Finch vs LazyHabits: Selvomsorgsdyr eller vanesystem?

Hvad er Finch, og hvordan virker den?

Finch er en selvomsorgsapp med et kæledyr: du passer dit kæledyr ved at passe på dig selv. Du laver korte selvomsorgsøvelser, og dit kæledyr vokser, mens du optjener belønninger.

Ifølge beskrivelsen i App Store starter en typisk Finch-dag med et hurtigt humørtjek, der giver dit kæledyr energi til at gå på opdagelse, og slutter med et øjeblik af taknemmelighed, når kæledyret kommer hjem fra sine eventyr og deler historier. Undervejs vælger du mellem selvomsorgsøvelser tilpasset dig: en måltracker, guidede spørgsmål til bullet journaling, vejrtrækningsøvelser, quizzer der hjælper dig med at følge ting som angst eller værdsættelse af din krop, en humørtracker med tendenser, motiverende citater, en nedtrapning før søvn med planlægning af næste dags mål og indsigter, der kombinerer dit humør, dine dagbogstags, mål og quizzer. Finch er lavet af Finch Care Public Benefit Corporation, kører på iPhone og iPad og har et aktivt fællesskab på Discord og sociale medier.

Tilgangen er følelsesmæssig og omsorgsfuld: selvomsorg holder op med at føles som en pligt, fordi du samtidig hjælper dit kæledyr.

Hvad er LazyHabits, og hvordan er den anderledes?

LazyHabits er en vanetracker til iPhone, der fokuserer på at bygge et lille antal konkrete vaner og holde dem kørende over tid. Mottoet er »Ret systemet, ikke dig selv.«

Du starter med 2 til 3 vaner, og appen advarer dig, før du tilføjer for mange for hurtigt. Hver vane får en dag, et tidspunkt, et sted, en varighed, en belønning og noget, der gør den behagelig, som en podcast. Ekstra idéer venter i Backlog. Én vane kan være din High Impact Habit, den med en ringeffekt som en fast sengetid, der giver ekstra point. Du kan planlægge pausedage. Streaks tæller kun planlagte dage, og en glemt dag fjerner aldrig dine point eller dit niveau. LazyHabits har ikke dagbog, vejrtrækningsøvelser eller humørtracking; den gør én ting, vaner, plus et evalueringssystem, der holder dem i live.

Hvordan adskiller Finchs kæledyr sig fra Lazy Buddy?

Finchs kæledyr er appens hjerte og noget, du interagerer med hver dag. Lazy Buddy er en mere stille følgesvend, der viser, hvor langt du er nået.

I Finch er kæledyret grunden til at åbne appen: det tager på eventyr, kommer hjem med historier og vokser, når du laver selvomsorgsøvelser. Er du motiveret af at passe noget, er det bånd stærkt, og mange oplever, at det gør refleksion lettere.

I LazyHabits er Lazy Buddy en figur, der udvikler sig med dit niveau, som stiger, når du optjener point ved at gennemføre vaner. Den går gennem fem stadier: Seed (niveau 1 til 3), Sprout (4 til 7), Sapling (8 til 12), Tree (13 til 20) og Mighty Oak (21 og op), sammen med titler, der starter ved Couch Potato. Den kræver ikke daglig pleje, og i modsætning til livssystemet i RPG-agtige apps som Habitica skrumper den aldrig og bliver aldrig taget fra dig efter en glemt dag. Afvejningen er ærlig: Finch tilbyder mere personlighed og interaktion, mens Lazy Buddy er enklere, holder fokus på dine vaner og aldrig giver dig dårlig samvittighed.

Hvordan klarer Finch og LazyHabits sig side om side?

Finch er en bred selvomsorgsfølgesvend. LazyHabits er et fokuseret vanesystem med en indbygget ugentlig evaluering.

Hvordan adskiller Master Habit sig fra den måde, Finch håndterer evaluering af vaner på?

Finch hjælper dig med at reflektere over, hvordan du har det hver dag. LazyHabits hjælper dig med at reflektere over, om dine vaner virker, én gang om ugen, gennem Master Habit: »vanen at arbejde med dine vaner«.

Master Habit er et tilbagevendende tjek, mindst ugentligt (dagligt, hvis du vil), med fast dag, tidspunkt og sted. I appen hedder det Review My Habits. For hver vane bedømmer du regelmæssighed og glæde fra 1 til 5 stjerner og noterer så, hvordan du havde det, din største sejr og hvad du vil gøre anderledes. Derefter justerer du: flyt en vane til et bedre tidspunkt, skift sted, kobl den med noget, du allerede gør, vælg en bedre belønning, eller flyt den til Backlog. Appen foreslår en første evaluering efter cirka 14 dage.

Begge former for refleksion er nyttige, men de svarer på forskellige spørgsmål. Et humørtjek spørger »hvordan har jeg det?«. En vaneevaluering spørger »passer denne vane stadig til mit liv, og hvad skal ændres?«. De fleste apps tæller kun flueben, og vaner, der ikke passer, falmer stille, medmindre nogen kigger på dem. Vaneforskningen taler for tålmodig justering: i Lally et al. (2009) tog det en median på 66 dage at danne en vane, og én glemt mulighed påvirkede ikke processen nævneværdigt. En færdig liste med spørgsmål finder du i spørgsmål til vaneevaluering.

Hvem skal vælge Finch, og hvem skal vælge LazyHabits?

Vælg Finch, hvis dit hovedmål er daglig selvomsorg og følelsesmæssige tjek, og et kæledyr gør det lettere. Vælg LazyHabits, hvis dit hovedmål er at gøre to eller tre bestemte vaner automatiske.

• Finch passer til dig, hvis du vil have dagbog, vejrtrækningsøvelser, humørtracking og taknemmelighed ét sted.
• Finch passer til dig, hvis det at passe et kæledyr med sine egne eventyr får dig til at komme tilbage.
• Finch passer til dig, hvis du også vil have en iPad-version eller nyder et onlinefællesskab (den nævner Discord og sociale kanaler).
• LazyHabits passer til dig, hvis du vil have hver vane planlagt med tidspunkt, sted og belønning, og et ugentligt tjek til at rette det, der ikke virker.
• LazyHabits passer til dig, hvis du bliver ved med at starte for mange vaner og vil have en app, der holder listen kort (se hvorfor for mange vaner giver bagslag).
• LazyHabits passer til dig, hvis du vil have en let belønningsfigur uden daglige plejepligter.

Finch og LazyHabits er værktøjer til trivsel og vaner, ikke behandling. Kæmper du med angst, depression eller søvn, så tal med en læge eller en fagperson inden for mental sundhed.

Hvordan bruger jeg Finch og LazyHabits sammen, eller skifter?

Mange kan bruge begge: Finch til dagligt humør og selvomsorg, LazyHabits til 2 eller 3 vaner, de vil have til at sidde fast. Track bare ikke den samme vane i begge.

1. Se på de mål, du tracker i Finch, og vælg 2 eller 3 konkrete vaner, du vil gøre automatiske, som en gåtur efter frokost eller en fast sengetid.
2. Tilføj hver af dem i LazyHabits med dag, tidspunkt, sted og belønning. Gør én til din High Impact Habit, hvis den løfter de andre.
3. Behold andre idéer i Backlog, og behold dine humørtjek og din dagbog i Finch.
4. Sæt din Master Habit op: en dag, et tidspunkt og et sted til din ugentlige evaluering, for eksempel søndag aften.
5. Efter cirka to uger laver du din første Habit Review og justerer det, der ikke virker.

Er du ny i det her, så start med en to-minutters-version af hver vane, og se vores side om vanetracker-app til iPhone for, hvordan LazyHabits sætter dem op.