh hơn ở việc xem lại và thiết kế lại vài thói quen. Bảng tóm tắt lại.

Master Habit khác gì với bảng điểm của Way of Life?

Way of Life cho bạn thấy điều đã xảy ra; Master Habit yêu cầu bạn quyết định thay đổi gì. Cả hai đều hữu ích, nhưng giải quyết những vấn đề khác nhau.

Bảng điểm của Way of Life cho phản hồi tức thì theo tuần và theo tháng, và ghi chú cho phép bạn ghi lại điều gì suôn sẻ hay không. Đó là một tấm gương tốt. Nhưng trang giới thiệu không mô tả một buổi theo lịch nơi bạn ngồi xuống, đánh giá từng thói quen và thiết kế lại nó. Phần suy ngẫm là việc của bạn.

Trong LazyHabits, việc xem lại bản thân là một thói quen, với ngày, giờ và địa điểm, ít nhất mỗi tuần. Trong mỗi buổi xem lại thói quen, bạn xem độ đều đặn, chấm độ thích thú từ 1 đến 5 sao cho mỗi thói quen, nêu chiến thắng lớn nhất và quyết định làm khác đi điều gì. Rồi bạn chỉnh giờ, địa điểm, cách ghép hoặc phần thưởng và lên kế hoạch tuần tới. Phương châm là “Sửa hệ thống, đừng sửa bản thân.” App gợi ý buổi xem lại đầu tiên sau khoảng 14 ngày. Nếu bạn muốn ý tưởng cho buổi đó, xem câu hỏi xem lại thói quen của chúng tôi.

Vì sao điều này quan trọng? Hầu hết app thói quen chỉ đếm dấu tích. Một thói quen không hợp với cuộc sống của bạn hiếm khi thất bại ồn ào; nó phai đi khi những ngày đỏ chồng chất. Lally và cộng sự (2009) thấy thói quen mất trung vị 66 ngày để trở nên tự động, với biên độ rộng từ 18 đến 254 ngày, và bỏ lỡ một cơ hội không ảnh hưởng đáng kể đến quá trình. Trong khoảng thời gian dài như vậy, một thói quen cần được điều chỉnh nhiều hơn là được đánh giá.

Ai nên chọn Way of Life?

Chọn Way of Life nếu nhìn rõ hành vi của mình là điều tạo động lực cho bạn. Nó hợp với người muốn theo dõi nhiều thói quen, kể cả thói quen xấu như uống nước ngọt hay ăn đường, và nhìn lại qua nhiều tháng và nhiều năm.

• Bạn mê biểu đồ, đường xu hướng và bảng điểm theo tuần hoặc theo tháng.
• Bạn muốn có app iPad cũng như iPhone.
• Kiểm soát quyền riêng tư, sao lưu đám mây của riêng bạn và xuất CSV, Excel hoặc JSON quan trọng với bạn.
• Bạn thích chủ đề, thẻ và chế độ cho người mù màu.
• Chuỗi xanh đỏ tạo động lực cho bạn chứ không gây căng thẳng.

Ai nên chọn LazyHabits?

Chọn LazyHabits nếu bạn đã thử các trình theo dõi trước đây mà thói quen vẫn phai. Nó hợp với người muốn ít thói quen hơn, một hệ thống nhẹ nhàng và một khoảnh khắc đều đặn để sửa những gì chưa ổn.

• Bạn muốn bắt đầu với 2 đến 3 thói quen và cất phần còn lại vào Backlog (xem vì sao quá nhiều thói quen phản tác dụng).
• Bạn muốn buổi kiểm tra Master Habit hằng tuần chấm độ thích thú và lên kế hoạch thay đổi.
• Một chuỗi đứt từng khiến bạn bỏ cuộc, nên bạn thích chuỗi ngày chỉ tính ngày đã lên lịch, cộng ngày nghỉ.
• Bạn thích các yếu tố game nhẹ, như điểm và Lazy Buddy lớn dần.
• Bạn chỉ cần app iPhone. LazyHabits không có app iPad, Android hay Apple Watch.

Nếu bạn chủ yếu muốn thứ gì đó yên tĩnh và tối giản, trang app theo dõi thói quen đơn giản của chúng tôi giải thích cách LazyHabits giữ mọi thứ nhẹ nhàng.

Làm sao chuyển từ Way of Life, hoặc dùng cả hai?

Bạn có thể chuyển trong khoảng mười phút, hoặc giữ Way of Life cho dữ liệu dài hạn và dùng LazyHabits cho vài thói quen bạn đang chủ động xây dựng.

1. Mở biểu đồ Way of Life và chọn 2 đến 3 thói quen quan trọng nhất ngay lúc này, lý tưởng là một thói quen có hiệu ứng lan tỏa.
2. Thêm chúng vào LazyHabits với ngày, giờ và địa điểm, và đánh dấu một thói quen là High Impact Habit của bạn.
3. Cất mọi ý tưởng khác vào Backlog thay vì xóa.
4. Đặt Master Habit: ví dụ Chủ nhật lúc 6 giờ chiều trên ghế sofa, ít nhất mỗi tuần một lần.
5. Nếu giữ cả hai app, chỉ dùng Way of Life cho các thói quen bạn muốn quan sát, để không bao giờ ghi cùng một thói quen hai lần.
6. Sau khoảng 14 ngày, làm buổi xem lại thói quen đầu tiên và thay đổi một điều.

Lỡ một ngày giữa lúc chuyển đổi? Chuyện bình thường. Hướng dẫn của chúng tôi về việc nên làm gì khi bạn lỡ một ngày cho thấy cách quay lại mà không tội lỗi, và bài so sánh HabitKit của chúng tôi nói về một trình theo dõi trực quan khác nếu bạn muốn thêm lựa chọn.