Finch или LazyHabits: питомец для заботы о себе или система?

Что такое Finch и как он работает?

Finch это приложение для заботы о себе с питомцем: вы заботитесь о питомце, заботясь о себе. Вы выполняете короткие упражнения по заботе о себе, питомец растёт, а вы получаете награды.

Согласно странице в App Store, типичный день в Finch начинается с быстрой проверки настроения, которая даёт питомцу энергию отправиться исследовать мир, и заканчивается минутой благодарности, когда питомец возвращается из приключений и делится историями. По ходу дня вы выбираете из персонализированных упражнений: трекер целей, подсказки для bullet journal, дыхательные упражнения, тесты, которые помогают отслеживать, например, тревожность или отношение к своему телу, трекер настроения с трендами, мотивирующие цитаты, вечерний ритуал перед сном с планированием целей на завтра и аналитику, объединяющую настроение, теги дневника, цели и тесты. Finch делает Finch Care Public Benefit Corporation, приложение работает на iPhone и iPad, и у него активное сообщество в Discord и соцсетях.

Его подход эмоциональный и заботливый: забота о себе перестаёт ощущаться обязанностью, потому что вы заодно помогаете своему питомцу.

Что такое LazyHabits и чем он отличается?

LazyHabits это трекер привычек для iPhone, который помогает сформировать небольшое число конкретных привычек и поддерживать их работу со временем. Его девиз: «Чините систему, а не себя».

Вы начинаете с 2 или 3 привычек, и приложение предупреждает, прежде чем вы добавите слишком много слишком рано. У каждой привычки есть день, время, место, продолжительность, награда и то, что делает её приятной, например подкаст. Лишние идеи ждут в Backlog. Одна привычка может стать вашей High Impact Habit, привычкой с цепной реакцией, например фиксированное время отхода ко сну, которая приносит дополнительные очки. Можно назначать дни отдыха. Серии считают только запланированные дни, а пропуск никогда не отнимает очки или уровень. В LazyHabits нет дневника, дыхательных упражнений или отслеживания настроения; он делает одно дело, привычки, плюс систему обзора, чтобы они жили.

Чем питомец Finch отличается от Lazy Buddy?

Питомец Finch это сердце приложения, с ним вы взаимодействуете каждый день. Lazy Buddy более тихий компаньон, который показывает, как далеко вы продвинулись.

В Finch питомец и есть причина открыть приложение: он отправляется в приключения, возвращается с историями и растёт, когда вы выполняете упражнения по заботе о себе. Если вас мотивирует забота о ком-то, эта связь очень сильна, и многим с ней рефлексия даётся легче.

В LazyHabits Lazy Buddy это персонаж, который развивается вместе с вашим уровнем, а уровень растёт, когда вы зарабатываете очки за выполненные привычки. Он проходит пять стадий: Seed (уровни от 1 до 3), Sprout (от 4 до 7), Sapling (от 8 до 12), Tree (от 13 до 20) и Mighty Oak (21 и выше), а параллельно идут звания, начиная с Couch Potato. Ему не нужен ежедневный уход, и, в отличие от системы здоровья в приложениях в стиле RPG, например Habitica, он никогда не уменьшается и не отнимается после пропущенного дня. Компромисс честный: у Finch больше характера и взаимодействия, а Lazy Buddy проще, держит фокус на ваших привычках и никогда не вызывает чувства вины.

Чем отличаются Finch и LazyHabits, если сравнить напрямую?

Finch это широкий компаньон для заботы о себе. LazyHabits сфокусированная система привычек со встроенным еженедельным обзором.

Чем Master Habit отличается от того, как Finch помогает пересматривать привычки?

Finch помогает каждый день задуматься о том, как вы себя чувствуете. LazyHabits помогает раз в неделю задуматься о том, работают ли ваши привычки, через Master Habit: «привычку работать над своими привычками».

Master Habit это регулярная проверка, не реже раза в неделю (а если хотите, каждый день), с конкретным днём, временем и местом. В приложении она называется Review My Habits. Для каждой привычки вы оцениваете регулярность и удовольствие от 1 до 5 звёзд, затем записываете, как себя чувствовали, главную победу и что сделаете иначе. Затем корректируете: переносите привычку на более удачное время, меняете место, привязываете к тому, что уже делаете, выбираете награду получше или переносите её в Backlog. Первый обзор приложение предлагает примерно через 14 дней.

Полезны оба вида рефлексии, но они отвечают на разные вопросы. Проверка настроения спрашивает «как я?». Обзор привычек спрашивает «вписывается ли эта привычка в мою жизнь и что стоит изменить?». Большинство приложений только считают галочки, а неподходящие привычки тихо угасают, если на них никто не смотрит. Исследования привычек говорят в пользу терпеливой корректировки: у Lally et al. (2009) формирование привычки заняло в среднем 66 дней, а один пропущенный раз существенно не повлиял на процесс. Готовый список подсказок смотрите в статье вопросы для обзора привычек.

Кому выбрать Finch, а кому LazyHabits?

Выбирайте Finch, если ваша главная цель ежедневная забота о себе и эмоциональные проверки, а питомец это облегчает. Выбирайте LazyHabits, если ваша главная цель сделать автоматическими две-три конкретные привычки.

• Finch вам подходит, если вы хотите дневник, дыхательные упражнения, отслеживание настроения и благодарность в одном месте.
• Finch вам подходит, если вас заставляет возвращаться забота о питомце с его собственными приключениями.
• Finch вам подходит, если вам нужна и версия для iPad или нравится онлайн-сообщество (на странице указаны Discord и соцсети).
• LazyHabits вам подходит, если вы хотите, чтобы каждая привычка была спланирована со временем, местом и наградой, и еженедельную проверку, чтобы чинить то, что не работает.
• LazyHabits вам подходит, если вы постоянно начинаете слишком много привычек и хотите приложение, которое держит список коротким (смотрите почему слишком много привычек вредит).
• LazyHabits вам подходит, если вам нужен лёгкий персонаж-награда без ежедневных обязанностей по уходу.

Finch и LazyHabits это инструменты для благополучия и привычек, а не лечение. Если вам тяжело из-за тревоги, депрессии или проблем со сном, пожалуйста, обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью.

Как пользоваться Finch и LazyHabits вместе или перейти?

Многие могут пользоваться обоими: Finch для ежедневного настроения и заботы о себе, LazyHabits для 2 или 3 привычек, которые хочется закрепить. Только не отслеживайте одну привычку в обоих.

1. Посмотрите на цели, которые вы отслеживаете в Finch, и выберите 2 или 3 конкретные привычки, которые хотите сделать автоматическими, например прогулку после обеда или фиксированное время отхода ко сну.
2. Добавьте каждую в LazyHabits с днём, временем, местом и наградой. Сделайте одну High Impact Habit, если она подтягивает остальные.
3. Остальные идеи держите в Backlog, а проверки настроения и дневник оставьте в Finch.
4. Настройте Master Habit: день, время и место для еженедельного обзора, например воскресный вечер.
5. Примерно через две недели проведите первый обзор привычек и скорректируйте то, что не работает.

Если вы только начинаете, начните с двухминутной версии каждой привычки и загляните на страницу трекер привычек для iPhone, чтобы увидеть, как LazyHabits их настраивает.