Strides và LazyHabits: Theo dõi mục tiêu hay hệ thống?

Strides là gì và hoạt động thế nào?

Strides là trình theo dõi linh hoạt cho thói quen, nếp sinh hoạt và mục tiêu, do Goals LLC làm ra và có trên App Store từ năm 2013. Ý tưởng của nó là mọi thói quen và mục tiêu quan trọng của bạn sống chung trong một danh sách đơn giản, mỗi cái có kiểu trình theo dõi hợp với nó.

Theo trang App Store, Strides có bốn kiểu trình theo dõi:

• Lịch chuỗi ngày cho thấy tỷ lệ thành công của một thói quen
• Lịch cột mốc cho tiến trình dự án
• Trình theo dõi Trung bình cho một con số lặp lại
• Trình theo dõi Mục tiêu để đạt một mục tiêu vào một ngày cụ thể

Thêm vào đó bạn có hơn 150 mẫu, danh sách kiểm tra hằng ngày, báo cáo tiến độ, biểu đồ có lịch sử, chuỗi ngày và tỷ lệ thành công, nhắc nhở không giới hạn, ghi chú và tích hợp Apple Health. Strides tải về miễn phí với một gói miễn phí. Strides Plus, dạng đăng ký theo tháng hoặc theo năm hoặc mua một lần trọn đời, mở khóa không giới hạn trình theo dõi, đồng bộ giữa iPhone, iPad và Mac, thẻ và bộ lọc, danh sách Hôm nay, xuất dữ liệu và hơn nữa. App chạy trên iPhone, iPad, Mac và Apple Watch.

LazyHabits là gì?

LazyHabits là app theo dõi thói quen trên iPhone cho những ai muốn thói quen bám rễ với công sức tối thiểu. App cố ý theo dõi ít hơn Strides và đặt việc xem lại thói quen vào trung tâm.

Mỗi thói quen có ngày, giờ, địa điểm, thời lượng, phần thưởng và một thứ làm nó thú vị hơn. Bạn bắt đầu với 2 đến 3 thói quen, và app cảnh báo trước khi bạn quá tải; ý tưởng khác chuyển vào Backlog. High Impact Habit của bạn, thói quen có hiệu ứng lan tỏa như giờ đi ngủ cố định, giúp bạn được thêm điểm. Điểm làm Lazy Buddy lớn dần từ Seed thành Mighty Oak, ngày nghỉ có sẵn, và chuỗi ngày chỉ tính ngày đã lên lịch. Một lần lỡ làm một chuỗi bắt đầu lại, không bao giờ ảnh hưởng điểm hay cấp độ của bạn.

Strides và LazyHabits khác nhau thế nào?

Strides là công cụ đo lường rộng cho thói quen và mục tiêu; LazyHabits là hệ thống thói quen tập trung với vòng điều chỉnh hằng tuần. Đây là bảng song song, dựa trên trang App Store của mỗi app.

Master Habit khác gì với báo cáo tiến độ của Strides?

Strides cho bạn dữ liệu tuyệt vời về thói quen; Master Habit của LazyHabits biến loại thông tin đó thành một quyết định hằng tuần về việc thay đổi gì. Báo cáo cho thấy quá khứ, buổi xem lại định hình tuần tới.

Tỷ lệ thành công và lịch chuỗi ngày hữu ích, nhưng riêng các con số hiếm khi cứu được một thói quen đang vật lộn. Tỷ lệ thành công 40 phần trăm cho việc giãn cơ buổi sáng cho bạn biết có gì đó sai, chứ không phải sai gì. Phần lớn thời gian nguyên nhân rất bình thường: giờ trùng với lúc đi làm, chỗ làm lạnh, hoặc thói quen nhàm chán. Những thói quen như vậy phai lặng lẽ trừ khi có ai dừng lại và thiết kế lại chúng.

LazyHabits biến việc dừng lại đó thành một thói quen. Bạn lên lịch Master Habit với ngày, giờ và địa điểm (ví dụ tối Chủ nhật tại bàn làm việc), và app dẫn bạn qua nó:

1. Xem lại độ đều đặn của từng thói quen trong tuần.
2. Chấm độ thích thú từ 1 đến 5 sao cho mỗi thói quen.
3. Ghi lại cảm xúc, chiến thắng lớn nhất và điều nên làm khác đi.
4. Chỉnh những gì chưa ổn: giờ, địa điểm, cách ghép hoặc phần thưởng.
5. Lên kế hoạch tuần tới và chỉ thêm một ý tưởng từ Backlog khi phần còn lại chạy trơn tru.

“Sửa hệ thống, đừng sửa bản thân” được củng cố bởi cách thói quen hình thành. Trong Lally và cộng sự (2009), mức tự động mất trung vị 66 ngày, với khác biệt cá nhân lớn, và một ngày lỡ không làm chệch quá trình. Lặp lại đều đặn trong một bối cảnh ổn định, dễ chịu là điều xây nên thói quen, và buổi xem lại hằng tuần bảo vệ bối cảnh đó. Câu hỏi xem lại thói quen của chúng tôi dùng được với mọi trình theo dõi, kể cả Strides.

Nếu bạn mê biểu đồ của Strides, bạn có thể đưa chúng vào buổi xem lại: nhìn tỷ lệ thành công, rồi quyết định một thay đổi cho mỗi thói quen.

Ai nên chọn Strides?

Chọn Strides nếu bạn muốn đo nhiều loại tiến độ trong một app. Nó hợp với bạn nếu:

• Bạn theo dõi mục tiêu và dự án cũng như thói quen
• Bạn muốn giá trị trung bình và mục tiêu, như cân nặng hay tiền tiết kiệm đến một ngày
• Bạn thích biểu đồ, tỷ lệ thành công và báo cáo tiến độ
• Bạn muốn tích hợp Apple Health
• Bạn dùng iPad, Mac hoặc Apple Watch và muốn đồng bộ giữa các thiết bị

Ai nên chọn LazyHabits?

Chọn LazyHabits nếu theo dõi chưa bao giờ là vấn đề của bạn, mà là bám được với thói quen. Nó hợp với bạn nếu:

• Bạn muốn một app theo dõi thói quen đơn giản với 2 hoặc 3 thói quen, không phải một bảng điều khiển
• Bạn cần một thời điểm hằng tuần có hướng dẫn để sửa thói quen bị trượt
• Một chuỗi bị đứt thường kết thúc động lực của bạn (xem cách chấm dứt tội lỗi vì chuỗi ngày)
• Bạn thích phần thưởng nhẹ nhàng, vui vẻ như điểm và Lazy Buddy lớn dần
• Bạn chỉ cần một app iPhone và không cần tài khoản

Làm sao chuyển từ Strides sang LazyHabits, hoặc dùng cả hai?

Chuyển 2 hoặc 3 thói quen quan trọng nhất của bạn sang LazyHabits, đặt Master Habit trước, và để mục tiêu và theo dõi con số ở Strides nếu bạn vẫn cần.

1. Kiểm tra tỷ lệ thành công trong Strides và chọn những thói quen bạn quan tâm nhất.
2. Chọn 2 hoặc 3 thói quen, và đánh dấu một thói quen là High Impact Habit của bạn (xem thói quen then chốt).
3. Thu nhỏ mỗi thói quen thành phiên bản mất khoảng hai phút.
4. Cho mỗi thói quen một ngày, giờ, địa điểm và phần thưởng trong LazyHabits.
5. Lên lịch Master Habit vào một khung giờ cố định mỗi tuần.
6. Cất phần còn lại của các ý tưởng thói quen vào Backlog.

Kết hợp hai app hoạt động tốt: Strides cho mục tiêu, dự án và con số, LazyHabits cho thói quen hằng ngày và buổi xem lại hằng tuần. Theo dõi mỗi thói quen chỉ ở một app. Để xem thêm so sánh, xem HabitKit và LazyHabits hoặc những app theo dõi thói quen tốt nhất.