Finch vs LazyHabits: animăluț de self-care sau sistem?

Ce este Finch și cum funcționează?

Finch este o aplicație de self-care cu animăluț: ai grijă de animăluțul tău având grijă de tine. Faci exerciții rapide de self-care, iar animăluțul crește și tu primești recompense.

Conform paginii sale din App Store, o zi tipică în Finch începe cu o verificare rapidă a stării de spirit, care îi dă animăluțului energie să plece în explorare, și se încheie cu un moment de recunoștință, când animăluțul se întoarce din aventuri ca să-ți povestească. Pe parcurs alegi dintre exerciții de self-care personalizate pentru tine: un tracker de obiective, întrebări ghidate pentru bullet journal, exerciții de respirație, chestionare care te ajută să urmărești lucruri precum anxietatea sau aprecierea propriului corp, un tracker al stării de spirit cu tendințe, citate motivaționale, o rutină de relaxare înainte de somn cu planificarea obiectivelor pentru a doua zi și informații care combină starea de spirit, etichetele din jurnal, obiectivele și chestionarele. Finch este creat de Finch Care Public Benefit Corporation, rulează pe iPhone și iPad și are o comunitate activă pe Discord și pe rețelele sociale.

Abordarea sa e emoțională și grijulie: self-care-ul nu mai pare o corvoadă, pentru că îți ajuți și animăluțul.

Ce este LazyHabits și prin ce diferă?

LazyHabits este un tracker de obiceiuri pentru iPhone concentrat pe construirea unui număr mic de obiceiuri concrete și pe menținerea lor în timp. Motto-ul său este „Repară sistemul, nu pe tine.”

Începi cu 2 până la 3 obiceiuri, iar aplicația te avertizează înainte să adaugi prea multe prea repede. Fiecare obicei primește o zi, o oră, un loc, o durată, o recompensă și ceva care îl face plăcut, cum ar fi un podcast. Ideile în plus așteaptă în Lista de așteptare. Un obicei poate fi High Impact Habit, cel cu efect de domino, cum ar fi o oră fixă de culcare, care aduce puncte în plus. Poți programa zile de pauză. Seriile numără doar zilele programate, iar o ratare nu îți ia niciodată punctele sau nivelul. LazyHabits nu include jurnal, exerciții de respirație sau urmărirea stării de spirit; face un singur lucru, obiceiuri, plus un sistem de evaluare care le ține în viață.

Cum se compară animăluțul din Finch cu Lazy Buddy?

Animăluțul din Finch e inima aplicației și ceva cu care interacționezi în fiecare zi. Lazy Buddy e un companion mai discret, care arată cât de departe ai ajuns.

În Finch, animăluțul e motivul pentru care deschizi aplicația: pleacă în aventuri, se întoarce cu povești și crește pe măsură ce faci exerciții de self-care. Dacă te motivează să ai grijă de ceva, legătura asta e puternică, iar mulți oameni simt că face reflecția mai ușoară.

În LazyHabits, Lazy Buddy este un personaj care evoluează odată cu nivelul tău, care crește pe măsură ce aduni puncte bifând obiceiuri. Trece prin cinci etape: Sămânță (nivelurile 1 până la 3), Mugur (4 până la 7), Puiet (8 până la 12), Copac (13 până la 20) și Stejar Puternic (21 și peste), alături de titluri care încep cu Leneș pe canapea. Nu are nevoie de grijă zilnică și, spre deosebire de sistemul de viață din aplicațiile în stil RPG precum Habitica, nu se micșorează și nu îți e luat niciodată după o zi ratată. Compromisul e onest: Finch oferă mai multă personalitate și interacțiune, în timp ce Lazy Buddy e mai simplu, ține atenția pe obiceiurile tale și nu te face niciodată să te simți vinovat.

Cum se compară Finch și LazyHabits, una lângă alta?

Finch e un companion de self-care cu spectru larg. LazyHabits e un sistem de obiceiuri concentrat, cu o evaluare săptămânală integrată.

Cum se compară Obiceiul Principal cu felul în care Finch tratează evaluarea obiceiurilor?

Finch te ajută să reflectezi la cum te simți în fiecare zi. LazyHabits te ajută să reflectezi dacă obiceiurile tale funcționează, o dată pe săptămână, prin Obiceiul Principal: „obiceiul de a lucra la obiceiurile tale”.

Obiceiul Principal este un check-in recurent, cel puțin săptămânal (zilnic, dacă vrei), cu zi, oră și loc stabilite. În aplicație se numește Review My Habits. Pentru fiecare obicei notezi consecvența și plăcerea de la 1 la 5 stele, apoi scrii cum te-ai simțit, cea mai mare reușită și ce vei face diferit. Apoi ajustezi: muți un obicei la o oră mai bună, schimbi locul, îl legi de ceva ce faci deja, alegi o recompensă mai bună sau îl muți în Lista de așteptare. Aplicația sugerează o primă evaluare după aproximativ 14 zile.

Ambele tipuri de reflecție sunt utile, dar răspund la întrebări diferite. O verificare a stării de spirit întreabă „cum sunt?”. O evaluare a obiceiurilor întreabă „se mai potrivește obiceiul ăsta vieții mele și ce ar trebui să se schimbe?”. Majoritatea aplicațiilor doar numără bife, iar obiceiurile care nu se potrivesc se sting pe tăcute dacă nu se uită nimeni la ele. Cercetarea despre obiceiuri susține ajustarea răbdătoare: în Lally et al. (2009), formarea unui obicei a durat în mediană 66 de zile, iar ratarea unei ocazii nu a afectat semnificativ procesul. Pentru o listă gata făcută de întrebări, vezi întrebări pentru evaluarea obiceiurilor.

Cine ar trebui să aleagă Finch și cine LazyHabits?

Alege Finch dacă scopul tău principal e self-care-ul zilnic și verificările emoționale, iar un animăluț le face mai ușoare. Alege LazyHabits dacă scopul tău principal e să faci automate două sau trei obiceiuri concrete.

• Finch ți se potrivește dacă vrei jurnal, exerciții de respirație, urmărirea stării de spirit și recunoștință într-un singur loc.
• Finch ți se potrivește dacă grija pentru un animăluț cu propriile aventuri te face să revii.
• Finch ți se potrivește dacă vrei și o versiune pentru iPad sau îți place o comunitate online (pagina menționează Discord și canale sociale).
• LazyHabits ți se potrivește dacă vrei ca fiecare obicei să fie planificat cu oră, loc și recompensă și un check-in săptămânal ca să repari ce nu merge.
• LazyHabits ți se potrivește dacă tot începi prea multe obiceiuri și vrei o aplicație care îți ține lista mică (vezi de ce prea multe obiceiuri au efect invers).
• LazyHabits ți se potrivește dacă vrei un personaj-recompensă ușor, fără îndatoriri zilnice de îngrijire.

Finch și LazyHabits sunt instrumente pentru stare de bine și obiceiuri, nu tratament. Dacă te confrunți cu anxietate, depresie sau probleme de somn, te rugăm să vorbești cu un medic sau cu un specialist în sănătate mintală.

Cum folosesc Finch și LazyHabits împreună sau cum fac trecerea?

Mulți oameni le pot folosi pe amândouă: Finch pentru starea de spirit și self-care zilnic, LazyHabits pentru 2 sau 3 obiceiuri pe care vor să le fixeze. Doar nu urmări același obicei în ambele.

1. Uită-te la obiectivele pe care le urmărești în Finch și alege 2 sau 3 obiceiuri concrete pe care vrei să le faci automate, cum ar fi o plimbare după prânz sau o oră fixă de culcare.
2. În LazyHabits, adaugă-le pe fiecare cu o zi, o oră, un loc și o recompensă. Fă-l pe unul High Impact Habit dacă le ridică pe celelalte.
3. Păstrează celelalte idei în Lista de așteptare, iar verificările stării de spirit și jurnalul în Finch.
4. Setează-ți Obiceiul Principal: o zi, o oră și un loc pentru evaluarea săptămânală, de exemplu duminică seara.
5. După aproximativ două săptămâni, fă prima Evaluare obiceiuri și ajustează ce nu merge.

Dacă ești la început, pornește cu o versiune de două minute a fiecărui obicei și vezi pagina noastră aplicație de urmărire a obiceiurilor pentru iPhone ca să afli cum le configurează LazyHabits.