Finch vs LazyHabits: husdjur för självomsorg eller vanor?

Vad är Finch och hur fungerar det?

Finch är en husdjursapp för självomsorg: du tar hand om ditt husdjur genom att ta hand om dig själv. Du gör snabba övningar i självomsorg, och ditt husdjur växer medan du tjänar belöningar.

Enligt beskrivningen i App Store börjar en typisk dag i Finch med en snabb humörkoll som ger ditt husdjur energi att ge sig ut och utforska, och slutar med en stund av tacksamhet när husdjuret kommer tillbaka från sina äventyr och berättar historier. Under dagen väljer du bland övningar i självomsorg som är anpassade för dig: en målspårare, guidade frågor för bullet journaling, andningsövningar, quiz som hjälper dig att följa saker som oro eller uppskattning av din kropp, en humörspårare med trender, motiverande citat, nedvarvning inför sömnen med planering av mål för nästa dag, och insikter som kombinerar ditt humör, dagbokstaggar, mål och quiz. Finch görs av Finch Care Public Benefit Corporation, finns för iPhone och iPad och har en aktiv gemenskap på Discord och i sociala medier.

Upplägget är känslomässigt och omtänksamt: självomsorg slutar kännas som ett måste eftersom du samtidigt hjälper ditt husdjur.

Vad är LazyHabits och hur skiljer den sig?

LazyHabits är en vanespårare för iPhone som fokuserar på att bygga ett litet antal konkreta vanor och hålla dem igång över tid. Mottot är "Fixa systemet, inte dig själv."

Du börjar med 2 till 3 vanor, och appen varnar innan du lägger till för många för snabbt. Varje vana får en dag, tid, plats, längd, belöning och något som gör den roligare, som en podd. Extra idéer väntar i Backlog. En vana kan vara din High Impact Habit, den med ringeffekt som en fast läggdags, som ger extra poäng. Du kan schemalägga vilodagar. Streaks räknar bara schemalagda dagar, och en miss tar aldrig bort dina poäng eller din nivå. LazyHabits har inget dagboksskrivande, inga andningsövningar och ingen humörspårning; den gör en sak, vanor, plus ett system för genomgång som håller dem vid liv.

Hur står sig Finchs husdjur mot Lazy Buddy?

Finchs husdjur är appens hjärta och något du interagerar med varje dag. Lazy Buddy är en tystare följeslagare som visar hur långt du har kommit.

I Finch är husdjuret skälet att öppna appen: det ger sig ut på äventyr, kommer tillbaka med historier och växer när du gör övningar i självomsorg. Om du motiveras av att ta hand om något är det bandet kraftfullt, och många tycker att det gör reflektionen lättare.

I LazyHabits är Lazy Buddy en figur som utvecklas med din nivå, som stiger när du tjänar poäng genom att klara vanor. Den går igenom fem stadier: Seed (nivå 1 till 3), Sprout (4 till 7), Sapling (8 till 12), Tree (13 till 20) och Mighty Oak (21 och uppåt), tillsammans med titlar som börjar på Couch Potato. Den behöver ingen daglig omsorg, och till skillnad från hälsosystemet i rollspelsliknande appar som Habitica krymper den aldrig och tas aldrig bort efter en missad dag. Avvägningen är ärlig: Finch erbjuder mer personlighet och interaktion, medan Lazy Buddy är enklare, håller fokus på dina vanor och aldrig ger dig dåligt samvete.

Hur står sig Finch och LazyHabits sida vid sida?

Finch är en bred följeslagare för självomsorg. LazyHabits är ett fokuserat vanesystem med en inbyggd veckogenomgång.

Hur skiljer sig Master Habit från hur Finch hanterar genomgång av vanor?

Finch hjälper dig att reflektera över hur du mår varje dag. LazyHabits hjälper dig att en gång i veckan reflektera över om dina vanor fungerar, genom Master Habit: "vanan att jobba på dina vanor".

Master Habit är en återkommande avstämning, minst en gång i veckan (varje dag om du vill), med bestämd dag, tid och plats. I appen heter den Review My Habits. För varje vana betygsätter du regelbundenhet och hur roligt den är från 1 till 5 stjärnor, och skriver sedan hur du kände dig, din största vinst och vad du ska göra annorlunda. Sedan justerar du: flytta en vana till en bättre tid, byt plats, koppla den till något du redan gör, välj en bättre belöning eller flytta den till Backlog. Appen föreslår en första genomgång efter ungefär 14 dagar.

Båda sorternas reflektion är användbara, men de svarar på olika frågor. En humörkoll frågar "hur mår jag?". En vanegenomgång frågar "passar den här vanan fortfarande mitt liv, och vad behöver ändras?". De flesta appar räknar bara bockar, och vanor som inte passar bleknar i tysthet om ingen tittar på dem. Vaneforskningen talar för tålmodig justering: i Lally med flera (2009) tog det i median 66 dagar att skapa en vana, och att missa ett tillfälle påverkade inte processen nämnvärt. För en färdig lista med frågor, se frågor för vanegenomgången.

Vem ska välja Finch, och vem ska välja LazyHabits?

Välj Finch om ditt huvudmål är daglig självomsorg och känslomässiga avstämningar, och ett husdjur gör det lättare. Välj LazyHabits om ditt huvudmål är att göra två eller tre bestämda vanor automatiska.

• Finch passar dig om du vill ha dagbok, andningsövningar, humörspårning och tacksamhet på ett ställe.
• Finch passar dig om ett husdjur med egna äventyr får dig att komma tillbaka.
• Finch passar dig om du också vill ha en iPad-version, eller gillar en gemenskap på nätet (den nämner Discord och sociala kanaler).
• LazyHabits passar dig om du vill planera varje vana med tid, plats och belöning, och ha en veckoavstämning för att fixa det som inte fungerar.
• LazyHabits passar dig om du hela tiden börjar med för många vanor och vill ha en app som håller listan kort (se varför för många vanor slår bakut).
• LazyHabits passar dig om du vill ha en lätt belöningsfigur utan dagliga skötselplikter.

Finch och LazyHabits är verktyg för välmående och vanor, inte behandling. Om du kämpar med oro, depression eller sömn, prata med en läkare eller någon som arbetar professionellt med psykisk hälsa.

Hur använder jag Finch och LazyHabits tillsammans, eller byter?

Många kan använda båda: Finch för dagligt humör och självomsorg, LazyHabits för 2 eller 3 vanor de vill låsa fast. Spåra bara inte samma vana i båda.

1. Titta på målen du spårar i Finch och välj 2 eller 3 konkreta vanor du vill ska bli automatiska, som en promenad efter lunch eller en fast läggdags.
2. Lägg till var och en i LazyHabits med dag, tid, plats och belöning. Gör en till din High Impact Habit om den lyfter de andra.
3. Spara andra idéer i Backlog, och behåll dina humörkollar och ditt dagboksskrivande i Finch.
4. Ställ in din Master Habit: en dag, tid och plats för din veckogenomgång, till exempel söndagskväll.
5. Efter ungefär två veckor gör du din första Habit Review och justerar det som inte fungerar.

Om du är ny inför det här, börja med en tvåminutersversion av varje vana, och se vår sida om vaneapp för iPhone för hur LazyHabits sätter upp dem.