Strides vs LazyHabits：目标追踪还是习惯系统？

Strides 是什么？它怎么用？

Strides 是一款灵活的习惯、作息和目标追踪 App，由 Goals LLC 开发，2013 年起就在 App Store 上架。它的理念是：你所有重要的习惯和目标都放在一个简单的清单里，每一项都配上最适合它的追踪方式。

根据它在 App Store 的介绍，Strides 提供四种追踪类型：

• 显示习惯成功率的连续日历
• 用于项目时间线的里程碑日历
• 追踪重复数值的平均值追踪
• 在特定日期前达成目标的目标值追踪

此外，你还能获得 150 多个模板、每日清单、进度报告、带历史记录、连续天数和成功率的图表、无限提醒、备注以及 Apple 健康整合。Strides 可免费下载，有免费层级。Strides Plus 提供按月、按年订阅或一次性终身购买，可解锁无限追踪项、iPhone、iPad 和 Mac 之间的同步、标签和筛选、今日清单、数据导出等功能。它支持 iPhone、iPad、Mac 和 Apple Watch。

LazyHabits 是什么？

LazyHabits 是一款 iPhone 习惯打卡 App，适合想用最少的力气让习惯固定下来的人。它刻意追踪得比 Strides 少，并把复盘习惯放在中心位置。

每个习惯都有日子、时间、地点、时长、奖励，以及让它更有趣的东西。你从 2 到 3 个习惯开始，在你贪多之前 App 会提醒你；其他想法放进 Backlog。你的 High Impact Habit，也就是有连锁反应的那个，比如固定的睡觉时间，会获得额外积分。积分让 Lazy Buddy 从 Seed 长成 Mighty Oak，休息日是内置的，连续打卡只计算安排好的日子。漏掉一次只会让一个连续记录重新开始，永远不会影响你的积分或等级。

Strides 和 LazyHabits 有什么区别？

Strides 是一款覆盖习惯和目标的全面衡量工具；LazyHabits 是一个带每周调整循环的专注习惯系统。下面根据两款 App 在 App Store 的介绍做并排对比。

Master Habit 和 Strides 的进度报告相比如何？

Strides 给你关于习惯的出色数据；LazyHabits 的 Master Habit 则把这类洞察变成每周一次关于“改什么”的决定。报告展示过去，复盘塑造下一周。

成功率和连续日历很有用，但光靠数字很少能挽救一个举步维艰的习惯。晨间拉伸 40% 的成功率告诉你出了问题，却不告诉你是什么问题。大多数时候原因很普通：时间和通勤冲突、地方太冷，或者习惯太无聊。这样的习惯会悄悄淡掉，除非有人停下来重新设计它们。

LazyHabits 把“停下来”变成了一个习惯。你给 Master Habit 设定日子、时间和地点（比如周日晚上在书桌前），App 会带你完成：

1. 复盘每个习惯这一周的持续性。
2. 给每个习惯的愉悦度打 1 到 5 颗星。
3. 记下你的感受、最大的收获，以及下次要怎么做。
4. 调整不奏效的地方：时间、地点、搭配或奖励。
5. 规划下一周，只有在其余习惯顺利运转时，才加上一个 Backlog 里的想法。

“修正系统，而不是修正自己”有习惯形成方式的支持。在 Lally 等人（2009 年）的研究中，达到自动化的中位时间是 66 天，个体差异很大，而且漏掉一天并没有让它脱轨。在稳定、愉快的情境中持续重复才能建立习惯，而每周复盘保护的正是这个情境。我们的习惯复盘问题清单适用于任何打卡 App，包括 Strides。

如果你很喜欢 Strides 的图表，可以把它们带进复盘：先看你的成功率，再为每个习惯决定一个改变。

谁应该选择 Strides？

如果你想在一个 App 里衡量多种进度，就选 Strides。以下情况它适合你：

• 除了习惯，你还追踪目标和项目
• 你想要平均值和目标值，比如在某个日期前达到的体重或存款
• 你喜欢图表、成功率和进度报告
• 你想要 Apple 健康整合
• 你使用 iPad、Mac 或 Apple Watch，想要跨设备同步

谁应该选择 LazyHabits？

如果记录从来不是你的问题，坚持习惯才是，就选 LazyHabits。以下情况它适合你：

• 你想要一款只有 2 到 3 个习惯的简约习惯打卡 App，而不是一个仪表盘
• 你需要每周一个有引导的时刻，来修正正在滑落的习惯
• 连续打卡一断，你的动力往往就没了（见如何摆脱连续打卡的负罪感）
• 你喜欢积分和不断成长的 Lazy Buddy 这类轻松好玩的奖励
• 你只需要一款 iPhone App，也不想注册账号

如何从 Strides 换到 LazyHabits，或者两者一起用？

把你最重要的 2 到 3 个习惯搬到 LazyHabits，先设定好 Master Habit，如果你还需要目标和数字追踪，就把它们留在 Strides。

1. 查看你在 Strides 里的成功率，挑出你最在乎的习惯。
2. 选 2 到 3 个，并把其中一个标记为 High Impact Habit（见关键习惯）。
3. 把每个习惯缩小到大约两分钟就能完成的版本。
4. 在 LazyHabits 中为每个习惯设定日子、时间、地点和奖励。
5. 把 Master Habit 安排在每周固定的时段。
6. 把其余的习惯想法放进 Backlog。

两者结合效果很好：Strides 管目标、项目和数字，LazyHabits 管日常习惯和每周复盘。每个习惯只在一个 App 里追踪。想看更多对比，可以读 HabitKit 与 LazyHabits 对比或最好用的习惯打卡 App。