Finch vs LazyHabits: zelfzorg-huisdier of systeem?

Wat is Finch en hoe werkt het?

Finch is een zelfzorg-app met een huisdier: je zorgt voor je huisdier door voor jezelf te zorgen. Je doet korte zelfzorgoefeningen, je huisdier groeit en je verdient beloningen.

Volgens de App Store-pagina begint een typische Finch-dag met een korte stemmingscheck die je huisdier energie geeft om te gaan ontdekken, en eindigt met een moment van dankbaarheid wanneer je huisdier terugkomt van zijn avonturen om verhalen te delen. Onderweg kies je uit zelfzorgoefeningen die voor jou zijn afgestemd: een doelentracker, begeleide bullet-journaling-prompts, ademhalingsoefeningen, quizzen waarmee je zaken als angst of waardering voor je lichaam bijhoudt, een stemmingstracker met trends, motiverende quotes, een slaapritueel om af te bouwen met doelplanning voor de volgende dag, en inzichten die je stemming, journaltags, doelen en quizzen combineren. Finch is gemaakt door Finch Care Public Benefit Corporation, draait op iPhone en iPad en heeft een actieve community op Discord en sociale media.

De aanpak is emotioneel en zorgzaam: zelfzorg voelt niet meer als een verplichting omdat je er ook je huisdier mee helpt.

Wat is LazyHabits en wat is er anders?

LazyHabits is een habit tracker voor iPhone die zich richt op het opbouwen van een klein aantal concrete gewoontes en ze na verloop van tijd werkend houden. Het motto is "Fix the system, not yourself."

Je begint met 2 tot 3 gewoontes, en de app waarschuwt je voordat je er te snel te veel toevoegt. Elke gewoonte krijgt een dag, tijd, plek, duur, beloning en iets dat het leuk maakt, zoals een podcast. Extra ideeën wachten in de Backlog. Eén gewoonte kan je High Impact Habit zijn, de gewoonte met een kettingreactie, zoals een vaste bedtijd, die extra punten oplevert. Je kunt pauzedagen plannen. Streaks tellen alleen geplande dagen, en een misser haalt nooit je punten of level weg. LazyHabits bevat geen journaling, ademhalingsoefeningen of stemmingstracking; het doet één ding, gewoontes, plus een evaluatiesysteem om ze in leven te houden.

Hoe verhoudt het huisdier van Finch zich tot de Lazy Buddy?

Het huisdier van Finch is het hart van de app en iets waar je elke dag mee omgaat. De Lazy Buddy is een rustiger metgezel die laat zien hoe ver je bent gekomen.

In Finch is het huisdier de reden om de app te openen: het gaat op avontuur, komt terug met verhalen en groeit als je zelfzorgoefeningen afrondt. Als zorgen voor iets je motiveert, is die band krachtig, en veel mensen vinden dat reflectie er lichter door voelt.

In LazyHabits is de Lazy Buddy een personage dat meegroeit met je level, dat stijgt naarmate je punten verdient door gewoontes af te ronden. Hij doorloopt vijf stadia: Seed (level 1 tot 3), Sprout (4 tot 7), Sapling (8 tot 12), Tree (13 tot 20) en Mighty Oak (21 en hoger), naast titels die beginnen bij Couch Potato. Hij heeft geen dagelijkse verzorging nodig en, anders dan het gezondheidssysteem in RPG-achtige apps zoals Habitica, krimpt hij nooit en wordt hij je niet afgenomen na een gemiste dag. De afweging is eerlijk: Finch biedt meer persoonlijkheid en interactie, terwijl de Lazy Buddy eenvoudiger is, de focus op je gewoontes houdt en je nooit een schuldgevoel bezorgt.

Hoe verhouden Finch en LazyHabits zich naast elkaar?

Finch is een brede zelfzorgmetgezel. LazyHabits is een gericht gewoontesysteem met een ingebouwde wekelijkse evaluatie.

Hoe verhoudt de Master Habit zich tot hoe Finch gewoontes evalueert?

Finch helpt je elke dag na te denken over hoe je je voelt. LazyHabits helpt je eens per week na te denken over of je gewoontes werken, via de Master Habit: "the habit of working on your habits".

De Master Habit is een terugkerende check-in, minstens wekelijks (dagelijks als je wilt), met een vaste dag, tijd en plek. In de app heet hij Review My Habits. Voor elke gewoonte beoordeel je regelmaat en plezier met 1 tot 5 sterren, en noteer je hoe je je voelde, je grootste succes en wat je anders gaat doen. Daarna stel je bij: een gewoonte naar een betere tijd verplaatsen, de plek veranderen, hem koppelen aan iets wat je al doet, een betere beloning kiezen of hem naar de Backlog verplaatsen. De app stelt een eerste evaluatie voor na ongeveer 14 dagen.

Beide vormen van reflectie zijn nuttig, maar ze beantwoorden verschillende vragen. Een stemmingscheck vraagt: "hoe gaat het met me?". Een gewoonte-evaluatie vraagt: "past deze gewoonte nog bij mijn leven, en wat moet er veranderen?". De meeste apps tellen alleen vinkjes, en gewoontes die niet passen vervagen stilletjes als niemand ernaar kijkt. Onderzoek naar gewoontes pleit voor geduldig bijstellen: bij Lally et al. (2009) duurde het vormen van een gewoonte mediaan 66 dagen, en het missen van één gelegenheid beïnvloedde het proces niet wezenlijk. Een kant-en-klare lijst met vragen vind je bij vragen voor je gewoonte-evaluatie.

Wie moet Finch kiezen, en wie LazyHabits?

Kies Finch als je hoofddoel dagelijkse zelfzorg en emotionele check-ins is en een huisdier dat makkelijker maakt. Kies LazyHabits als je hoofddoel is twee of drie specifieke gewoontes automatisch te maken.

• Finch past bij je als je journaling, ademhalingsoefeningen, stemmingstracking en dankbaarheid op één plek wilt.
• Finch past bij je als de zorg voor een huisdier met eigen avonturen je terug blijft halen.
• Finch past bij je als je ook een iPad-versie wilt, of een online community leuk vindt (de pagina noemt Discord en sociale kanalen).
• LazyHabits past bij je als je elke gewoonte wilt plannen met een tijd, plek en beloning, en een wekelijkse check-in om te repareren wat niet werkt.
• LazyHabits past bij je als je steeds te veel gewoontes begint en een app wilt die de lijst klein houdt (zie waarom te veel gewoontes averechts werken).
• LazyHabits past bij je als je een licht beloningspersonage wilt zonder dagelijkse verzorgingsplicht.

Finch en LazyHabits zijn hulpmiddelen voor welzijn en gewoontes, geen behandeling. Als je worstelt met angst, depressie of slaap, praat dan met een arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Hoe gebruik ik Finch en LazyHabits samen, of stap ik over?

Veel mensen kunnen allebei gebruiken: Finch voor dagelijkse stemming en zelfzorg, LazyHabits voor 2 of 3 gewoontes die ze willen verankeren. Houd alleen niet dezelfde gewoonte in beide bij.

1. Bekijk de doelen die je in Finch bijhoudt en kies 2 of 3 concrete gewoontes die je automatisch wilt maken, zoals een wandeling na de lunch of een vaste bedtijd.
2. Voeg elk in LazyHabits toe met een dag, tijd, plek en beloning. Maak er één je High Impact Habit als die de andere optilt.
3. Bewaar andere ideeën in de Backlog en houd je stemmingschecks en journaling in Finch.
4. Stel je Master Habit in: een dag, tijd en plek voor je wekelijkse evaluatie, bijvoorbeeld zondagavond.
5. Voer na ongeveer twee weken je eerste Habit Review uit en pas aan wat niet werkt.

Ben je hier nieuw in, begin dan met een versie van twee minuten van elke gewoonte, en bekijk onze pagina habit tracker app voor iPhone om te zien hoe LazyHabits ze instelt.