Finch чи LazyHabits: улюбленець для турботи чи система?

Що таке Finch і як він працює?

Finch це застосунок для турботи про себе з улюбленцем: ви дбаєте про улюбленця, дбаючи про себе. Ви виконуєте короткі вправи з турботи про себе, улюбленець росте, а ви отримуєте винагороди.

Згідно зі сторінкою в App Store, типовий день у Finch починається зі швидкої перевірки настрою, яка дає улюбленцю енергію вирушити досліджувати світ, і закінчується хвилиною вдячності, коли улюбленець повертається з пригод і ділиться історіями. Протягом дня ви обираєте з персоналізованих вправ: трекер цілей, підказки для bullet journal, дихальні вправи, тести, які допомагають відстежувати, наприклад, тривожність чи ставлення до свого тіла, трекер настрою з трендами, мотиваційні цитати, вечірній ритуал перед сном із плануванням цілей на завтра й аналітику, що поєднує настрій, теги щоденника, цілі й тести. Finch робить Finch Care Public Benefit Corporation, застосунок працює на iPhone та iPad і має активну спільноту в Discord і соцмережах.

Його підхід емоційний і турботливий: турбота про себе перестає здаватися обов'язком, бо ви заодно допомагаєте своєму улюбленцю.

Що таке LazyHabits і чим він відрізняється?

LazyHabits це трекер звичок для iPhone, який допомагає сформувати невелику кількість конкретних звичок і підтримувати їхню роботу з часом. Його девіз: «Лагодьте систему, а не себе».

Ви починаєте з 2 або 3 звичок, і застосунок попереджає, перш ніж ви додасте забагато зарано. Кожна звичка має день, час, місце, тривалість, винагороду і те, що робить її приємною, наприклад подкаст. Зайві ідеї чекають у Backlog. Одна звичка може стати вашою High Impact Habit, звичкою з ланцюговою реакцією, наприклад фіксований час відходу до сну, яка приносить додаткові бали. Можна призначати дні відпочинку. Серії рахують лише заплановані дні, а пропуск ніколи не забирає бали чи рівень. У LazyHabits немає щоденника, дихальних вправ чи відстеження настрою; він робить одну справу, звички, плюс систему огляду, щоб вони жили.

Чим улюбленець Finch відрізняється від Lazy Buddy?

Улюбленець Finch це серце застосунку, з ним ви взаємодієте щодня. Lazy Buddy тихіший компаньйон, який показує, як далеко ви просунулися.

У Finch улюбленець і є причина відкрити застосунок: він вирушає в пригоди, повертається з історіями й росте, коли ви виконуєте вправи з турботи про себе. Якщо вас мотивує турбота про когось, цей зв'язок дуже сильний, і багатьом із ним рефлексія дається легше.

У LazyHabits Lazy Buddy це персонаж, який розвивається разом із вашим рівнем, а рівень зростає, коли ви заробляєте бали за виконані звички. Він проходить п'ять стадій: Seed (рівні від 1 до 3), Sprout (від 4 до 7), Sapling (від 8 до 12), Tree (від 13 до 20) і Mighty Oak (21 і вище), а паралельно йдуть звання, починаючи з Couch Potato. Йому не потрібен щоденний догляд, і, на відміну від системи здоров'я в застосунках у стилі RPG, як-от Habitica, він ніколи не зменшується й не забирається після пропущеного дня. Компроміс чесний: у Finch більше характеру і взаємодії, а Lazy Buddy простіший, тримає фокус на ваших звичках і ніколи не викликає почуття провини.

Чим відрізняються Finch і LazyHabits, якщо порівняти напряму?

Finch це широкий компаньйон для турботи про себе. LazyHabits зосереджена система звичок із вбудованим щотижневим оглядом.

Чим Master Habit відрізняється від того, як Finch допомагає переглядати звички?

Finch допомагає щодня замислитися над тим, як ви почуваєтеся. LazyHabits допомагає раз на тиждень замислитися над тим, чи працюють ваші звички, через Master Habit: «звичку працювати над своїми звичками».

Master Habit це регулярна перевірка, щонайменше раз на тиждень (а якщо хочете, щодня), з конкретним днем, часом і місцем. У застосунку вона називається Review My Habits. Для кожної звички ви оцінюєте регулярність і задоволення від 1 до 5 зірок, потім записуєте, як почувалися, найбільшу перемогу і що зробите інакше. Далі коригуєте: переносите звичку на вдаліший час, змінюєте місце, прив'язуєте до того, що вже робите, обираєте кращу винагороду або переносите її в Backlog. Перший огляд застосунок пропонує приблизно через 14 днів.

Корисні обидва види рефлексії, але вони відповідають на різні запитання. Перевірка настрою питає «як я?». Огляд звичок питає «чи вписується ця звичка в моє життя і що варто змінити?». Більшість застосунків лише рахують галочки, а непридатні звички тихо згасають, якщо на них ніхто не дивиться. Дослідження звичок свідчать на користь терплячого коригування: у Lally et al. (2009) формування звички тривало в середньому 66 днів, а один пропущений раз істотно не вплинув на процес. Готовий список підказок дивіться в статті запитання для огляду звичок.

Кому обрати Finch, а кому LazyHabits?

Обирайте Finch, якщо ваша головна мета щоденна турбота про себе й емоційні перевірки, а улюбленець це полегшує. Обирайте LazyHabits, якщо ваша головна мета зробити автоматичними дві-три конкретні звички.

• Finch вам підходить, якщо ви хочете щоденник, дихальні вправи, відстеження настрою і вдячність в одному місці.
• Finch вам підходить, якщо вас змушує повертатися турбота про улюбленця з його власними пригодами.
• Finch вам підходить, якщо вам потрібна й версія для iPad або подобається онлайн-спільнота (на сторінці вказано Discord і соцмережі).
• LazyHabits вам підходить, якщо ви хочете, щоб кожну звичку було сплановано з часом, місцем і винагородою, і щотижневу перевірку, щоб лагодити те, що не працює.
• LazyHabits вам підходить, якщо ви постійно починаєте забагато звичок і хочете застосунок, який тримає список коротким (дивіться чому забагато звичок шкодить).
• LazyHabits вам підходить, якщо вам потрібен легкий персонаж-винагорода без щоденних обов'язків із догляду.

Finch і LazyHabits це інструменти для добробуту і звичок, а не лікування. Якщо вам важко через тривогу, депресію чи проблеми зі сном, будь ласка, зверніться до лікаря або фахівця з психічного здоров'я.

Як користуватися Finch і LazyHabits разом або перейти?

Багато хто може користуватися обома: Finch для щоденного настрою і турботи про себе, LazyHabits для 2 або 3 звичок, які хочеться закріпити. Тільки не відстежуйте одну звичку в обох.

1. Подивіться на цілі, які ви відстежуєте у Finch, і виберіть 2 або 3 конкретні звички, які хочете зробити автоматичними, наприклад прогулянку після обіду або фіксований час відходу до сну.
2. Додайте кожну в LazyHabits з днем, часом, місцем і винагородою. Зробіть одну High Impact Habit, якщо вона підтягує решту.
3. Інші ідеї тримайте в Backlog, а перевірки настрою і щоденник залиште у Finch.
4. Налаштуйте Master Habit: день, час і місце для щотижневого огляду, наприклад недільний вечір.
5. Приблизно через два тижні проведіть перший огляд звичок і скоригуйте те, що не працює.

Якщо ви лише починаєте, почніть із двохвилинної версії кожної звички й загляньте на сторінку трекер звичок для iPhone, щоб побачити, як LazyHabits їх налаштовує.