Finch vs LazyHabits: önápoló háziállat vagy szokásrendszer?

Mi a Finch, és hogyan működik?

A Finch egy önápoló háziállat-app: a háziállatodat úgy gondozod, hogy magadról gondoskodsz. Gyors önápoló gyakorlatokat végzel, a háziállatod nő, te pedig jutalmakat kapsz.

Az App Store-leírása szerint egy tipikus Finch-nap egy gyors hangulatellenőrzéssel indul, amely felpezsdíti a háziállatodat, hogy felfedezőútra induljon, és egy hála-pillanattal ér véget, amikor a háziállatod visszatér a kalandjairól, hogy történeteket meséljen. Közben számodra személyre szabott önápoló gyakorlatok közül választhatsz: célkövető, vezetett bullet journal kérdések, légzőgyakorlatok, kvízek, amelyek segítenek követni például a szorongást vagy a testkép-elfogadást, hangulatkövető trendekkel, motivációs idézetek, alvás előtti lecsendesedés a másnapi célok megtervezésével, és elemzések, amelyek a hangulatodat, a napló címkéit, a céljaidat és a kvízeket kombinálják. A Finchet a Finch Care Public Benefit Corporation készíti, iPhone-on és iPaden fut, és aktív közössége van Discordon és a közösségi médiában.

A megközelítése érzelmi és gondoskodó: az önápolás nem érződik teendőnek, mert közben a háziállatodnak is segítesz.

Mi a LazyHabits, és miben más?

A LazyHabits egy iPhone-os szokáskövető, amely kevés konkrét szokás felépítésére és hosszú távú működésben tartására fókuszál. A mottója: „A rendszert javítsd, ne magadat.”

2-3 szokással kezdesz, és az app figyelmeztet, mielőtt túl korán túl sokat adnál hozzá. Minden szokás kap napot, időpontot, helyet, időtartamot, jutalmat és valamit, ami élvezetessé teszi, például egy podcastot. A további ötletek a Backlogban várnak. Egy szokás lehet a High Impact Habited, a dominóhatású szokás, például egy fix lefekvési idő, ami extra pontot ér. Pihenőnapokat is ütemezhetsz. A sorozatok csak a betervezett napokat számolják, és egy kihagyás sosem vesz el pontot vagy szintet. A LazyHabits nem tartalmaz naplózást, légzőgyakorlatokat vagy hangulatkövetést; egy dolgot csinál, a szokásokat, plusz egy áttekintési rendszert, ami életben tartja őket.

Hogyan viszonyul a Finch háziállata a Lazy Buddyhoz?

A Finch háziállata az app szíve, és olyasmi, amivel mindennap interakcióba lépsz. A Lazy Buddy egy csendesebb társ, aki megmutatja, mennyit jutottál előre.

A Finchben a háziállat az ok, hogy megnyisd az appot: kalandokra megy, történetekkel tér vissza, és nő, ahogy önápoló gyakorlatokat végzel. Ha az motivál, hogy gondoskodhatsz valamiről, ez a kötődés erős, és sokan úgy találják, hogy könnyedebbé teszi az önreflexiót.

A LazyHabitsben a Lazy Buddy egy karakter, amely a szinteddel együtt fejlődik, a szinted pedig a szokások teljesítésével szerzett pontokkal emelkedik. Öt szakaszon megy át: Seed (1-3. szint), Sprout (4-7), Sapling (8-12), Tree (13-20) és Mighty Oak (21-től), valamint címekkel, amelyek a Couch Potatóval kezdődnek. Nem igényel napi gondozást, és az RPG-szerű appok, például a Habitica életerőrendszerével ellentétben sosem zsugorodik, és egy kihagyott nap után sem veszik el. A kompromisszum őszinte: a Finch több személyiséget és interakciót kínál, a Lazy Buddy egyszerűbb, a szokásaidra tartja a fókuszt, és sosem kelt bűntudatot.

Hogyan viszonyul egymáshoz a Finch és a LazyHabits?

A Finch egy széles körű önápoló társ. A LazyHabits egy fókuszált szokásrendszer beépített heti áttekintéssel.

Hogyan viszonyul a Master Habit ahhoz, ahogy a Finch a szokások átnézését kezeli?

A Finch segít átgondolni, hogyan érzed magad minden nap. A LazyHabits segít átgondolni, hogy működnek-e a szokásaid, hetente egyszer, a Master Habiten keresztül: „a szokásaiddal való foglalkozás szokásán” keresztül.

A Master Habit egy visszatérő átnézés, legalább hetente (ha szeretnéd, naponta), megadott nappal, időponttal és hellyel. Az appban Review My Habits a neve. Minden szokásnál értékeled a rendszerességet és az élvezetet 1-től 5 csillagig, aztán feljegyzed, hogyan érezted magad, mi volt a legnagyobb győzelmed, és mit csinálsz másképp. Aztán igazítasz: áttolsz egy szokást jobb időpontra, helyet cserélsz, egy már meglévő szokáshoz kötöd, jobb jutalmat választasz, vagy átteszed a Backlogba. Az app nagyjából 14 nap után javasolja az első áttekintést.

Mindkét fajta önreflexió hasznos, de más kérdésekre felel. Egy hangulatellenőrzés azt kérdezi: „hogy vagyok?”. Egy szokásáttekintés azt: „még illik ez a szokás az életembe, és min kell változtatni?”. A legtöbb app csak a pipákat számolja, és a nem illő szokások csendben elhalványulnak, ha senki nem néz rájuk. A szokáskutatás a türelmes igazítást támogatja: Lally és munkatársai (2009) kutatásában egy szokás kialakulása medián 66 napig tartott, és egyetlen kihagyott alkalom érdemben nem befolyásolta a folyamatot. Egy kész kérdéslistáért nézd meg: szokásáttekintő kérdések.

Kinek érdemes a Finchet, és kinek a LazyHabitst választania?

Válaszd a Finchet, ha a fő célod a napi önápolás és az érzelmi átnézés, és ezt egy háziállat megkönnyíti. Válaszd a LazyHabitst, ha a fő célod, hogy két-három konkrét szokás automatikussá váljon.

• A Finch illik hozzád, ha naplózást, légzőgyakorlatokat, hangulatkövetést és hálát szeretnél egy helyen.
• A Finch illik hozzád, ha egy saját kalandokkal rendelkező háziállat gondozása visszahúz.
• A Finch illik hozzád, ha iPad-verziót is szeretnél, vagy élvezed az online közösséget (a leírása Discordot és közösségi csatornákat említ).
• A LazyHabits illik hozzád, ha minden szokást időponttal, hellyel és jutalommal szeretnél megtervezni, plusz egy heti átnézést, ami rendbe teszi, ami nem működik.
• A LazyHabits illik hozzád, ha folyton túl sok szokást kezdesz el, és olyan appot szeretnél, ami kicsiben tartja a listát (lásd: miért sül el visszafelé a túl sok szokás).
• A LazyHabits illik hozzád, ha könnyű jutalomkarakterre vágysz napi gondozási kötelezettségek nélkül.

A Finch és a LazyHabits jóllét- és szokáseszközök, nem kezelés. Ha szorongással, depresszióval vagy alvással küzdesz, kérlek, beszélj orvossal vagy mentális egészségügyi szakemberrel.

Hogyan használjam együtt a Finchet és a LazyHabitst, vagy hogyan váltsak?

Sokan használhatják mindkettőt: a Finchet a napi hangulathoz és önápoláshoz, a LazyHabitst 2-3 szokáshoz, amit rögzíteni szeretnének. Csak ugyanazt a szokást ne kövesd mindkettőben.

1. Nézd meg a Finchben követett céljaidat, és válassz 2-3 konkrét szokást, amit automatikussá szeretnél tenni, például egy sétát ebéd után vagy egy fix lefekvési időt.
2. A LazyHabitsben add hozzá mindegyiket nappal, időponttal, hellyel és jutalommal. Egyet tegyél meg High Impact Habitnek, ha a többit is felemeli.
3. A többi ötletet tartsd a Backlogban, a hangulatellenőrzéseidet és a naplózást pedig a Finchben.
4. Állítsd be a Master Habitet: egy napot, időpontot és helyet a heti áttekintésedhez, például vasárnap estét.
5. Nagyjából két hét után tartsd meg az első szokásáttekintésedet, és igazíts azon, ami nem működik.

Ha új vagy ebben, kezdj mindegyik szokás egy kétperces változatával, és nézd meg a szokáskövető app iPhone-ra oldalunkat, hogy a LazyHabits hogyan állítja be őket.