Finch vs LazyHabits: mazlíček pro péči o sebe, nebo systém?

Co je Finch a jak funguje?

Finch je aplikace s mazlíčkem pro péči o sebe: o mazlíčka pečuješ tím, že pečuješ o sebe. Děláš krátká cvičení péče o sebe, tvůj mazlíček roste a ty získáváš odměny.

Podle popisu v App Store typický den s Finchem začíná rychlou kontrolou nálady, která dodá mazlíčkovi energii na průzkum, a končí chvílí vděčnosti, když se mazlíček vrátí z dobrodružství a vypráví příběhy. Cestou si vybíráš z cvičení péče o sebe přizpůsobených tobě: sledování cílů, vedené podněty pro odrážkový deník, dechová cvičení, kvízy, které pomáhají sledovat třeba úzkost nebo přijetí vlastního těla, sledování nálady s trendy, motivační citáty, zklidnění před spaním s plánováním cílů na další den a přehledy spojující tvou náladu, štítky z deníku, cíle a kvízy. Finch vytváří Finch Care Public Benefit Corporation, běží na iPhonu a iPadu a má aktivní komunitu na Discordu a sociálních sítích.

Jeho přístup je citový a pečující: péče o sebe přestane být povinnost, protože zároveň pomáháš mazlíčkovi.

Co je LazyHabits a v čem se liší?

LazyHabits je tracker návyků pro iPhone zaměřený na budování malého počtu konkrétních návyků a jejich udržování v chodu. Jeho motto zní: „Oprav systém, ne sebe.“

Začínáš se 2 až 3 návyky a aplikace tě varuje, než jich přidáš moc a moc brzy. Každý návyk dostane den, čas, místo, délku trvání, odměnu a něco, co ho zpříjemní, třeba podcast. Nápady navíc čekají v Backlogu. Jeden návyk může být tvůj High Impact Habit, ten s dominovým efektem, třeba pevný čas spánku, který přináší body navíc. Můžeš si plánovat dny volna. Série počítají jen naplánované dny a vynechání ti nikdy nevezme body ani úroveň. LazyHabits neobsahuje deník, dechová cvičení ani sledování nálady. Dělá jednu věc, návyky, plus systém revize, který je drží při životě.

Jak se mazlíček z Finch liší od Lazy Buddyho?

Mazlíček ve Finch je srdce aplikace a něco, s čím jsi v kontaktu každý den. Lazy Buddy je tišší společník, který ukazuje, jak daleko jsi došel.

Ve Finch je mazlíček důvodem aplikaci otevřít: chodí na dobrodružství, vrací se s příběhy a roste, jak plníš cvičení péče o sebe. Pokud tě motivuje péče o něco, to pouto je silné a mnoho lidí zjišťuje, že díky němu je zamýšlení lehčí.

V LazyHabits je Lazy Buddy postavička, která se vyvíjí s tvou úrovní, jež stoupá, jak za plnění návyků sbíráš body. Prochází pěti fázemi: Seed (úrovně 1 až 3), Sprout (4 až 7), Sapling (8 až 12), Tree (13 až 20) a Mighty Oak (21 a výš), vedle titulů, které začínají Couch Potato. Nevyžaduje každodenní péči a na rozdíl od systému zdraví v aplikacích ve stylu RPG, jako je Habitica, se po vynechaném dni nikdy nezmenšuje ani nemizí. Kompromis je poctivý: Finch nabízí víc osobnosti a interakce, zatímco Lazy Buddy je jednodušší, drží pozornost na tvých návycích a nikdy v tobě nebudí výčitky.

Jak si Finch a LazyHabits stojí vedle sebe?

Finch je široký společník pro péči o sebe. LazyHabits je soustředěný systém návyků se zabudovanou týdenní revizí.

Jak se Master Habit liší od toho, jak Finch řeší revizi návyků?

Finch ti pomáhá zamyslet se nad tím, jak se každý den cítíš. LazyHabits ti jednou týdně pomáhá zamyslet se nad tím, jestli tvé návyky fungují, přes Master Habit: „návyk pracovat na svých návycích“.

Master Habit je pravidelná kontrola, alespoň jednou týdně (denně, pokud chceš), s pevným dnem, časem a místem. V aplikaci se jmenuje Review My Habits. U každého návyku ohodnotíš pravidelnost a to, jak tě baví, od 1 do 5 hvězdiček, pak zapíšeš, jak ses cítil, svou největší výhru a co uděláš jinak. Potom upravíš: přesuneš návyk na lepší čas, změníš místo, spojíš ho s něčím, co už děláš, vybereš lepší odměnu nebo ho přesuneš do Backlogu. Aplikace navrhuje první revizi zhruba po 14 dnech.

Oba druhy reflexe jsou užitečné, ale odpovídají na jiné otázky. Kontrola nálady se ptá „jak se mám?“. Revize návyků se ptá „sedí mi tenhle návyk pořád do života a co změnit?“. Většina aplikací jen počítá odškrtnutí a návyky, které nesedí, potichu vyhasnou, pokud se na ně nikdo nepodívá. Výzkum návyků mluví pro trpělivé úpravy: u Lally a kol. (2009) trvalo vytvoření návyku medián 66 dní a vynechání jedné příležitosti proces podstatně neovlivnilo. Hotový seznam otázek najdeš v článku otázky pro revizi návyků.

Kdo by měl zvolit Finch a kdo LazyHabits?

Zvol Finch, pokud je tvým hlavním cílem denní péče o sebe a citové kontroly a mazlíček ti to usnadňuje. Zvol LazyHabits, pokud je tvým hlavním cílem udělat dva nebo tři konkrétní návyky automatické.

• Finch ti sedí, pokud chceš deník, dechová cvičení, sledování nálady a vděčnost na jednom místě.
• Finch ti sedí, pokud tě k aplikaci vrací péče o mazlíčka s vlastními dobrodružstvími.
• Finch ti sedí, pokud chceš i verzi pro iPad nebo máš rád online komunitu (popis uvádí Discord a sociální kanály).
• LazyHabits ti sedí, pokud chceš mít každý návyk naplánovaný s časem, místem a odměnou a týdenní kontrolu, která opraví, co nefunguje.
• LazyHabits ti sedí, pokud pořád začínáš příliš mnoho návyků a chceš aplikaci, která udrží seznam krátký (viz proč se příliš mnoho návyků vymstí).
• LazyHabits ti sedí, pokud chceš lehkou postavičku jako odměnu bez povinnosti denní péče.

Finch i LazyHabits jsou nástroje pro pohodu a návyky, ne léčba. Pokud se potýkáš s úzkostí, depresí nebo spánkem, promluv si prosím s lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví.

Jak používat Finch a LazyHabits společně, nebo přejít?

Mnoho lidí může používat obě: Finch na denní náladu a péči o sebe, LazyHabits na 2 nebo 3 návyky, které chtějí upevnit. Jen nesleduj stejný návyk v obou.

1. Projdi cíle, které sleduješ ve Finch, a vyber 2 nebo 3 konkrétní návyky, které chceš mít automatické, třeba procházku po obědě nebo pevný čas spánku.
2. V LazyHabits přidej každý z nich se dnem, časem, místem a odměnou. Jeden nastav jako High Impact Habit, pokud zvedá ostatní.
3. Další nápady drž v Backlogu a kontroly nálady a deník nech ve Finch.
4. Nastav si Master Habit: den, čas a místo pro týdenní revizi, třeba neděli večer.
5. Zhruba po dvou týdnech udělej první revizi návyků a uprav, co nefunguje.

Pokud je to pro tebe nové, začni dvouminutovou verzí každého návyku a podívej se na naši stránku aplikace na návyky pro iPhone, jak je LazyHabits nastavuje.