Finch vs LazyHabits：自我關懷寵物還是習慣系統？

Finch 是什麼？它怎麼用？

Finch 是一款自我關懷寵物 App：你透過照顧自己來照顧你的寵物。你完成簡短的自我關懷練習，寵物就會成長，你也會獲得獎勵。

根據它在 App Store 的介紹，典型的 Finch 一天從一次快速心情檢查開始，這會給寵物充滿能量去探險；一天結束時則是一個感恩時刻，寵物從冒險中歸來，和你分享故事。在這期間，你可以從為你量身定製的自我關懷練習中選擇：目標追蹤、引導式子彈筆記提示、呼吸練習、幫你追蹤焦慮或身體欣賞等方面的小測驗、帶趨勢的心情記錄、勵志語錄、幫你規劃第二天目標的睡前放鬆，以及把心情、日記標籤、目標和測驗結合起來的洞察。Finch 由 Finch Care Public Benefit Corporation 開發，支援 iPhone 和 iPad，在 Discord 和社交媒體上有活躍的社群。

它的思路走情感和關懷路線：因為你同時也在幫助你的寵物，自我關懷就不再像一件苦差事。

LazyHabits 是什麼？有什麼不同？

LazyHabits 是一款 iPhone 習慣追蹤 App，專注於養成少數幾個具體的習慣，並讓它們長期持續奏效。它的口號是「修正系統，而不是修正自己。」

你從 2 到 3 個習慣開始，在你過早新增太多習慣之前，App 會提醒你。每個習慣都有日子、時間、地點、時長、獎勵，以及讓它更有趣的東西，例如Podcast。多餘的想法先放在 Backlog 裡。你可以把一個習慣設為 High Impact Habit，也就是有連鎖反應的那個，例如固定的睡覺時間，它會獲得額外積分。你可以安排休息日。連續紀錄只計算安排好的日子，漏掉一次也永遠不會扣掉你的積分或等級。LazyHabits 沒有日記、呼吸練習或心情記錄；它只做一件事，就是習慣，外加一個讓習慣持續下去的回顧系統。

Finch 的寵物和 Lazy Buddy 相例如何？

Finch 的寵物是整個 App 的核心，是你每天都會互動的物件。Lazy Buddy 則是一個更安靜的夥伴，展示你已經走了多遠。

在 Finch 中，寵物就是你開啟 App 的理由：它去探險，帶著故事回來，並隨著你完成自我關懷練習而成長。如果照顧某樣東西能激勵你，這種羈絆會很有力量，很多人也覺得它讓反思變得輕鬆了。

在 LazyHabits 中，Lazy Buddy 是一個隨著你的等級進化的角色，而等級會隨著你完成習慣、賺取積分而提升。它會經歷五個階段：Seed（1 到 3 級）、Sprout（4 到 7 級）、Sapling（8 到 12 級）、Tree（13 到 20 級）和 Mighty Oak（21 級及以上），同時還有從 Couch Potato 開始的稱號。它不需要每天照料，而且和 Habitica 這類 RPG 風格 App 的血量系統不同，它永遠不會在漏掉一天後縮小或被收回。取捨很坦誠：Finch 有更多個性和互動，而 Lazy Buddy 更簡單，把重點放在你的習慣上，也從不讓你內疚。

Finch 和 LazyHabits 並排對例如何？

Finch 是一個全面的自我關懷夥伴。LazyHabits 是一個專注的習慣系統，內建每週回顧。

Master Habit 和 Finch 的習慣回顧方式相例如何？

Finch 幫你每天反思自己的感受。LazyHabits 則透過 Master Habit（「經營習慣的習慣」）幫你每週反思一次：你的習慣到底管不管用。

Master Habit 是一個定期檢查，至少每週一次（你願意的話也可以每天），有固定的日子、時間和地點。在 App 裡它叫 Review My Habits。你給每個習慣的持續性和愉悅度打 1 到 5 顆星，然後記下感受、最大的收穫，以及下次要怎麼做。接著進行調整：把習慣挪到更好的時間、換個地點、和你已經在做的事搭配、挑個更好的獎勵，或者移到 Backlog。App 會建議你在大約 14 天后做第一次回顧。

兩種反思都有用，但回答的是不同的問題。心情檢查問的是「我怎麼樣？」。習慣回顧問的是「這個習慣還適合我的生活嗎？該改什麼？」。大多數 App 只統計打勾，而不適合的習慣如果沒人去看，就會悄悄淡掉。習慣研究支援耐心調整：在 Lally 等人（2009 年）的研究中，養成一個習慣的中位時間是 66 天，而錯過一次機會並沒有實質影響這個過程。想要一份現成的提問清單，可以看習慣回顧問題清單。

誰應該選擇 Finch，誰應該選擇 LazyHabits？

如果你的主要目標是每天自我關懷和情緒檢查，而寵物讓這件事更容易，就選 Finch。如果你的主要目標是讓兩三個具體的習慣變成自動，就選 LazyHabits。

• 如果你想把日記、呼吸練習、心情記錄和感恩放在一個地方，Finch 適合你。
• 如果照顧一隻有自己冒險故事的寵物能讓你一直回來，Finch 適合你。
• 如果你也想要 iPad 版，或者喜歡線上社群（它列出了 Discord 和社交渠道），Finch 適合你。
• 如果你希望每個習慣都規劃好時間、地點和獎勵，並有每週檢查來修正不奏效的地方，LazyHabits 適合你。
• 如果你總是開始太多習慣，想要一個讓清單保持精簡的 App（見為什麼習慣太多會適得其反），LazyHabits 適合你。
• 如果你想要一個輕量的獎勵角色，又不想承擔每天照料的責任，LazyHabits 適合你。

Finch 和 LazyHabits 是身心健康和習慣工具，不是治療手段。如果你正受焦慮、抑鬱或睡眠問題困擾，請諮詢醫生或心理健康專業人士。

如何同時使用 Finch 和 LazyHabits，或者換過來？

很多人可以兩個都用：Finch 用於每天的心情和自我關懷，LazyHabits 用於他們想固定下來的 2 到 3 個習慣。只是不要在兩邊追蹤同一個習慣。

1. 看看你在 Finch 裡追蹤的目標，挑出 2 到 3 個你想讓它變成自動的具體習慣，例如午餐後散步或固定的睡覺時間。
2. 在 LazyHabits 中新增每一個，設定日子、時間、地點和獎勵。如果某個習慣能帶動其他習慣，就把它設為 High Impact Habit。
3. 把其他想法放在 Backlog 裡，心情檢查和日記則繼續留在 Finch。
4. 設定你的 Master Habit：為每週回顧選一個日子、時間和地點，例如週日晚上。
5. 大約兩週後，做第一次習慣回顧，調整不奏效的地方。

如果你剛開始，就從每個習慣的兩分鐘版本做起，並看看我們的iPhone 習慣追蹤 App頁面，瞭解 LazyHabits 是如何設定習慣的。