Finch vs LazyHabits: κατοικίδιο ή σύστημα συνηθειών;

Τι είναι το Finch και πώς λειτουργεί;

Το Finch είναι εφαρμογή αυτοφροντίδας με κατοικίδιο: φροντίζεις το κατοικίδιό σου φροντίζοντας τον εαυτό σου. Ολοκληρώνεις γρήγορες ασκήσεις αυτοφροντίδας, το κατοικίδιό σου μεγαλώνει και κερδίζεις ανταμοιβές.

Σύμφωνα με την περιγραφή του στο App Store, μια τυπική μέρα στο Finch ξεκινά με έναν γρήγορο έλεγχο διάθεσης που δίνει ενέργεια στο κατοικίδιό σου να βγει να εξερευνήσει, και τελειώνει με μια στιγμή ευγνωμοσύνης όταν το κατοικίδιο επιστρέφει από τις περιπέτειές του για να μοιραστεί ιστορίες. Στην πορεία διαλέγεις ανάμεσα σε ασκήσεις αυτοφροντίδας προσαρμοσμένες για σένα: παρακολούθηση στόχων, καθοδηγούμενες προτροπές bullet journaling, ασκήσεις αναπνοής, κουίζ που σε βοηθούν να παρακολουθείς πράγματα όπως το άγχος ή την αποδοχή της εικόνας του σώματος, καταγραφή διάθεσης με τάσεις, κίνητρα με αποφθέγματα, χαλάρωση πριν τον ύπνο με σχεδιασμό στόχων για την επόμενη μέρα, και αναλύσεις που συνδυάζουν τη διάθεσή σου, τις ετικέτες του ημερολογίου, τους στόχους και τα κουίζ. Το Finch το φτιάχνει η Finch Care Public Benefit Corporation, τρέχει σε iPhone και iPad και έχει ενεργή κοινότητα στο Discord και στα social media.

Η προσέγγισή του είναι συναισθηματική και φροντιστική: η αυτοφροντίδα παύει να μοιάζει με αγγαρεία γιατί βοηθάς και το κατοικίδιό σου.

Τι είναι το LazyHabits και σε τι διαφέρει;

Το LazyHabits είναι μια εφαρμογή παρακολούθησης συνηθειών για iPhone που εστιάζει στο χτίσιμο λίγων συγκεκριμένων συνηθειών και στο να τις κρατά σε λειτουργία με τον καιρό. Το μότο του είναι «Διόρθωσε το σύστημα, όχι τον εαυτό σου».

Ξεκινάς με 2 έως 3 συνήθειες, και η εφαρμογή σε προειδοποιεί πριν προσθέσεις πάρα πολλές πολύ νωρίς. Κάθε συνήθεια παίρνει μέρα, ώρα, τόπο, διάρκεια, ανταμοιβή και κάτι που την κάνει ευχάριστη, όπως ένα podcast. Οι επιπλέον ιδέες περιμένουν στο Backlog. Μία συνήθεια μπορεί να είναι το High Impact Habit σου, αυτή με το φαινόμενο ντόμινο, όπως μια σταθερή ώρα ύπνου, που δίνει επιπλέον πόντους. Μπορείς να προγραμματίζεις ημέρες ξεκούρασης. Τα σερί μετράνε μόνο προγραμματισμένες μέρες, και μια παράλειψη δεν αφαιρεί ποτέ πόντους ή επίπεδο. Το LazyHabits δεν περιλαμβάνει ημερολόγιο, ασκήσεις αναπνοής ή καταγραφή διάθεσης· κάνει ένα πράγμα, τις συνήθειες, μαζί με ένα σύστημα ανασκόπησης που τις κρατά ζωντανές.

Πώς συγκρίνεται το κατοικίδιο του Finch με τον Lazy Buddy;

Το κατοικίδιο του Finch είναι η καρδιά της εφαρμογής και κάτι με το οποίο αλληλεπιδράς κάθε μέρα. Ο Lazy Buddy είναι ένας πιο ήσυχος σύντροφος που δείχνει πόσο μακριά έχεις φτάσει.

Στο Finch, το κατοικίδιο είναι ο λόγος να ανοίξεις την εφαρμογή: βγαίνει σε περιπέτειες, επιστρέφει με ιστορίες και μεγαλώνει καθώς ολοκληρώνεις ασκήσεις αυτοφροντίδας. Αν σε παρακινεί το να φροντίζεις κάτι, αυτός ο δεσμός είναι ισχυρός, και πολλοί βρίσκουν ότι κάνει τον αναστοχασμό πιο ελαφρύ.

Στο LazyHabits, ο Lazy Buddy είναι ένας χαρακτήρας που εξελίσσεται με το επίπεδό σου, το οποίο ανεβαίνει καθώς κερδίζεις πόντους ολοκληρώνοντας συνήθειες. Περνά από πέντε στάδια: Seed (επίπεδα 1 έως 3), Sprout (4 έως 7), Sapling (8 έως 12), Tree (13 έως 20) και Mighty Oak (21 και πάνω), μαζί με τίτλους που ξεκινούν από το Couch Potato. Δεν χρειάζεται καθημερινή φροντίδα, και σε αντίθεση με το σύστημα ζωής σε εφαρμογές τύπου RPG όπως το Habitica, δεν μικραίνει ποτέ ούτε αφαιρείται μετά από μια χαμένη μέρα. Το αντάλλαγμα είναι ειλικρινές: το Finch προσφέρει περισσότερη προσωπικότητα και αλληλεπίδραση, ενώ ο Lazy Buddy είναι πιο απλός, κρατά την εστίαση στις συνήθειές σου και δεν σε κάνει ποτέ να νιώθεις ενοχές.

Πώς συγκρίνονται το Finch και το LazyHabits δίπλα δίπλα;

Το Finch είναι ένας ευρύς σύντροφος αυτοφροντίδας. Το LazyHabits είναι ένα εστιασμένο σύστημα συνηθειών με ενσωματωμένη εβδομαδιαία ανασκόπηση.

Πώς συγκρίνεται το Master Habit με τον τρόπο που το Finch χειρίζεται την ανασκόπηση;

Το Finch σε βοηθά να στοχαστείς πώς νιώθεις κάθε μέρα. Το LazyHabits σε βοηθά να στοχαστείς αν οι συνήθειές σου δουλεύουν, μία φορά την εβδομάδα, μέσα από το Master Habit: «τη συνήθεια της δουλειάς πάνω στις συνήθειές σου».

Το Master Habit είναι ένα επαναλαμβανόμενο check-in, τουλάχιστον εβδομαδιαίο (καθημερινό αν θέλεις), με σταθερή μέρα, ώρα και τόπο. Στην εφαρμογή λέγεται Review My Habits. Για κάθε συνήθεια βαθμολογείς συνέπεια και απόλαυση από 1 έως 5 αστέρια, και μετά σημειώνεις πώς ένιωσες, τη μεγαλύτερη νίκη σου και τι θα κάνεις διαφορετικά. Μετά προσαρμόζεις: μετακινείς μια συνήθεια σε καλύτερη ώρα, αλλάζεις τόπο, τη δένεις με κάτι που ήδη κάνεις, διαλέγεις καλύτερη ανταμοιβή ή τη μεταφέρεις στο Backlog. Η εφαρμογή προτείνει μια πρώτη ανασκόπηση μετά από περίπου 14 μέρες.

Και τα δύο είδη αναστοχασμού είναι χρήσιμα, αλλά απαντούν σε διαφορετικά ερωτήματα. Ένας έλεγχος διάθεσης ρωτά «πώς είμαι;». Μια ανασκόπηση συνηθειών ρωτά «ταιριάζει ακόμα αυτή η συνήθεια στη ζωή μου και τι πρέπει να αλλάξει;». Οι περισσότερες εφαρμογές μετράνε μόνο τικ, και οι συνήθειες που δεν ταιριάζουν σβήνουν αθόρυβα αν δεν τις κοιτάξει κάποιος. Η έρευνα για τις συνήθειες στηρίζει την υπομονετική προσαρμογή: στη μελέτη των Lally κ.ά. (2009), η δημιουργία μιας συνήθειας χρειάστηκε κατά διάμεσο 66 μέρες, και μία χαμένη ευκαιρία δεν επηρέασε ουσιαστικά τη διαδικασία. Για μια έτοιμη λίστα ερωτήσεων, δες ερωτήσεις ανασκόπησης συνηθειών.

Ποιος να διαλέξει το Finch και ποιος το LazyHabits;

Διάλεξε το Finch αν ο κύριος στόχος σου είναι η καθημερινή αυτοφροντίδα και τα συναισθηματικά check-in, και ένα κατοικίδιο το κάνει πιο εύκολο. Διάλεξε το LazyHabits αν ο κύριος στόχος σου είναι να γίνουν αυτόματες δύο ή τρεις συγκεκριμένες συνήθειες.

• Το Finch σου ταιριάζει αν θέλεις ημερολόγιο, ασκήσεις αναπνοής, καταγραφή διάθεσης και ευγνωμοσύνη σε ένα σημείο.
• Το Finch σου ταιριάζει αν η φροντίδα ενός κατοικιδίου με δικές του περιπέτειες σε κάνει να επιστρέφεις.
• Το Finch σου ταιριάζει αν θέλεις και έκδοση για iPad, ή απολαμβάνεις μια διαδικτυακή κοινότητα (αναφέρει Discord και κανάλια κοινωνικών δικτύων).
• Το LazyHabits σου ταιριάζει αν θέλεις κάθε συνήθεια σχεδιασμένη με ώρα, τόπο και ανταμοιβή, και ένα εβδομαδιαίο check-in που διορθώνει ό,τι δεν δουλεύει.
• Το LazyHabits σου ταιριάζει αν ξεκινάς συνέχεια πάρα πολλές συνήθειες και θέλεις μια εφαρμογή που κρατά τη λίστα μικρή (δες γιατί οι πολλές συνήθειες γυρίζουν μπούμερανγκ).
• Το LazyHabits σου ταιριάζει αν θέλεις έναν ελαφρύ χαρακτήρα-ανταμοιβή χωρίς καθημερινά καθήκοντα φροντίδας.

Το Finch και το LazyHabits είναι εργαλεία ευεξίας και συνηθειών, όχι θεραπεία. Αν δυσκολεύεσαι με άγχος, κατάθλιψη ή ύπνο, μίλησε με γιατρό ή επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Πώς χρησιμοποιώ μαζί το Finch και το LazyHabits ή περνάω από το ένα στο άλλο;

Πολλοί μπορούν να χρησιμοποιούν και τα δύο: το Finch για καθημερινή διάθεση και αυτοφροντίδα, το LazyHabits για 2 ή 3 συνήθειες που θέλουν να κλειδώσουν. Απλώς μην καταγράφεις την ίδια συνήθεια και στα δύο.

1. Κοίτα τους στόχους που παρακολουθείς στο Finch και διάλεξε 2 ή 3 συγκεκριμένες συνήθειες που θέλεις να γίνουν αυτόματες, όπως μια βόλτα μετά το μεσημεριανό ή μια σταθερή ώρα ύπνου.
2. Στο LazyHabits, πρόσθεσε την καθεμία με μέρα, ώρα, τόπο και ανταμοιβή. Κάνε μία High Impact Habit αν ανεβάζει τις άλλες.
3. Κράτα τις άλλες ιδέες στο Backlog, και τους ελέγχους διάθεσης και το ημερολόγιο στο Finch.
4. Όρισε το Master Habit σου: μέρα, ώρα και τόπο για την εβδομαδιαία σου ανασκόπηση, για παράδειγμα Κυριακή βράδυ.
5. Μετά από περίπου δύο εβδομάδες, κάνε την πρώτη σου ανασκόπηση συνηθειών και προσάρμοσε ό,τι δεν δουλεύει.

Αν είσαι καινούργιος σε αυτά, ξεκίνα με μια εκδοχή δύο λεπτών για κάθε συνήθεια, και δες τη σελίδα μας εφαρμογή συνηθειών για iPhone για το πώς τις στήνει το LazyHabits.