Finch vs LazyHabits：セルフケアのペットか、習慣の仕組みか

Finch とは？どんな仕組み？

Finch はセルフケアのペットアプリです。自分を大切にすることで、ペットのお世話をします。手軽なセルフケアのエクササイズを終えると、ペットが育ち、ごほうびがもらえます。

App Store の説明によると、Finch の1日は、ペットに探検に出かける元気を与える手軽な気分チェックから始まり、冒険から帰ってきたペットが話を聞かせてくれる感謝の時間で終わります。その間に、あなたに合わせたセルフケアのエクササイズを選びます。目標トラッカー、ガイド付きのバレットジャーナルのお題、呼吸のエクササイズ、不安や体のイメージへの肯定感などを記録するクイズ、傾向がわかる気分トラッカー、やる気の出る名言、翌日の目標を計画する睡眠前のリラックス、そして気分、ジャーナルのタグ、目標、クイズを組み合わせたインサイト。Finch は Finch Care Public Benefit Corporation が作っていて、iPhone と iPad で動き、Discord や SNS に活発なコミュニティがあります。

アプローチは感情に寄り添うやさしいものです。ペットを助けることにもなるので、セルフケアが面倒な作業に感じなくなります。

LazyHabits とは？何が違う？

LazyHabits は、少数の具体的な習慣を身につけ、それを長くうまく続けることに集中した iPhone の習慣トラッカーです。モットーは「自分ではなく、仕組みを直そう」です。

2〜3個の習慣から始め、早い段階で増やしすぎるとアプリが警告してくれます。習慣ごとに曜日、時間、場所、所要時間、ごほうび、そしてポッドキャストのような楽しくするものを決めます。余ったアイデアは Backlog（あとでやりたい習慣のアイデア置き場）で待ちます。決まった就寝時刻のような波及効果のある習慣を1つ High Impact Habit にすると、ポイントが多くもらえます。休息日も予定できます。連続記録は予定した日だけを数え、休んでもポイントやレベルがなくなることはありません。LazyHabits にはジャーナリング、呼吸のエクササイズ、気分の記録はありません。やることは1つ、習慣だけ。そして習慣を続けるための振り返りの仕組みです。

Finch のペットと Lazy Buddy を比べると？

Finch のペットはアプリの中心で、毎日ふれあう存在です。Lazy Buddy はもっと控えめな相棒で、どれだけ進んできたかを見せてくれます。

Finch では、ペットこそがアプリを開く理由です。冒険に出かけ、話を持ち帰り、セルフケアのエクササイズを終えるごとに育ちます。何かのお世話をすることがやる気になるなら、そのきずなは強力で、振り返りが軽く感じられるという人も多くいます。

LazyHabits の Lazy Buddy は、レベルに合わせて成長するキャラクターです。レベルは習慣を完了してポイントを貯めると上がります。5つの段階があり、Seed（レベル1〜3）、Sprout（4〜7）、Sapling（8〜12）、Tree（13〜20）、Mighty Oak（21以上）と進み、Couch Potato から始まる称号もついてきます。毎日のお世話はいらず、Habitica のような RPG 型アプリの体力の仕組みとは違って、休んだ日のあとに縮んだり取り上げられたりすることはありません。正直なトレードオフです。Finch には個性とふれあいがより多くあり、Lazy Buddy はシンプルで、焦点をあなたの習慣に保ち、罪悪感を与えることがありません。

Finch と LazyHabits を並べて比べると？

Finch は幅広いセルフケアの相棒です。LazyHabits は毎週の振り返りが組み込まれた、習慣に絞った仕組みです。

Master Habit と、Finch の習慣の振り返り方の違いは？

Finch は毎日どう感じているかを振り返る手助けをします。LazyHabits は週に1回、習慣がうまくいっているかを振り返る手助けをします。それが Master Habit（習慣を見直す定期的なチェックイン）、「習慣に取り組む習慣」です。

Master Habit は少なくとも週1回（よければ毎日）の定期的なチェックインで、曜日、時間、場所が決まっています。アプリでの名前は Review My Habits です。習慣ごとに継続度と楽しさを1〜5の星で評価し、どう感じたか、いちばんの成功、次に変えることをメモします。そして調整します。習慣をもっとよい時間に移す、場所を変える、すでにやっていることと組み合わせる、もっとよいごほうびを選ぶ、または Backlog に移す。アプリは約14日後に最初の振り返りを提案します。

どちらの振り返りも役に立ちますが、答える問いが違います。気分チェックは「わたしは元気？」と問います。習慣の振り返りは「この習慣はまだ生活に合っている？何を変えるべき？」と問います。ほとんどのアプリはチェックマークを数えるだけで、合わない習慣は誰かが見てあげない限り静かに薄れていきます。習慣の研究も、根気よく調整することを支持しています。Lally ら（2009年）の研究では、習慣化には中央値で66日かかり、1回機会を逃しても過程に大きな影響はありませんでした。すぐ使える問いかけのリストは習慣の振り返りの質問をご覧ください。

Finch を選ぶべき人と、LazyHabits を選ぶべき人は？

いちばんの目的が毎日のセルフケアと気持ちのチェックインで、ペットがいるとそれが楽になるなら Finch を選びましょう。いちばんの目的が2〜3個の具体的な習慣を自動化することなら LazyHabits を選びましょう。

• ジャーナリング、呼吸のエクササイズ、気分の記録、感謝を1か所にまとめたいなら Finch が合います。
• 自分だけの冒険をするペットのお世話が、アプリに戻ってくる理由になるなら Finch が合います。
• iPad 版も欲しい人、オンラインのコミュニティを楽しみたい人（Discord や SNS が挙げられています）には Finch が合います。
• 習慣ごとに時間、場所、ごほうびを計画し、うまくいっていないところを直す毎週のチェックインが欲しいなら LazyHabits が合います。
• いつも習慣を始めすぎてしまい、リストを小さく保ってくれるアプリが欲しいなら LazyHabits が合います（習慣を増やしすぎると逆効果になる理由をご覧ください）。
• 毎日のお世話の義務がない、軽いごほうびのキャラクターが欲しいなら LazyHabits が合います。

Finch も LazyHabits もウェルビーイングと習慣のためのツールであり、治療ではありません。不安、うつ、睡眠に悩んでいるなら、医師やメンタルヘルスの専門家に相談してください。

Finch と LazyHabits を一緒に使うには？乗り換えるには？

多くの人は両方使えます。毎日の気分とセルフケアには Finch、身につけたい2〜3個の習慣には LazyHabits。同じ習慣を両方で記録しないようにだけ気をつけましょう。

1. Finch で記録している目標を見て、昼食後の散歩や決まった就寝時刻のように、自動化したい具体的な習慣を2〜3個選ぶ。
2. LazyHabits で、それぞれに曜日、時間、場所、ごほうびをつけて追加する。ほかの習慣を引き上げるものがあれば High Impact Habit にする。
3. ほかのアイデアは Backlog に置き、気分チェックやジャーナリングは Finch に残す。
4. Master Habit を設定する：毎週の振り返りの曜日、時間、場所。たとえば日曜の夜。
5. 約2週間後に最初の習慣の振り返りをして、うまくいっていないところを調整する。

初めてなら、それぞれの習慣の2分バージョンから始めましょう。LazyHabits での設定方法はiPhone の習慣トラッカーアプリのページをご覧ください。