Finch vs LazyHabits: itsehoitolemmikki vai tapajärjestelmä?

Mikä Finch on ja miten se toimii?

Finch on itsehoitolemmikkisovellus: huolehdit lemmikistäsi huolehtimalla itsestäsi. Teet nopeita itsehoitoharjoituksia, ja lemmikkisi kasvaa ja sinä ansaitset palkintoja.

App Store -kuvauksen mukaan tyypillinen Finch-päivä alkaa nopealla mielialatarkistuksella, joka antaa lemmikille energiaa lähteä tutkimaan, ja päättyy kiitollisuuden hetkeen, kun lemmikki palaa seikkailuiltaan kertomaan tarinoita. Matkan varrella valitset sinulle räätälöityjä itsehoitoharjoituksia: tavoiteseuranta, ohjatut päiväkirjakehotteet, hengitysharjoitukset, tietovisat, jotka auttavat seuraamaan esimerkiksi ahdistusta tai kehon arvostusta, mielialaseuranta trendeineen, motivoivia lainauksia, iltarauhoittuminen seuraavan päivän tavoitteiden suunnittelulla sekä oivalluksia, jotka yhdistävät mielialasi, päiväkirjamerkinnät, tavoitteet ja tietovisat. Finchin on tehnyt Finch Care Public Benefit Corporation, se toimii iPhonella ja iPadilla, ja sillä on aktiivinen yhteisö Discordissa ja sosiaalisessa mediassa.

Lähestymistapa on tunteellinen ja välittävä: itsehoito lakkaa tuntumasta velvollisuudelta, koska autat samalla lemmikkiäsi.

Mikä LazyHabits on ja miten se eroaa?

LazyHabits on iPhonen tapaseuranta, joka keskittyy rakentamaan pienen määrän konkreettisia tapoja ja pitämään ne toimivina ajan mittaan. Sen motto on "Korjaa järjestelmä, älä itseäsi."

Aloitat 2 tai 3 tavalla, ja sovellus varoittaa, jos lisäät liian monta liian aikaisin. Jokainen tapa saa päivän, ajan, paikan, keston, palkinnon ja jotain, mikä tekee siitä mukavan, kuten podcastin. Ylimääräiset ideat odottavat Backlogissa. Yksi tapa voi olla High Impact Habit, tapa jolla on kerrannaisvaikutuksia, kuten kiinteä nukkumaanmenoaika, ja se tuo lisäpisteitä. Voit ajoittaa taukopäiviä. Putket laskevat vain ajoitetut päivät, eikä väliin jäänti koskaan poista pisteitäsi tai tasoasi. LazyHabitsissa ei ole päiväkirjaa, hengitysharjoituksia tai mielialan seurantaa; se tekee yhtä asiaa, tapoja, sekä katsausjärjestelmän, joka pitää ne elossa.

Miten Finchin lemmikki vertautuu Lazy Buddyyn?

Finchin lemmikki on sovelluksen sydän ja jotain, jonka kanssa olet tekemisissä joka päivä. Lazy Buddy on hiljaisempi kumppani, joka näyttää, kuinka pitkälle olet tullut.

Finchissä lemmikki on syy avata sovellus: se lähtee seikkailuille, palaa tarinoiden kanssa ja kasvaa, kun teet itsehoitoharjoituksia. Jos sinua motivoi jostakin huolehtiminen, tuo side on voimakas, ja monen mielestä se tekee pohdinnasta kevyempää.

LazyHabitsissa Lazy Buddy on hahmo, joka kehittyy tasosi mukana, ja taso nousee, kun ansaitset pisteitä suorittamalla tapoja. Se käy läpi viisi vaihetta: Seed (tasot 1 - 3), Sprout (4 - 7), Sapling (8 - 12), Tree (13 - 20) ja Mighty Oak (21 ja ylöspäin), sekä tittelit, jotka alkavat Couch Potatosta. Se ei tarvitse päivittäistä hoitoa, eikä se roolipelimäisten sovellusten, kuten Habitican, terveysjärjestelmän tapaan koskaan pienene tai häviä väliin jääneen päivän jälkeen. Vaihtokauppa on rehellinen: Finch tarjoaa enemmän persoonallisuutta ja vuorovaikutusta, kun taas Lazy Buddy on yksinkertaisempi, pitää huomion tavoissasi eikä koskaan tuota sinulle syyllisyyttä.

Miten Finch ja LazyHabits vertautuvat rinnakkain?

Finch on laaja itsehoitokumppani. LazyHabits on keskittynyt tapajärjestelmä, jossa on sisäänrakennettu viikkokatsaus.

Miten Master Habit vertautuu siihen, miten Finch käsittelee tapojen tarkastelua?

Finch auttaa sinua pohtimaan, miltä sinusta tuntuu joka päivä. LazyHabits auttaa sinua pohtimaan, toimivatko tapasi, kerran viikossa, Master Habitin kautta: "tavan työstää tapojasi".

Master Habit on toistuva tarkistus, vähintään viikoittain (päivittäin, jos haluat), kiinteällä päivällä, ajalla ja paikalla. Sovelluksessa sen nimi on Review My Habits. Arvioit jokaisen tavan säännöllisyyden ja mieluisuuden 1 - 5 tähdellä ja kirjaat, miltä sinusta tuntui, suurimman onnistumisesi ja mitä teet toisin. Sitten säädät: siirrä tapa parempaan aikaan, vaihda paikkaa, yhdistä se johonkin, mitä jo teet, valitse parempi palkinto tai siirrä se Backlogiin. Sovellus ehdottaa ensimmäistä katsausta noin 14 päivän jälkeen.

Molemmat pohdinnan muodot ovat hyödyllisiä, mutta ne vastaavat eri kysymyksiin. Mielialatarkistus kysyy "mitä minulle kuuluu?". Tapakatsaus kysyy "sopiiko tämä tapa yhä elämääni ja mitä pitäisi muuttaa?". Useimmat sovellukset laskevat vain rasteja, ja tavat, jotka eivät sovi, hiipuvat hiljaa, ellei kukaan katso niitä. Tapatutkimus tukee kärsivällistä säätämistä: Lally ym. (2009) -tutkimuksessa tavan muodostuminen kesti mediaanina 66 päivää, eikä yhden tilaisuuden väliin jääminen vaikuttanut prosessiin merkittävästi. Valmiin kysymyslistan löydät artikkelista tapakatsauksen kysymykset.

Kenen kannattaa valita Finch ja kenen LazyHabits?

Valitse Finch, jos päätavoitteesi on päivittäinen itsehoito ja tunnetarkistukset ja lemmikki tekee siitä helpompaa. Valitse LazyHabits, jos päätavoitteesi on tehdä kahdesta tai kolmesta tietystä tavasta automaattisia.

• Finch sopii sinulle, jos haluat päiväkirjan, hengitysharjoitukset, mielialan seurannan ja kiitollisuuden samaan paikkaan.
• Finch sopii sinulle, jos lemmikin, jolla on omia seikkailuja, hoitaminen pitää sinut mukana.
• Finch sopii sinulle, jos haluat myös iPad-version tai nautit verkkoyhteisöstä (kuvauksessa mainitaan Discord ja sosiaaliset kanavat).
• LazyHabits sopii sinulle, jos haluat jokaisen tavan suunniteltuna ajalla, paikalla ja palkinnolla sekä viikoittaisen tarkistuksen, joka korjaa sen, mikä ei toimi.
• LazyHabits sopii sinulle, jos aloitat jatkuvasti liian monta tapaa ja haluat sovelluksen, joka pitää listan lyhyenä (katso miksi liian monta tapaa kostautuu).
• LazyHabits sopii sinulle, jos haluat kevyen palkintohahmon ilman päivittäisiä hoitovelvoitteita.

Finch ja LazyHabits ovat hyvinvointi- ja tapatyökaluja, eivät hoitoa. Jos kamppailet ahdistuksen, masennuksen tai unen kanssa, puhu lääkärin tai mielenterveysammattilaisen kanssa.

Miten käytän Finchiä ja LazyHabitsia yhdessä tai vaihdan?

Moni voi käyttää molempia: Finchiä päivittäiseen mielialaan ja itsehoitoon, LazyHabitsia 2 tai 3 tapaan, jotka haluavat lukita. Älä vain seuraa samaa tapaa molemmissa.

1. Katso Finchissä seuraamiasi tavoitteita ja valitse 2 tai 3 konkreettista tapaa, jotka haluat automaattisiksi, kuten kävely lounaan jälkeen tai kiinteä nukkumaanmenoaika.
2. Lisää jokainen LazyHabitsiin päivällä, ajalla, paikalla ja palkinnolla. Tee yhdestä High Impact Habit, jos se nostaa muita.
3. Pidä muut ideat Backlogissa ja mielialatarkistukset ja päiväkirja Finchissä.
4. Aseta Master Habit: päivä, aika ja paikka viikkokatsauksellesi, esimerkiksi sunnuntai-ilta.
5. Noin kahden viikon jälkeen tee ensimmäinen tapakatsaus ja säädä sitä, mikä ei toimi.

Jos tämä on sinulle uutta, aloita jokaisesta tavasta kahden minuutin versiolla ja katso sivultamme tapasovellus iPhonelle, miten LazyHabits asettaa ne.