Finch vs LazyHabits: selvomsorgsdyr eller vanesystem?

Hva er Finch, og hvordan fungerer det?

Finch er en selvomsorgsapp med kjæledyr: du tar vare på kjæledyret ditt ved å ta vare på deg selv. Du gjør raske selvomsorgsøvelser, og kjæledyret vokser mens du får belønninger.

Ifølge oppføringen i App Store starter en typisk Finch-dag med en rask humørsjekk som gir kjæledyret energi til å utforske, og avsluttes med et øyeblikk av takknemlighet når kjæledyret kommer tilbake fra eventyrene og forteller historier. Underveis velger du blant selvomsorgsøvelser tilpasset deg: en måltracker, veiledede dagbokoppgaver, pusteøvelser, quizer som hjelper deg å følge ting som angst eller takknemlighet for kroppen, en humørtracker med trender, motiverende sitater, en nedtrapping før søvn med planlegging av neste dags mål, og innsikt som kombinerer humør, dagboketiketter, mål og quizer. Finch er laget av Finch Care Public Benefit Corporation, kjører på iPhone og iPad og har et aktivt fellesskap på Discord og sosiale medier.

Tilnærmingen er følelsesmessig og omsorgsfull: selvomsorg slutter å føles som en plikt fordi du også hjelper kjæledyret ditt.

Hva er LazyHabits, og hvordan skiller den seg ut?

LazyHabits er en vanetracker for iPhone som fokuserer på å bygge et lite antall konkrete vaner og holde dem i gang over tid. Mottoet er "Fiks systemet, ikke deg selv."

Du starter med 2 til 3 vaner, og appen advarer deg før du legger til for mange for tidlig. Hver vane får en dag, et tidspunkt, et sted, en varighet, en belønning og noe som gjør den hyggelig, som en podkast. Ekstra ideer venter i Backlog. Én vane kan være din High Impact Habit, den med ringvirkninger som en fast leggetid, og den gir ekstra poeng. Du kan planlegge pausedager. Rekker teller bare planlagte dager, og et brudd fjerner aldri poengene eller nivået ditt. LazyHabits har ikke dagbok, pusteøvelser eller humørsporing; den gjør én ting, vaner, pluss et gjennomgangssystem som holder dem i live.

Hvordan er Finchs kjæledyr sammenlignet med Lazy Buddy?

Finchs kjæledyr er hjertet i appen og noe du samhandler med hver dag. Lazy Buddy er en roligere følgesvenn som viser hvor langt du har kommet.

I Finch er kjæledyret grunnen til å åpne appen: det drar på eventyr, kommer tilbake med historier og vokser når du fullfører selvomsorgsøvelser. Motiveres du av å ta vare på noe, er det båndet sterkt, og mange opplever at det gjør refleksjon lettere.

I LazyHabits er Lazy Buddy en figur som utvikler seg med nivået ditt, som stiger når du tjener poeng ved å fullføre vaner. Den går gjennom fem stadier: Seed (nivå 1 til 3), Sprout (4 til 7), Sapling (8 til 12), Tree (13 til 20) og Mighty Oak (21 og oppover), ved siden av titler som starter med Couch Potato. Den trenger ikke daglig stell, og i motsetning til helsesystemet i rollespillaktige apper som Habitica krymper den aldri og blir aldri tatt fra deg etter en tapt dag. Byttehandelen er ærlig: Finch gir mer personlighet og samhandling, mens Lazy Buddy er enklere, holder fokus på vanene dine og gir deg aldri dårlig samvittighet.

Hvordan står Finch og LazyHabits seg side om side?

Finch er en bred selvomsorgsfølgesvenn. LazyHabits er et fokusert vanesystem med innebygd ukentlig gjennomgang.

Hvordan er Master Habit sammenlignet med hvordan Finch lar deg gå gjennom vanene?

Finch hjelper deg å reflektere over hvordan du har det hver dag. LazyHabits hjelper deg å reflektere over om vanene dine fungerer, én gang i uken, gjennom Master Habit: "vanen å jobbe med vanene dine".

Master Habit er en fast innsjekk, minst ukentlig (daglig om du vil), med fast dag, tidspunkt og sted. I appen heter den Review My Habits. For hver vane vurderer du jevnhet og hvor hyggelig den er fra 1 til 5 stjerner, og noterer hvordan du hadde det, din største seier og hva du vil gjøre annerledes. Så justerer du: flytt en vane til et bedre tidspunkt, bytt sted, knytt den til noe du allerede gjør, velg en bedre belønning eller flytt den til Backlog. Appen foreslår en første gjennomgang etter omtrent 14 dager.

Begge typer refleksjon er nyttige, men de svarer på ulike spørsmål. En humørsjekk spør "hvordan har jeg det?". En vanegjennomgang spør "passer denne vanen fortsatt livet mitt, og hva bør endres?". De fleste apper teller bare haker, og vaner som ikke passer, dabber stille av med mindre noen ser på dem. Vaneforskningen støtter tålmodig justering: i Lally et al. (2009) tok det en median på 66 dager å danne en vane, og én tapt anledning påvirket ikke prosessen nevneverdig. For en ferdig liste med spørsmål, se spørsmål for vanegjennomgang.

Hvem bør velge Finch, og hvem bør velge LazyHabits?

Velg Finch hvis hovedmålet ditt er daglig selvomsorg og følelsesmessige innsjekker, og et kjæledyr gjør det lettere. Velg LazyHabits hvis hovedmålet ditt er å gjøre to eller tre bestemte vaner automatiske.

• Finch passer deg hvis du vil ha dagbok, pusteøvelser, humørsporing og takknemlighet på ett sted.
• Finch passer deg hvis det å ta vare på et kjæledyr med egne eventyr får deg til å komme tilbake.
• Finch passer deg hvis du også vil ha en iPad-versjon, eller liker et nettfellesskap (den oppgir Discord og sosiale kanaler).
• LazyHabits passer deg hvis du vil ha hver vane planlagt med tidspunkt, sted og belønning, og en ukentlig innsjekk som fikser det som ikke fungerer.
• LazyHabits passer deg hvis du stadig starter for mange vaner og vil ha en app som holder listen kort (se hvorfor for mange vaner slår tilbake).
• LazyHabits passer deg hvis du vil ha en lett belønningsfigur uten daglige stellplikter.

Finch og LazyHabits er verktøy for velvære og vaner, ikke behandling. Sliter du med angst, depresjon eller søvn, bør du snakke med lege eller psykisk helsepersonell.

Hvordan bruker jeg Finch og LazyHabits sammen, eller bytter?

Mange kan bruke begge: Finch for daglig humør og selvomsorg, LazyHabits for 2 eller 3 vaner de vil befeste. Bare ikke spor samme vane i begge.

1. Se på målene du sporer i Finch og velg 2 eller 3 konkrete vaner du vil gjøre automatiske, som en gåtur etter lunsj eller en fast leggetid.
2. Legg hver av dem til i LazyHabits med dag, tidspunkt, sted og belønning. Gjør én til din High Impact Habit hvis den løfter de andre.
3. Behold andre ideer i Backlog, og behold humørsjekkene og dagboken i Finch.
4. Sett opp Master Habit: en dag, et tidspunkt og et sted for den ukentlige gjennomgangen, for eksempel søndag kveld.
5. Etter omtrent to uker gjør du den første vanegjennomgangen og justerer det som ikke fungerer.

Er du ny på dette, start med en tominutersversjon av hver vane, og se siden vår om vanetrackerapp for iPhone for hvordan LazyHabits setter dem opp.